Ви пробували так багато різних дієт, процеси схуднення різних видів, останні тренди та бабусині хитрощі, але Ваша вага, здається, не зменшується? Ви втомилися від спроб почуватись добре у своєму тілі, але безуспішно? Не хвилюйся, рішення є під рукою. завдяки додатку Manzanaroja.

Дієта для нас є синонімом "Стиль життя": це не обмежується лише кілограмами, які потрібно втратити (або які потрібно збільшити), але вона включає всі звички тих, хто дотримується її, з точки зору загального добробуту людини. Додаток Manzanaroja повністю відрізняється від "звичайних дієт": це вже спробували понад 2 мільйони людей щоб повернути форму і бути здоровішими.

Спробуйте самі безкоштовно і дізнатися, чому наша дієта настільки ефективна!

Навіщо обирати додаток Manzanaroja?

Причин, чому вам слід вибрати додаток Manzanaroja, багато: давайте подивимось, чому вона відрізняється від інших дієт.

Як працює додаток Manzanaroja?

Використовувати програму Manzanaroja просто, просто дотримуйтесь нашого кроку за кроком і ви отримаєте свою повністю персоналізовану дієту. За допомогою програми Manzanaroja ви можете робити багато іншого: виключати те, що вам не подобається, краще організовувати свої покупки, замінювати їжу, як вам подобається, робити повний аналіз свого фізичного стану. Розумна? Давайте розпочнемо!

Крок 1 - Завантажте програму та зареєструйтесь

Завантажте Додаток Manzanaroja, оскільки Google Playstore або від Apple Store. Відкрийте програму: вона попросить вас ввести ваші дані, такі як дата народження та стать.

Додаток для персоналізованої дієти Manzanaroja є безкоштовним, це дає вам можливість протестувати наш додаток і зрозуміти, як він працює.

програми

Крок 2 - Введіть вагу та міри

Другий крок стосується до ваги та вимірів. Введіть їх точно: таким чином додаток зможе обчислити ваш ІМТ (індекс маси тіла) із зазначенням вашої поточної фізичної ситуації. На даний момент додаток вже дає перший огляд вашого стану, вказуючи, чи маєте ви належну вагу, недостатню вагу чи надмірну вагу.

Як вимірюється талія і стегна. Окружність талії і стегон слід вимірювати, коли людина знаходиться у вертикальному і розслабленому положенні, зі ступнями разом і з руками, що звисають по боках тіла. Вимірювання проводиться за допомогою гнучкого, але нееластичного лічильника, не стискаючи шкіру і не дотримуючись ідеально горизонтальної лічильника.

Окружність талії вимірюється в найвужчій точці в області між ребрами і гребінем клубової кістки (передня верхня частина тазу), тоді як обхват стегон вимірюється на висоті максимальної окружності сідниць.

Крок 3 - Прочитайте оцінку та оберіть мету ваги

На наступному екрані у вас буде більш детальна оцінка вашої маси тіла: додаток насправді аналізує взаємозв'язок між вагою та зростом, описує ваш соматотип і нагадує вам про важливі правила, які ви повинні негайно запам'ятати.

Крок 4 - Програмування цілей та детальний опис повсякденної діяльності

Наступний екран покаже вам скільки часу вам ідеально потрібно для досягнення поставленої мети: наша команда висуває гіпотезу про схуднення до 1 кг на тиждень, щоб уникнути негативних наслідків занадто швидкого схуднення. Дієта Манзанарожа може бути низькокалорійною, але також висока калорійність: Це означає, що якщо у вас недостатня вага, ви можете поставити собі за мету збільшити свою вагу.

Відразу після цього програма попросить вас це зробити детально опишіть ваші дні, розрізнення днів праці і днів свята. Це крок дуже важливо, адже це допоможе визначити калорійність раціону.

Як заповнити таблицю активності. Діяльність слід розбивати щотижня. Для котрого ти щодня (сон, їжа, особиста гігієна тощо) досить вказати середній час, який ви щодня присвячуєте цим заняттям. Хоча ті що Ви виконуєте лише кілька днів на тиждень необхідно розділити на 5 робочих днів та/або 2 святкові дні.

Тому це вказує ваші дії та як довго ви їх робитеПам’ятайте, що ви повинні враховувати свою діяльність і “розподіляти” її протягом тижня. Наприклад, якщо ви робите дві години фізичної активності, тобто 120 хвилин з понеділка по п’ятницю, ви повинні розділити цей час на 5 днів “робочого” тижня.

120 хвилин/5 днів = 24 хвилини, щоб включити у робочий день

Якщо замість цього ви збираєтесь бігати протягом години лише в суботу, поставте на свято 30 хвилин спортивних занять.

60 хвилин/2 дні = 30 хвилин, щоб включити у відпустку

Загальна кількість годин на екрані не повинна перевищувати 24 годин.

Крок 5 - Опис способу життя та вибору типу дієти

На цьому етапі процесу додаток буде покажіть, які ваші харчові потреби і, на основі даних, введених на попередніх кроках, опишіть свій спосіб життя. Це пояснює, наприклад, якщо у вас занадто малорухоме життя і що робити, щоб його покращити.

