Такі фактори, як вага або малорухливий спосіб життя, вирішальні для появи варикозного розширення вен, але насправді останньою причиною, яка їх спричинює або погіршує, є тиск, який здійснюється кров’ю у венах ніг завдяки простому впливу сили тяжіння.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

жести

7 липня 2020 р., 16:00

Ця сила вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.), Як і артеріальний тиск, який ви берете в руці.

  • Коли ти стоїш, це від90 мм рт. Ст, але в той момент, коли м'язи ніг стискаються, щоб ходити, вени "спорожняються" від крові і тиск падає до 20 мм рт. ст.
  • Якщо усереднювати протягом дня, результат становить 50 мм рт. Але. Що відбувається, коли вже є проблеми з венозним поверненням? Ну, вени погано «спорожняються» при ходьбі, а отже, середньодобовий тиск, який вони підтримують, вищий. І це з кожним днем ​​погіршує варикозне розширення вен.
  • Щоб цього не сталося, силу, яку надає кровотік у вені, слід максимально зменшити.
  • Як? З такими простими жестами та звичками, як ті, що ми пояснюємо нижче.

Піднімайте ноги 15 хвилин 4 рази на день

Це дуже простий жест ... І найефективніший! Разом із використанням компресійних трикотажів це фундаментальний стовп у профілактиці та лікуванні венозної недостатності.

  • Чому це заспокоює? Поки ви вертикально, артеріальний тиск у венах ніг пропорційний відстані від щиколотки до серця. Але коли ви лежите, вони обидва знаходяться на одній висоті, тому тиск дорівнює нулю. А якщо підняти ноги, ще краще, тому що це стає негативним.
  • Реальний ефект. Доведено, що піднімання ніг над серцем як мінімум 4 рази на день протягом 15 хвилин знижується середньодобовий тиск який підтримує венозну систему і, отже, зменшує симптоми варикозу і запобігає їх погіршенню.
  • Що ще можна підняти дно ліжка підкладання пінопластового клина під матрац. Підкладати подушку під ноги не настільки ефективно, оскільки вона стискається з вагою.

Плавати або рухатися у воді

В принципі, будь-яка діяльність, яка спричиняє скорочення м’язів ніг і допомагає крові знову підніматися, хороша: ходьба, біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах. Але якщо є якась вправа, яка є корисною у разі венозної недостатності, це плавання.

Чому це так добре? З двох причин: коли ви плаваєте, ваше тіло знаходиться в горизонтальному положенні, і, крім того, тиск води допомагає венозному поверненню. І якщо ви робите це в морі, де вода, як правило, має нижчу температуру, ефект ще більш корисний, оскільки холод стискає вену, тим самим протидіючи розширенню варикозного розширення вен.

  • Якщо вам не подобається плавати, просто занурившись у воду і трохи поворушивши ногами, ви вже можете полегшити відчуття тяжкості.
  • Ви також можете скористатися гідротерапією в домашніх умовах: наповніть ванну холодною водою наполовину і пройдіться від одного кінця до іншого 10 хвилин.
  • І пам’ятайте про це, хоча більшість вправ корисні для запобігання варикозу, не бажано піднімати тяжкості оскільки це збільшує тиск у животі, що впливає на ноги.

Привчайте рухати ногами

Підняття та опускання пальців ніг під час стояння або очікування, наприклад, чергу, допомагає “підштовхнути” кров до серця і знімає тиск з ніг.

  • Поворот щиколотки також виконує подібний ефект., чи стоїш ти, чи сидиш. Майте на увазі, що навіть якщо ви залишаєтеся в статичному положенні, якщо ви мобілізуєте м’язи, циркуляція ніг активізується.
  • Ходьба навшпиньках, плюс. Коли ви робите це, теля стискається, вена стискається, а кров рухається вгору, звільняючи тиск на ногу. Почніть з акуратних кроків, ходячи босоніж на носках.

Потім ходити 2 хвилини з перебільшеним темпом і добре підтримуючи кінчик ступні. На завершення складіть ноги разом, підніміть і опустіть п’яти не менше 10 разів.

  • Практикуйте цю вправу, коли ноги відчувають навантаження, і ви помітите негайне полегшення.

І в кінці дня хороший самомасаж

Ви помітите, як відчуття тяжкості зникає. Роблячи це, пам’ятайте про ці рекомендації:

  • Практикуйте це вгору, з піднятими ногами над серцем і спираючись на подушку.
  • Майте на увазі, що масаж не повинен нашкодити: якщо у вас варикоз, робіть це в прилеглих районах, а не на них.

Включіть кавун у своє меню. Його лікопін захищає венозні стінки

  • Намочіть руки в ефірній олії кипарису, безсмертника або імбиру та зробіть кілька переходів від щиколотки до коліна у вигляді S. Цей хід ідеально підходить, якщо у вас варикозне розширення вен, оскільки це дозволяє уникнути їх. Присвятіть 5 хвилин кожній нозі.

Не забудьте добре «нагодувати» свої вени

Окрім втрати зайвих кілограмів та дотримання здорової та збалансованої дієти, слід включати такі продукти, як:

  • Насіння кунжуту. Вони дуже багаті на L-аргінін, речовина (амінокислота), що покращує кровотік.
  • Чорниця. Жменя в день підвищує еластичність вен і активізує периферичний кровообіг.
  • Цибуля. Його флавоноїди захищають і зміцнюють венозну систему.