Наступні рецепти здорових смузі дозволяють легко харчуватися здорово, приймати вітаміни і навіть допомагають схуднути! Знайдіть свого улюбленого!

Смузі із зеленого чаю, чорниці та банана

Зелений чай, багатий антиоксидантами, робить цей ковток справді здоровим.

Інгредієнти:

1 фільтр зеленого чаю

1 чайна ложка меду

1 кухоль замороженої або свіжої чорниці

1 середній банан

2 дл ванільного соєвого молока

спалювання
Підготовка:

Доведіть воду до кипіння, покладіть у неї фільтр зеленого чаю і дайте йому постояти 3 хвилини (якщо ви залишитеся довше, ваш смузі буде гірчити від цього). Додайте в чай ​​чайну ложку меду. Змішайте чорницю, банани та соєве молоко разом за допомогою паличного міксера. Також додайте чай, а потім перемішайте до турбогладкості. Подавати у високій склянці.

Порада оздоровчого кафе: якщо ви ставите термос на кілька годин, енергійно струсіть перед наливанням. Смузі все одно буде приємним, але тоншим, ніж у свіжоприготованому.

Вміст поживних речовин:

Калорії: 269 ккал

З них насичені жири: 0,2 г.

Вуглеводи: 63,4 г.

Харчові волокна: 7,8 г.

Ананасовий коктейль

Цей напій також гарантовано задовольнить вашу тягу до морозива, тоді як ананас допомагає схуднути. Можна підкинути рецепт, додавши кокосове молоко або полуницю.

Інгредієнти:

1 склянка легкого ванільного йогурту

1 кухоль подрібненого ананаса (не використовуйте консервований, оскільки він дуже цукристий)

Підготовка:

Спочатку використовуйте міксер, щоб з’єднати йогурт і кубики льоду. Якщо шматочки льоду вже не надто великі, додайте також ананас. Змішайте все це на турбошвидкості.

Вміст поживних речовин:

Калорії: 282,7 ккал

З них насичені жири: 2 г.

Натрій: 167,1 мг

Вуглеводи: 53,4 г.

Харчові волокна: 2,2 г.

Полунично-чорничний смузі-сніданок

Почніть день із фантастичного смаку бананів, полуниці, чорниці та арахісового масла! Цей рецепт фруктового смузі - відмінне джерело білка та клітковини.

Інгредієнти:

1 банан (нарізаний великими шматочками)

1,5 дл нежирного молока

Чверть кухоль замороженої чорниці

Чверть кухля свіжої або замороженої полуниці

1 чайна ложка арахісового масла

Половина чайної ложки меду

Підготовка:

За допомогою паличного блендера змішуйте банани, чорницю, полуницю, молоко, арахісове масло та мед, поки не отримаєте однорідну консистенцію.

Вміст поживних речовин:

Калорії: 224,9 ккал

З них насичені жири: 0,7 г.

Вуглеводи: 45,5 г.

Харчові волокна: 5,2 г.

Полунично-кам'яний смузі

Цей охолоджуючий напій чудово підходить для лактації, дійсно низькокалорійний, а його вміст вітамінів допомагає подолати хвороби. Суміш з високим вмістом клітковини буде ще кращою, якщо ви зробите її з органічного ківі, який містить більше, ніж в середньому, захисних для серця поліфенолів та вітаміну С.

Інгредієнти:

1 склянка холодного яблучного соку

1 нарізаний банан

1 нарізаний ківі

5 свіжих або заморожених полуниць

Півтори чайні ложки меду

Підготовка:

Змішайте яблучний сік, банан, ківі та мед разом, і ваш смузі готовий. Як це просто і смачно?