Відразу після цього ви можете зробити перший вибір, який впливає на ваш раціон: ви цього хочете? всеїдні або вегетаріанські? Додаток Manzanaroja також забезпечує дієту без м’яса та риби, але збалансовану за всіма макро- та мікроелементами. У випадку всеїдної дієти у вас буде додатковий варіант «фаст-фуд»- Конкретні рецепти бутербродів, присвячені тим, хто їсть поза домом. Поки, якщо ви обираєте вегетаріанський варіант, в даний час немає сендвіч-альтернативи.

Крок 6 - Виберіть свої харчові уподобання та подайте запит

Будь то на всеїдній або вегетаріанській дієті, додаток він попросить вас вказати, які продукти ви не їсте: пам'ятайте, що можна виключити максимум два продукти і це з меню буде видалено лише перший; другий вибір його можна виключити, лише якщо це не порушує баланс харчових поживних речовин (наприклад, молоко та йогурт не можна виводити разом) *. Варіант "швидкого харчування" вважається "першим вибором".

вегетаріанська дієта Це має обмежена кількість одноразових продуктів, оскільки не вистачає м’яса та риби, це не може дозволити виведення яєць, бобових та інших важливих продуктів для правильного споживання білка.

* У разі непереносимості ми пропонуємо оцінити дієту, отриману з вашим лікарем, який єдиний, знаючи повну клінічну картину, може дати пораду щодо конкретного випадку.

Крок 7 - Конфіденційність, попередження та створення облікового запису

Перш ніж скласти свій раціон, програма покаже вам деякі важливі екрани, такі як Політика конфіденційності та попередження. Нарешті, ти мусиш створіть свій рахунок, ввівши ім’я, прізвище, свою електронну адресу та вибравши пароль.

На наступному екрані буде показано вас передбачувана дата досягнення мети та вказівку калорійності дієти, яка буде розроблена.

Крок 8 - Щоденне меню, заміни та рецепти

Після завершення процесу реєстрації, тижнева дієта готується за кілька секунд.

На екрані зведення тижнів, натиснувши дні, можна переглянути окремі меню. Поруч з кожною табличкою є значки, які дають можливість замініть пластину якщо вам це не подобається.

Крок 9 - Список покупок та контроль ваги

Натиснувши піктограму меню у верхньому лівому куті (три горизонтальні лінії), ви отримаєте різні варіанти. Перший називається "Список покупок": додаток Manzanaroja також думає про те, щоб заощадити ваш час. Клацнувши на цей розділ Ви отримаєте список покупок на поточний тиждень дієти з вагами та одиницями виміру.

Значок контроль ваги дозволяє вводити свою вагу з тижня в тиждень (припускаючи, як пояснено вище, ідеальне зниження ваги до одного кілограма на тиждень).

У цьому розділі ви знайдете дату, коли рекомендується вводити вагу для контролю (через 6 днів реєстрації, а потім щотижня, дату, яка відповідає передостанньому дню дієти). Слід враховувати, що діаграма зміни ваги оновлюється лише на дату, передбачену для контролю; система зберігатиме записи після цієї дати, але діаграма оновлюватиметься лише наступної дати. Тому для своєчасного оновлення графіка доцільно проводити контроль у заплановану дату.

Контроль ваги - це також інструмент, який дозволить вам, досягнувши поставленої мети, отримати підтримуючу дієту. Фактично, з моменту введення ваги, що відповідає цілі, зазначеній на етапі реєстрації, у розділі контролю ваги, програма розробляє дієту підтримки, яка триватиме протягом усього наступного періоду реєстрації.

Під час підтримуючої дієти контроль ваги більше не планується, оскільки не передбачається більше змін у вазі.

Крок 10 - Лічильник калорій та дієтичні поради

У наступних піктограмах це можливо змінити дані або відновити дієту з нуля.

  • Модифікація даних можна використовувати, якщо ви маєте намір змінити діяльність та/або харчові уподобання, беручи до уваги, що ці варіації буде проводитися з підготовки першої дієти після змін.
  • Реставрація з нуля можна використовувати, якщо ви маєте намір змінити всі дані і нова дієта буде складена відразу після закінчення процесу, але видалить поточну дієту та всю історію пов'язані з цим, відсутність можливості одужання.

У розділі "Поради щодо дієти" ви знайдете відповіді на ваші основні запитання: пропозиції, інформація про те, як активувати та врешті-решт скасувати підписку, новини про харчові уподобання, загальні правила щодо заміни або про дієту пар та поширені запитання. Якщо ви не знайшли відповіді, яку шукали, можете написати технічна підтримка Манзанарога за допомогою значка "Зв'яжіться з нами".

Той самий смартфон може використовуватися кількома користувачами, які можуть підписатися (а потім отримати доступ до вашого "рахунок") з адресою електронної пошти та паролем, вибраними під час процесу. Кнопка "відключити" Це дозволяє змінити рахунок або в будь-якому випадку, залиште свій профіль.

Повноваження програми дозволяють доступ з будь-якого мобільний пристрій (iOS та/або Android) і з робочого столу через з профілю Mimanzanaroja на www.manzanaroja.eu (де легше та практичніше друкувати дієту, день за днем ​​або протягом цілого тижня).

Вам сподобалась наша стаття? Поділіться цим у Pinterest.