Ви навіть не замислюєтесь, скільки солі містять ці продукти - краще стежте за ними!

1. Зернові пластівці

Одне з найдивовижніших речей - надзвичайно високий вміст солі в злаках. Однак цінність натрію в різних пластівцях для сніданку може бути різною: тому варто купувати свідомо і перевіряти поживні склади: не приймайте нічого, що має вміст натрію більше 220 мг на порцію.

2. Білий хліб

Будьте обережні з білим хлібом - дві скибочки містять 280 мг натрію, тоді як така ж кількість цільнозернового хліба містить лише 6 мг. Дієта з високим вмістом солі може не тільки спричинити захворювання серця, але й посилити розвиток захворювань нирок. Крім того, британське дослідження показало, що велике споживання натрію може спричинити рак шлунка.

3. Консервована зелена квасоля

Половина склянки консервованої нарізаної зеленої квасолі містить 380-390 мг натрію. Вибирайте консервовані овочі з низьким вмістом натрію (або без солі), щоб зменшити споживання солі до 95% на порцію (така ж кількість консервованої зеленої квасолі, що не містить доданої солі, містить лише 15 мг натрію).

підходить

4. Кетчуп

Спеції також є серйозною сольовою пасткою. Наприклад, чайна ложка кетчупу може містити до 150 мг натрію. Тому, якщо можете, нехтуйте кетчупом, щоб позбавити себе надмірного споживання солі (а в даному випадку і цукру). Хороша ідея скласти загальну добову норму натрію, щоб отримати реалістичну картину вашої щоденної норми (багато малих доз натрію проходять довгий шлях, і ви навіть не помічаєте, і ви вже перевищили свою нормальну добову дозу 2300 мг).

5. Сирний сир

Зазвичай сир вживають через високий вміст білка. Однак грецький йогурт містить більше білка і в десять разів менше натрію: одна чашка сиру містить 840 мг натрію, тоді як одна чашка 0% грецького йогурту містить 85 мг. Не має значення, яку з них ви оберете!

+1: Фруктові безалкогольні напої

Солодкі напої також є сюрпризом у цій галузі. Півлітра соку може містити до 682 мг натрію. Ми не повинні споживати більше 2300 мг на день, порівняно з тим, що середня людина перевищує це значення до 1000 мг. Замініть фруктові напої холодним холодним чаєм без цукру, який є одним з найкращих природних зволожувачів.