Гирі - це чудово, як і тренування HIIT. Поєднання обох видів тренувань - ідеальний спосіб додати кардіо до силових тренувань. Тому ми залишаємо вам ці 5 тренувань HIIT з гирями, щоб схуднути.
Навчання 1
Ви повинні пройти 3 або 4 раунди по 12-15 повторень. Відпочивайте, лише щоб перевести дух, переходячи від однієї вправи до іншої.
- Глибокий присідання (келиховий присідання)
- Ряд із нахилом однієї руки
- Deadlift (Гарячий стан)
- Гич-прес для гирі
- Віджимання (віджимання від гирі)
Тренування 2
Ви повинні пройти 3 або 4 раунди по 12-15 повторень. Відпочивайте, лише щоб перевести дух, переходячи від однієї вправи до іншої. Використовуйте однакову вагу по всій схемі.
- Передній присідання
- Силовий натиск (натискання на натиск)
- Румунська тяга
- Нахилений ряд
- Зворотний випад
- Гойдалки (Гірі для гирі)
Тренінг 3
Ви повинні пройти 3 або 4 раунди, починаючи з ваги, яку ви можете витримати протягом 15 повторень. Збільшуйте вагу в кожному раунді і зменшуйте кількість повторень. Відпочивайте, лише щоб перевести дух, переходячи від однієї вправи до іншої (максимум 30 хвилин)
- Гойдалки (Гірі для гирі)
- Силовий поштовх (прес для гирі)
- Присідання над головою
- Гирі чисті
- Почерговий ряд гирі
- Стрибнути присідання, тримаючи гирю на грудях (стрибки на корточках)
Навчання 4
Ви повинні пройти 3 або 4 раунди по 12-15 повторень. Відпочивайте, лише щоб перевести дух, переходячи від однієї вправи до іншої. Використовуйте однакову вагу по всій схемі. Це однобічна рутина, тому вам слід починати з вашої слабшої сторони, щоб забезпечити баланс.
- Гирі чисті
- Односторонній присідання спереду
- Підняття плеча і натискання (одноручний прес)
- «Гірний крок» (офсетний зал «Гирі»)
- Гойдалки для гирі з однією рукою
Навчання 5
Ви повинні пройти 3 або 4 раунди по 12-15 повторень. Відпочивайте, лише щоб перевести дух, переходячи від однієї вправи до іншої. Використовуйте однакову вагу по всій схемі, крім Балансування - використовуйте вагу в 1,5 або 2 рази більше.
- Піднімання плечей і тяги гирями рушія
- Ряд згинання (Рядок гирі Пендлей)
- Румунська тяга
- Гойдалки (Гірі для гирі)