тазове

Всі форми фізичних вправ корисні для нашого здоров’я, особливо для серцево-судинної системи. Однак існують спеціальні практики, які забезпечують вирішення проблеми зі здоров’ям. Якщо вас мучить постійний позив до сечовипускання, вам не доведеться з цим миритися, тому що існують типові вправи, які допоможуть вам не весь час поспішати у ванну. Вправи на тазовому дні допомагають зміцнити зв’язки, м’язи та нерви, що підтримують здорове функціонування прямої кишки та сечового міхура. Зміцнення цих м’язів покращує роботу сечового міхура, зменшуючи ризик розвитку нетримання. Також регулярні вправи рекомендуються людям, які приймають ліки від цієї проблеми. Завжди виконуйте кілька вправ Кегеля перед виконанням вправ, тобто розтягуйте м’язи тазового дна, а потім розслабляйте їх.

Для першої вправи шукайте стіну і лягайте біля неї, тобто навпроти неї. Підперте свої дві ноги до стіни і витягніть дві руки в сторону поруч. Упертися двома долонями в підлогу. Закрийте очі і добре дихайте глибоко. Ця гравітаційна поза дозволяє м’язам тазового дна повністю розслабитися.

Встаньте на другу вправу, але тримайтеся біля стіни, бо зараз присідання. Притуліться спиною до стіни, глибоко вдихніть, а потім ковзніть трохи нижче, ніби ви просто сидите на стільці. Тільки тазове дно і спина повинні стикатися зі стіною. Потримайте так 10 секунд, розтягуючи м’язи, потім підніміться назад у початкове положення і розслаблення може наступити. Ця вправа не тільки зміцнює м’язи тазового дна, але й дозволяє краще контролювати роботу сечового міхура.

Ляжте на спину для наступної вправи на дно басейну. Покладіть подушку або згорнутий рушник на поперек. Витягніть дві руки в напрямку голови, але ви також можете зафіксувати їх разом, але обов’язково знаходитесь на землі. Ваші дві ноги також повинні бути витягнуті, а дві ноги повинні бути звернені один до одного. Тепер вам потрібно лише глибоко вдихнути, підтягнутись, а потім розслабити м’язи. Робіть цю вправу протягом 5-10 хвилин. Ця вправа також зміцнює м’язи тазового дна.

Для четвертої і останньої вправи спуститесь по мосту. Коли ви піднімаєте стегна від підлоги, глибоко вдихніть, а потім розтягніть м’язи тазового дна. Затримайтеся так протягом десяти секунд, потім опустіться назад на підлогу, продуйте повітря і розслабте м’язи. Повторіть вправу не менше десяти разів. Ця вправа допомагає усунути позиви до сечовипускання, точніше, з’являтися лише тоді, коли вам дійсно потрібно спорожнити умивальник.