Підпишіться на Vitónica
Приклад 6-разове харчування нормальним днем для спортсмена може бути:
- 8:00, сніданок: молоко з тостами, крупами і апельсином
- 12:00 вечора, середина ранку: яблуко та фруктовий сік
- 15:00 вечора, обід: салат з макаронів та філе грудей
- 18:00 вечора, Перекус: йогурт, печиво та крупи
- 21:00 вечора, вечеря: варене яйце та варені овочі
- 22:30 вечора Рецена або затяжка: рисовий пудинг
І звичайно, хтось вважає це занадто, але нічого подібного. Спортсмен використовує багато енергії в кінці дня і розподілити споживання калорій рівномірно протягом дня краще, ніж робити це лише 2-3 рази.
Менше прийому їжі означає більше їжі під час кожного прийому їжі, що призводить до більше коливання інсуліну та цукру в крові, а це означає, що організм економить більше, а менше горить. З іншого боку, при 5-6-разовому харчуванні ми постійно надаємо енергію своїм м’язам, і ми уникатимемо відчуття втоми до або після тренування.
Ці 5 і більше прийомів їжі означають не те, що ми їмо рясно, а те, що нам потрібно протягом дня, але більш розподіленим способом. Це покращує та оптимізує запас глікогену (основний запас палива разом з жиром) і забезпечує постійну енергію протягом дня.
Сюди теж ми уникаємо, щоб травлення було занадто важким або що ми проводимо тривалі періоди (більше 5 годин), не кладучи чогось у рот, чогось помітного під час тренувань. Ці поради не тільки для спортсменів, але для сидячих людей також корисно розподіляти споживання більше 3 разів на день.
Поділіться 5 або більше прийомами їжі на день, якщо ви спортсмен, практичний приклад
- Їжа, яку ви повинні їсти, якщо ви спортсмен-веган - краще зі здоров’ям
- Харчові союзники у зростанні вашої дитини - Ви мама
- 10 типових продуктів харчування у Швеції; Наступна доля
- 10 мексиканських страв, які повинен спробувати кожен, згідно з повідомленням BBC Sociedad WRadio México AMP
- 7 ознак того, що ви людина з сильною особистістю - Краще зі здоров’ям