техніка

Нав'язливі думки - це продукти розуму, які, здається, йдуть самі собою. У більшості випадків ми намагаємось зупинити або контролювати їх з тим парадоксальним результатом, що вони збільшуються в геометричній прогресії.

Коли ми заперечуємо або уникаємо одержимості чимось, ми довше пам’ятаємо про цю одержимість.. Подумайте про типову літню пісню, яку ви ненавидите і яка постійно крутиться у вас в голові, і вам потрібно її дістати звідти.

Чим більше зусиль ви докладаєте, щоб утекти від цього або уникнути цього, здається, що це займає ще більше темпу, більше сил і залишається довше. Навпаки, якщо ви приймаєте це і дозволяєте, щаслива пісня в кінцевому підсумку зникає.

Ми знаємо, що Вплив на запобігання реакції - це вибір лікування обсесивного розладу компульсивний, особливо якщо супроводжується ритуалами. У випадку чистої одержимості ми можемо вибрати записати свою одержимість або записати її та неодноразово піддаватись їй, поки тривога не вщухне.

Існує нова і дуже ефективна методика, заснована на когнітивній терапії, яка, як видається, дає багатообіцяючі результати у деяких пацієнтів. Це 4-крокова техніка доктора Шварта. Джеффрі Шварц - великий дослідник пластики мозку при обсесивно-компульсивному розладі.

Науково доведено, що люди з цим розладом змінюються на рівні метаболізму зірчастої нейронної ланцюга.

Доктор Шварц показав, що за допомогою 4-х етапної техніки люди, які страждають на ОКР, не тільки могли контролювати свої нав'язливі думки, але навіть метаболізм цієї нервової ланцюга повернувся до нормального рівня.

4-ступінчаста техніка Шварца

Як випливає з назви, ця техніка складається з 4 когнітивні кроки, які повинен виконати пацієнт кожного разу, коли на думку спадає нав'язлива думка.

Мета полягає в тому пацієнт створює звичку, завдяки чому методика стає частиною їх повсякденного розпорядку. Перші три етапи є найважливішими, особливо на початку лікування. 4-ступінчаста техніка Шварца заснована на “4 Rs”:

Повторно маркувати

Думка перемаркірування в основному складається з дайте нашим думкам і вчинкам ім’я, яке вони насправді мають: одержимість та примус. Ми повинні усвідомити, що з нами відбувається. ОКР - це патологія, і наша одержимість є результатом її, як і нейтралізація.

Таким чином, нам буде простіше розставити все на свої місця. Щоб тренуватися у повторному маркуванні, ви не повинні говорити собі: "Я думаю, що можу нашкодити своїй матері, якщо не порахую до 100 перед сном", а краще скажу собі: "У мене є нав'язливі ідеї через ОКР. Тому ідея, що Я нашкоджу своїй матері, якщо не порахую до 100 перед сном - це лише результат розладу ".

Ідея полягає в тому, що ви визначите, що певні психічні продукти, які ви зберігаєте, є симптомами вашого нав'язливого розладу, а не вас як людини. Це відокремити ірраціональну одержимість, яка не має нічого спільного з вами, від думки, яка вам співзвучна.

Це означає докладіть зусиль, необхідних для того, щоб тримати свою свідомість у спокої чи те, що ми також називаємо Безстороннім глядачем, тобто сила самоспостереження з можливістю розпізнати, що є справжнім, а що просто симптомом, і відкинути патологічний імпульс, поки він не почне поступатися і зникати.

Перерозподілити

Метою цього кроку є покласти відповідальність за нав'язливу симптоматику на суб'єкта, який йому належить, тобто на сам ОКР. Ідея полягає в тому, що людина каже собі: "Це не я, це ОКР". ОКР, корінням якого є біохімічний дисбаланс мозку та/або введення в оману з дитинства.

Це дуже потрібно зрозуміти роль мозку в думках та імпульсах ОКР. Якщо ми знаємо, що це психологічний чи медичний стан, і ми не об’єднуємо його із собою, ми можемо виграти аргументи, щоб уникнути поведінки, що уникає.

Крім того, найбільш деморалізуюча та деструктивна поведінка, характерна для людей із ОКР, буде рідше: розчарована спроба спробувати позбутися думок та спонукань.

Як і будь-яка інша хвороба, яка має симптоми, ми повинні знати, звідки все береться, щоб не нести відповідальність, яка не відповідає нам.

Перефокусувати

Мета перефокусування - переключити нашу увагу, навіть на кілька хвилин, на іншу справу, яка не має нічого спільного з нашими думками.

У нав'язливих людей формується автоматична і швидка звичка відповідно до того, що вони думають і роблять своїми думками. Ідея полягає в тому, що, усвідомивши на попередніх кроках те, що з вами відбувається, ви робите "перемикання передач" і свідомо деавтоматизуєте мозок.

Ваша місія - зосередити вашу увагу в іншому місці та скласти перелік альтернативних способів поведінки, які ви можете виконати, щоб уникнути примусу.

Для цього хобі є чудовою альтернативою. Ви можете побігати зі своєю собакою, посадити насіння в горщик і поливати його, намалювати малюнок, послухати музику або що завгодно інше, про що ви думаєте, що стримує ваші імпульси. Внутрішній діалог, який може вам допомогти, полягає в наступному: "У мене виникає думка через ОКР, це не реально, зараз настав час робити щось інше".

Переоцініть

Переоцінка в основному означає приведення в рух „двох А”: прийняття та передбачення. Що стосується прийняття, то якщо ми правильно зробили попередні кроки, нам буде легше почати переоцінювати свою проблему такою, яка вона є, і приймати її. Ми не змиримось і намагатимемося продовжувати працювати над покращенням, але ми не будемо боротися проти нашого ОКР, оскільки ми вже знаємо, що боротьба та фіксація з контролем лише живить ОКР.

З іншого боку, передбачати означає говорити самому собі: "Здається, ваш ОКР вже починає робити своє, ви знаєте, що повинні його ігнорувати, зосередитись на чомусь іншому, що є продуктивним і радісним".

Перш ніж ОКР нас турбує, ми повинні передбачити і діяти, щоб нас не застали зненацька.

Показано, що 4-етапна методика Шварца є ​​дуже ефективною у боротьбі з симптомами ОКР; можливо, навпаки, головне його "але" полягає в тому, що його непросто застосувати. Пацієнту потрібно практикувати це з мотивацією та відданістю, поки це не стане звичкою.

Як ми вже говорили, важливі перші три кроки з великою інтенсивністю тому що саме вони змусять нас відокремитися від нашого ОКР, розглядати його як "сутність", яка знаходиться поза нами, а не ми. Побачте це очима патологічного стану що нам довелося жити і стикатися, але це можливо подолати.