4 вправи для ефективного тренування живота

Вибираючи вправи для живота, слід подумати про важливий принцип - вони повинні зміцнювати м’язи серцевини тіла.

вправи

Це не тільки зовнішні, але й глибокі м’язи центру тіла, такі як поперечний м’яз живота, внутрішні косі м’язи живота, діафрагма, тазове дно або глибокий шар спинномозкових м’язів. Простіше кажучи, в середині тіла є майже 30 м’язів, розташованих у животі, тазі та хребті.

Чому це важливо? Просто тому, що всі рухи виходять із серцевини тіла. «Зграя хворих» різна, але при виборі тренувань на животі на першому місці повинні стояти наше здоров’я та повноцінні функції організму.

Про класичний живіт слід забути?

Звичайно, класичні рухи сидячи або скоротити можна легко включити в тренування живота, але в ньому не повинно бракувати функціональних вправ. Багато забувають цей факт і перетирають його до знищення. Слід також пам’ятати, що недостатньо лише вправи на живіт (основні м’язи). Необхідно скорегувати меню, звернути увагу на зміцнення, фітнес-тренування, а також дотримуватися правильної техніки вправ.

Поради щодо ефективних вправ для живота

Вправа No1

Планка - відмінна вправа для зміцнення серцевини тіла. Однак, якщо ви спробуєте варіант із тулубом, повернутим на бік, ви зробите ще більше для центру свого тіла. Також ефективно використовувати босу або фітлот при виготовленні класичної дошки.

Набір дощок в сторони


Джерело відео: www.youtube.com

Планка і фітлопт


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No2

Наступна вправа робиться в ударі по спині, руки розташовані поруч з тілом, а ноги трохи зігнуті. Витягніть ліву ногу і праву руку і одночасно відведіть обидві в сторони (ліва нога вказує на ліву, права рука на праву), поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів поспіль. Важливо мати твердий живіт і не затримувати дихання.


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No3

Ця вправа є частиною йоги і чудово підходить для зміцнення м’язів середньої частини тіла. Досягнувши положення, затримайте його на 5-15 вдихів, а потім відпустіть тіло. Повторіть 3 - 5 разів поспіль, залежно від стану.


Джерело відео: www.youtube.com

Якщо ця позиція є для вас складною, спробуйте більш простий варіант:


Джерело відео: www.youtube.com

Вправа No4

Торкніться живота, витягнувши руки перед тілом. Підніміть ноги і руки разом з тулубом на кілька сантиметрів над землею і одночасно відведіть руки за тіло, трохи затримайтеся і поверніться у вихідне положення.


Джерело відео: www.youtube.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Що хорошого в наборі номера з вантажем у сидячому положенні?

Хто не хотів би мати видимі м’язи живота і живіт, який досить зміцнився спекотним літом?

Англієць - найкраща вправа з усіх?

Якщо ваша мета - тренувати майже всі м’язи вашого тіла, знайти дуже ефективну вправу, ніж англієць, буде дуже важко.

У багатьох випадках жінки хотіли б займатися спортом, але їм не рекомендується з кількох причин - великі витрати на спортзал, вони соромляться своєї фігури або у них немає фітнес-центру в цьому районі.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: