Наступні рецепти здорових смузі дозволяють легко харчуватися здорово, приймати вітаміни і навіть допомагають схуднути! Знайдіть свого улюбленого!
Смузі із зеленого чаю, чорниці та банана
Зелений чай, багатий антиоксидантами, робить цей ковток справді здоровим.
Інгредієнти:
1 фільтр зеленого чаю
1 чайна ложка меду
1 кухоль замороженої або свіжої чорниці
1 середній банан
2 дл ванільного соєвого молока
Доведіть воду до кипіння, покладіть у неї фільтр зеленого чаю і дайте йому постояти 3 хвилини (якщо ви залишитеся довше, ваш смузі буде гірчити від цього). Додайте в чай чайну ложку меду. Змішайте чорницю, банани та соєве молоко разом за допомогою паличного міксера. Також додайте чай, а потім перемішайте до турбогладкості. Подавати у високій склянці.
Порада оздоровчого кафе: якщо ви ставите термос на кілька годин, енергійно струсіть перед наливанням. Смузі все одно буде приємним, але тоншим, ніж у свіжоприготованому.
Вміст поживних речовин:
Калорії: 269 ккал
З них насичені жири: 0,2 г.
Вуглеводи: 63,4 г.
Харчові волокна: 7,8 г.
Ананасовий коктейль
Цей напій також гарантовано задовольнить вашу тягу до морозива, тоді як ананас допомагає схуднути. Можна підкинути рецепт, додавши кокосове молоко або полуницю.
Інгредієнти:
1 склянка легкого ванільного йогурту
1 кухоль подрібненого ананаса (не використовуйте консервований, оскільки він дуже цукристий)
Підготовка:
Спочатку використовуйте міксер, щоб з’єднати йогурт і кубики льоду. Якщо шматочки льоду вже не надто великі, додайте також ананас. Змішайте все це на турбошвидкості.
Вміст поживних речовин:
Калорії: 282,7 ккал
З них насичені жири: 2 г.
Натрій: 167,1 мг
Вуглеводи: 53,4 г.
Харчові волокна: 2,2 г.
Полунично-чорничний смузі-сніданок
Почніть день із фантастичного смаку бананів, полуниці, чорниці та арахісового масла! Цей рецепт фруктового смузі - відмінне джерело білка та клітковини.
Інгредієнти:
1 банан (нарізаний великими шматочками)
1,5 дл нежирного молока
Чверть кухоль замороженої чорниці
Чверть кухля свіжої або замороженої полуниці
1 чайна ложка арахісового масла
Половина чайної ложки меду
Підготовка:
За допомогою паличного блендера змішуйте банани, чорницю, полуницю, молоко, арахісове масло та мед, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
Вміст поживних речовин:
Калорії: 224,9 ккал
З них насичені жири: 0,7 г.
Вуглеводи: 45,5 г.
Харчові волокна: 5,2 г.
Полунично-кам'яний смузі
Цей охолоджуючий напій чудово підходить для лактації, дійсно низькокалорійний, а його вміст вітамінів допомагає подолати хвороби. Суміш з високим вмістом клітковини буде ще кращою, якщо ви зробите її з органічного ківі, який містить більше, ніж в середньому, захисних для серця поліфенолів та вітаміну С.
Інгредієнти:
1 склянка холодного яблучного соку
1 нарізаний банан
1 нарізаний ківі
5 свіжих або заморожених полуниць
Півтори чайні ложки меду
Підготовка:
Змішайте яблучний сік, банан, ківі та мед разом, і ваш смузі готовий. Як це просто і смачно?