Більшість людей живуть у постійній суєті, тому буває важко знайти час, щоб утримувати свій будинок в чистоті та робити фізичні вправи. На щастя, є способи зробити обидва одночасно. Насправді кажуть, що до 3655 калорій спалюється щороку, лише проводячи невелику весняну чистку, згідно з дослідженням 2013 року, проведеним Mail Online. Це більше, ніж більшість людей спалюють марафон.
Звичайно, ви не можете просто пилити свій будинок тут і там, вам потрібно буде вкласти трохи своєї частини. Ось кілька ідей для вправ під час чищення.
Тренуйте своє тіло, прибираючи будинок
1. Пропилососьте будинок, поки ви крокуєте
Вдихаючи, робіть кроки. Обов’язково тримайте коліна прямо над щиколотками, стискайте прес і тримайте спину прямо. Також пам’ятайте, що пальці ніг повинні бути спрямовані вперед і переконайтесь, що ви не згинаєте коліна більше ніж на 90 градусів. Ви можете використовувати вакуум, щоб утримати рівновагу, але не спирайтеся на нього. Ви дізнаєтесь, що це працює, якщо ви відчуваєте це у своїх стегнах, і це допоможе вам спалити калорії та зміцнити ноги та сідниці. Це дуже хороша формула для вправ під час чищення.
2. Скрабуйте підлогу, роблячи присідання
Пам’ятайте, ваша мета - робити вправи, поки ви чистите. Спираючись на руки та коліна, щоб протерти підлогу, ви спрацюєте прес і створите сильніший прес. Для початку підкладіть під обидві руки велику тканину для прання і поставте на карачки. Скоротіть живіт і проведіть руками прямо перед собою, поки ви не опинитеся на витягнутій дошці. Тримайте цю позу два раунди по 30 секунд, а потім використовуйте м’язи живота, щоб повернути руки в положення нижче плечей. Повторюйте, поки ваша підлога не буде бездоганно чистою.
Окрім чистої підлоги, сильний живіт усуне біль у спині, захистить внутрішні органи, додасть вам кращої постави та підвищить самооцінку.
3. Прати одяг, піднімаючись і спускаючись сходами
Дуже простий спосіб вправ під час прибирання полягає в наступному: коли у вас є одяг або інші предмети для зберігання нагорі, робіть це під час кількох поїздок. Тим більше, чим веселіше, адже підйом по сходах - це чудове тренування для ваших ніг і чудове кардіотренування. Можливо, вам захочеться здійснити більше поїздок, ніж потрібно, щоб спалити більше калорій.
4. Робіть присідання і мийте посуд
Щоб почистити посудомийну машину, не нахиляйтесь, а натомість включайте в це завдання присідання. Для цього тримайте пластину біля тіла, тримайте спину прямо і повільно опустіться в сидяче положення. Зачекайте секунду-дві, а потім повільно встаньте, щоб прибрати тарілку. Якщо у вас є повне навантаження посудом, це справді може бути складною вправою.
Хоча вони в основному працюють на м’язи ніг, присідання сприяють росту м’язів у всьому тілі. Це допоможе вам спалити більше жиру і схуднути, а також покращити гнучкість і тонізувати м’язи сідниць.
Ось кілька ідей для вправ під час чищення. Однак для справжнього глибокого очищення потрібні машини та техніка, щоб повністю видалити весь бруд, накопичений роками. Розрахуйте свою ціну в нашому онлайн-калькуляторі для ретельного прибирання квартир та будинків. Таким чином, ми продовжимо термін експлуатації ваших меблів, побутової техніки, і щоденне прибирання буде набагато простішим.