Вам обов’язково слід дотримуватися цих порад, якщо ви новачок у TraingPeaks та онлайн-коучингу.
По-перше, варто уточнити, що таке TrainingPeaks, щоб побачити, чи хтось зустрічається з ними вперше. Коротше кажучи, це інтерфейс календаря, до якого ви можете завантажувати свої тренування, коли готуєтесь із тренером, і ви можете завантажувати та завантажувати дані своїх тренувань синхронізовано з годинником. Як тільки це буде зроблено, ваш тренер побачить безліч даних, над якими ви зможете пізніше працювати, оцінюючи та плануючи тренування. Крім того, ви також можете тут спілкуватися у зв'язку з тренуванням. Якщо вас цікавить детальніше, ніж це, прочитайте цю статтю!
Ось 5 практичних порад, які допоможуть вам працювати разом, щоб ви могли легко використовувати цю класну програму для подолання будь-яких початкових труднощів.
1️⃣ Не звикайте вводити свої зони або перезаписувати дані, якщо у вас є тренер
Замінити дані, введені тренером (наприклад, зони пульсу), і навіть не розповідати йому про це може бути досить незручно. Це проблематично, оскільки програма перепише наступне заплановане тренування відповідно до нових зон, тому тренування може бути недостатньо завантаженим або, навпаки, ви навряд чи зможете встигати в темпі.
2️⃣ Не тягніть навчальні дні
Тренування будуються одна на одній, і хоча ви можете пересунути одне тренування або замінити його іншим, довірте це професіоналу, якому довірили планувати тренування. У Ensport ми раді допомогти вам внести зміни до тренувань протягом тижня, якщо ви не можете це зробити з якихось причин. Іноді вам просто доводиться пропускати тренування в цей час, і це може бути особливо згубним, якщо ви перевантажені, наприклад, більш напруженими тренуваннями. Це навіть може призвести до травм.
Заплануйте свої тренування на Training Peaksen
3️⃣ Перегляньте коментарі свого тренера. Ви також можете коментувати, продовжувати звітувати
Дані показують нам тренерам багато про вашу конкретну тренування, але є речі, які ви знаєте лише ви. Наприклад, якщо вам стало погано, вас переслідував собака тощо. всі вони мають інформаційну цінність для тренера, яку слід враховувати при оцінці вашого тренування. У хорошому випадку тренер також письмово оцінить ваше тренування (за потреби), дасть поради щодо проведення подібних тренувань у майбутньому тощо.
4️⃣ Завантажуйте тренування вчасно, вчасно коментуйте
За визначенням, ваш тренер не буде озиратися на ваші тренування кількома тижнями раніше, щоб перевірити, чи ви йому щось писали. Найпростіший спосіб негайно описати, що ви відчували під час тренування. Якщо у вас це звичка, ви точно не забудете.
5️⃣ Подивіться на кольори
Ви, напевно, помічали, що якщо ви спуститесь на тренувальний тиждень, сірі квадрати будуть гарного кольору. Наш улюблений - зелений колір:). Це означає, що ви зробили тренування так, як було написано. Якщо він жовтий, у вас може бути невелика втрата ваги від вашого тренера, оскільки це означає, що один із елементів вашого тренування (наприклад, відстань, темп, частота серцевих скорочень) знаходиться поза певним допуском необхідного значення. Якщо тренування червоного кольору, воно не було завершено або суттєво відхилилося від вказаного.
➕1️⃣ Інші дані
Ви можете зв’язати свій рахунок Trainingpeaks, наприклад з вашим рахунком на Myfitnesspal, тому щоденне споживання калорій (включаючи макроси) також відображається тут, але ВСР, менструальний цикл у жінок тощо. Ви також можете подати заявку. Всі вони мають велику інформаційну цінність для поточного планування тренувань, і варто оглянути, наприклад, які оптимальні умови для успішного проведення змагань/тренувань або що може бути причиною невдачі?.