Текст: Csaba Orsolya Оновлено: Istock Найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, тобто коли можна їсти 8 годин, а їсти не можна 16 годин. Переваги та недоліки періодичного голодування. Є багато тих, хто займається бігом для схуднення і шукає метод схуднення на додаток до занять спортом, якими легко займатися та підтримувати їх.

хочете схуднути

За останні роки періодичне голодування IFazaz періодичним голодуванням, точніше програма стилю життя, набрало 48 популярності і хоче схуднути. Наш автор триатлону, Анцур, також харчується за цією методикою, а також виконує бігові перегони на надмільні дистанції та змагання з триатлону.

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

У нашій статті ми зібрали основну інформацію про метод. Ви можете дізнатися у нашого спеціаліста з питань харчування, які переваги та недоліки ІФ, а Анкур також розповідає, як метод працює на додаток до тренувань та змагань. Читайте це теж!

Не потрапляйте на модні дієти! Що таке 48, і ви хочете схуднути натще? Періодичне голодування - це система годівлі, при якій періоди прийому їжі та голодування чергуються протягом певного періоду часу.

6 порад, якщо ви хочете схуднути бігом

Отже, в першу чергу схуднення визначається тим, що людина, яка хоче схуднути, споживає під час програми, а також тим, коли вона їх споживає. Прихильники ІФ пояснюють успіх методу тим, що звичка до посту насправді є ровесником людства.

Згідно зі спрощеним прикладом, доісторичні люди їли, коли їм вдавалося добути їжу, а коли цього не робили, іншого рішення не було: вони постились.

Виходячи з цього, періодичне голодування здається більш природним методом, ніж їсти одну годину або більше протягом дня.

Існує кілька версій ІФ.

Я хочу схуднути на стегнах без гімнастики, чи можливо це?

Трьома найпоширенішими методами є: Дієта: коли суб'єкт вводить в організм лише калорії протягом 2 днів поспіль, інші 5 днів їжте, як зазвичай. Приклад цього: Методика ранкової їжі-зупинки-їжі, їжі-зупинки-їжі: дієта не бере їжу з собою один-два рази протягом певного тижня протягом 24 годин.

Наприклад: ввечері Важливо: ці методи можуть працювати лише в тому випадку, якщо людина, яка хоче схуднути під час прийому їжі, не компенсує, тобто не вносить у свій організм більше калорій, ніж в іншому випадку протягом дня. Іншими словами, навіть у неголодний період потрібно подбати про збалансоване, помірне та здорове харчування.

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Що говорить дослідження? І навпаки, якщо ви постите, організм змушений досягати запасів жиру. Наскільки наш піст впливає на функціонування організації, на думку нашого експерта, надзвичайно складне питання. Але до цього методу слід також ставитися з обережністю з точки зору досліджень, оскільки існує кілька видів періодичного голодування, тому завжди дуже важливо подивитися, якими дослідженнями охоплює людина, про яку ви читаєте.

Або інша важлива річ полягає в тому, що, як правило, дуже короткострокові, кількатижневі дослідження доступні лише для зацікавлених, тому ми не знаємо багато про довгострокові наслідки. Крім того, у цих дослідженнях часто беруть участь люди з сильною надмірною вагою. Якщо людина, що страждає ожирінням, лише настільки змінює свій спосіб життя, що вона не їсть 16 годин, а лише 8 годин, вона, швидше за все, вживає менше калорій і, отже, очевидно знижує свої параметри.

Втрата ваги з живота дійсно можлива?

Крім того, ще одна цікава річ щодо результатів дослідження полягає в тому, що в більш ніж одному випадку це 48 і хочуть схуднути: велика частка тих, хто залишає призначений метод під час тестування. Я щойно читав про дослідження, де рівень відсіву становив понад 30 відсотків, хоча ми говоримо лише про кілька тижнів програми.

Однак результати в таких випадках часто екстраполюються шляхом проектування значення для тих, хто залишив програму, якого вони могли б досягти, якби залишились у дослідженні «Менше вуглеводів» 48 і чи хотіли б ви втратити менше жиру, якщо хочете схуднути? Зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте за ці 8 годин!

Ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете скинути зайві кілограми

Як уже зазначалося, найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, причому періоди голодування значно довші за інші. Тому також важливо зазначити, що 48 і бажають схуднути різні версії суттєво відрізняються одна від одної, і, отже, їх ефект різний.!

Якщо на хвилину вас точно не закидають каменем, вам потрібна система, а також відносно рівномірне споживання поживних речовин. Уявіть, як впливають, скажімо, версії на ваше тіло: протягом 5 днів з поролоновим трикотажем, потім протягом двох днів ви відправляєте свою травну систему на стоянку, а через 48 годин посту знову починаєте бенкетувати