Коли наша спальня саботує нашу мрію
Під час сну має значення не тільки кількість годин, проведених у стані спокою, але і його якість: марно спати дев'ять годин на день, якщо труп все-таки прокидається втомленим вранці. Це може бути тому, що ми не створюємо належних екологічних умов для мирного відпочинку. У нашій спальні занадто жарко або прохолодно, синє світло, яке генерується їх електричними приладами, або навіть наш улюбленець може легко вивести вас з сну.
Що ми можемо з цим зробити? Перед сном провітрюйте або обігрівайте кімнату. Винесіть усі види електричних приладів, а головне, не пийте напою з кофеїном перед сном.
Ми страждаємо апное уві сні
Апное сну - це розлад, який періодично спричиняє зупинку дихання. Це наслідок обструкції верхніх дихальних шляхів. Також хвороба може бути спричинена набряком мигдалин, вузькими дихальними шляхами, надмірною вагою або алергією.
Що ми можемо з цим зробити? У разі надмірної ваги не завадить якомога швидше розпочати дієту, а у всіх інших випадках варто відвідати сімейного лікаря з проблемою.
Дефіцит заліза
Коли заліза мало в нашому організмі, ми можемо відчувати себе набагато втомливішими та роздратованішими. Постійна нестача заліза часто призводить до анемії. Інші симптоми можуть включати блідість шкіри, посічені волосся, сухість шкіри, холод рук і ніг, головний біль, біль у грудях, запаморочення.
Що ми можемо з цим зробити? Давайте їсти продукти, багаті залізом! Крім білої квасолі, шпинату та круп, їжте більше червоного м’яса, устриць або мідій.
Вітаміну В12 мало в нашому організмі
Вітамін B, який також міститься в м’ясі, рибі, яйцях і молоці, необхідний для нормальної роботи організму. Деякі вегетаріанці (особливо вегани) часто мають дуже низький рівень вітаміну В в організмі. Однак це необхідно для нормального функціонування мозку, нервів та клітин крові.
Що ми можемо з цим зробити? Бажано доповнювати вітамін В12 полівітамінними препаратами.
Ми їмо занадто багато солодкої їжі
Хоча нашому організму потрібен цукор, занадто багато калорій може призвести до неприємних симптомів, таких як збільшення ваги, хронічні захворювання або навіть діабет.
Що ми можемо з цим зробити? Вживання білка стабілізує рівень цукру в крові, тому намагайтеся уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів і їжте натомість якомога більше овочів з високим вмістом білка.
Депресія
Окрім зміни режиму сну, одним з основних симптомів депресії є хронічна втома. На наявність хвороби може свідчити навіть недостатня мотивація, нездужання та безнадія.
Що ми можемо з цим зробити? За допомогою кількох практик спробуємо свідомо вжити заходів проти наших перепадів настрою. Якщо ми відчуваємо, що не можемо самостійно впоратися зі своїми проблемами, нормально звернутися до професіонала.
Недостатня робота щитовидної залози також може викликати безсоння
Щитовидна залоза, що виробляє гормони, регулює наш обмін речовин. Якщо рівень гормонів щитовидної залози низький, ви можете відчути втому. Озноб, запор, сухість шкіри, потріскані нігті і посічені кінчики можуть свідчити про порушення функції щитовидної залози.
Що ми можемо з цим зробити? За допомогою простого аналізу крові ми можемо з’ясувати, чи це спричиняє нашу проблему зі сном. Після встановлення діагнозу лікар порекомендує ліки.
Ми недостатньо рухаємось
Цілодобова сидяча робота та відсутність фізичних вправ є однією з найпоширеніших причин розладів сну. Фізична бездіяльність негативно позначається на нашому емоційному самопочутті, на що організм часто реагує безсонням.
Що ми можемо з цим зробити? Заняття спортом 30 хвилин на день добре впливають не тільки на наш організм, але і на розумову працездатність.
Поганий баланс гормонів
Хоча низький рівень тестостерону у чоловіків, підвищений рівень естрогену у жінок може призвести до порушення сну та стійкої втоми. Низький рівень кортизолу в організмі може викликати подібні симптоми як у жінок, так і у чоловіків.
Що ми можемо з цим зробити? Варто відвідати нашого лікаря для дослідження крові, щоб перевірити, чи не викликає проблеми наш гормоновий баланс.
Ми переживаємо емоційні злети та падіння, спричинені погодою
У холодні місяці ми можемо частіше відчувати себе виснаженими. Цей тип змін настрою називається зимовим блюзом, що означає, що періодична депресія спричинена насамперед низькими температурами.
Що ми можемо з цим зробити? Наприклад, запаліть світлодіодні ліхтарі в похмуру погоду або прикрасьте свій будинок затишними світлодіодними ліхтарями. Теплі вогні дозволяють почувати себе добре одним махом. Також на допомогу можна закликати ароматерапію.
Діабет
Поширеною причиною діабету 2 типу є порушення сну. До перших симптомів підступної хвороби належать підвищена спрага, сечовипускання, втома і тривалий процес загоєння ран.
Що ми можемо з цим зробити? Якщо у вас є якісь із цих симптомів, негайно зверніться до лікаря!