Сьогодні я поговорю про 4 золотих правила схуднення.

І це те, що якщо у вас надмірна вага, важливо втратити її. Для цього дотримуйтесь цих порад, щоб схуднути здоровим способом і назавжди.

Підрахуйте, чи є у вас надмірна вага

Перш ніж почати худнути, потрібно підрахувати, яка ваша ідеальна вага, тобто здорова. Йдеться не про схуднення лише заради естетики. Найголовніше - це ваше здоров’я.

Хоча ваша здорова вага здається дуже далеким, не хвилюйтеся, у вас все життя попереду. Важливо, щоб ви не розглядали цей шлях як щось, що починається і закінчується.

Ваша мета - ваше здоров'я, і ​​ви не повинні залишатися на півдорозі.

Шукайте мотивацію

Важливо проаналізувати, чому у вас надмірна вага і чому ви хочете її схуднути.

Якщо ви раніше намагалися схуднути і у вас не вийшло, або ви повернули його назад через короткий час, вам слід проаналізувати, в чому був збій і чому.

Ви повинні ставити перед собою невеликі щотижневі цілі, а не просто думати про мету. Подумайте, що з першого кілограма, коли ви втрачаєте здоров'я, вже починає покращуватися.

Не поспішайте і думайте, що переваги починаються з першого дня, коли ви починаєте піклуватися про себе. Насолоджуйтесь "гастролями" і не хвилюйтеся, якщо ви зазнаєте невдачі або одного дня стане дуже важко. Ніхто не казав, що це легко, але не неможливо.

Дійсно важливим є те, що ви не кидаєте рушник. Ніхто інший не може викинути це за вас.

Не їжте менше, їжте краще

Ваше тіло не призначене для того, щоб визнати, що у нього надмірна вага, і тому воно буде намагатися захиститися від схуднення.

Тому важливо, щоб ви не намагалися різких заходів, екстремального зменшення їжі або чудодійної дієти. З часом їх непросто підтримувати, і єдине, що ви отримаєте, - це ефект відскоку кілограмів.

Правильно харчуватися важливо для схуднення. Організуйте своє меню заздалегідь і здорово сплануйте своє харчування.

Забудьте трохи калорій і більше думайте про здорове харчування. І якщо ви бачите, що не худнете, зменшіть ще трохи. Особливо жиру (включаючи олію, з якою ви готуєте) та вуглеводів (рис, макарони, хліб, картопля).

Уникайте більш калорійних продуктів, за винятком окремих випадків.

Рухайтесь більше

Якщо ми говоримо про здоров’я, ви повинні знати, що не займатися спортом нікому не корисно. Незалежно від ваги.

Всесвітня організація охорони здоров’я нагадує нам, що для вашого здоров’я корисно займатися не менше 30 хвилин на день або 3 години на тиждень.

Окрім поліпшення здоров’я, фізичні вправи допомагають спалювати калорії, тому швидше худнуть.

Схуднути можна не займаючись спортом, але це не рекомендується.

Заняття спортом допомагають вам почуватися краще і підвищують мотивацію.

Хоча це може здатися неможливим, кожен може займатися фізичними вправами. Найголовніше - почати.

Це можна зробити у тренажерному залі, вдома та/або на вулиці. В даний час населення, в якому відсутні муніципальні заходи щодо сприяння та полегшення доступу до спорту для всіх, є рідкісним явищем.

правила

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.