більше

Підпишіться на Vitónica

Приклад 6-разове харчування нормальним днем ​​для спортсмена може бути:

  • 8:00, сніданок: молоко з тостами, крупами і апельсином
  • 12:00 вечора, середина ранку: яблуко та фруктовий сік
  • 15:00 вечора, обід: салат з макаронів та філе грудей
  • 18:00 вечора, Перекус: йогурт, печиво та крупи
  • 21:00 вечора, вечеря: варене яйце та варені овочі
  • 22:30 вечора Рецена або затяжка: рисовий пудинг

І звичайно, хтось вважає це занадто, але нічого подібного. Спортсмен використовує багато енергії в кінці дня і розподілити споживання калорій рівномірно протягом дня краще, ніж робити це лише 2-3 рази.

Менше прийому їжі означає більше їжі під час кожного прийому їжі, що призводить до більше коливання інсуліну та цукру в крові, а це означає, що організм економить більше, а менше горить. З іншого боку, при 5-6-разовому харчуванні ми постійно надаємо енергію своїм м’язам, і ми уникатимемо відчуття втоми до або після тренування.

Ці 5 і більше прийомів їжі означають не те, що ми їмо рясно, а те, що нам потрібно протягом дня, але більш розподіленим способом. Це покращує та оптимізує запас глікогену (основний запас палива разом з жиром) і забезпечує постійну енергію протягом дня.

Сюди теж ми уникаємо, щоб травлення було занадто важким або що ми проводимо тривалі періоди (більше 5 годин), не кладучи чогось у рот, чогось помітного під час тренувань. Ці поради не тільки для спортсменів, але для сидячих людей також корисно розподіляти споживання більше 3 разів на день.

Поділіться 5 або більше прийомами їжі на день, якщо ви спортсмен, практичний приклад