Здоров'я - Якщо ви помітите ці ознаки, то точно не виспитесь!
Відсутність сну можна назвати популярною хворобою, яка вражає кожного п’ятого жителя Угорщини. Проте правильна кількість та якість сну є ключовими для збереження здоров’я та фізичної форми, і наша продуктивність також сильно залежить від цього! Тим не менше, багато людей розглядають сон як марну трату часу, і коли справа доходить до вибору, вони, як правило, обмежують кількість сну на користь роботи або просто для розваги.
Багато людей намагаються обдурити своє тіло сигаретами, кавою, енергетичними напоями і сплять лише 5-6 годин. Інші багато сплять, тому вони вважають, що їх сон задовільний, і вони не звертають уваги на попереджувальні знаки: сонливий, втомлений вранці, нездатний зосередитися, позіхаючи цілий день.
Недавні дослідження показують, що відсутність сну, крім збільшення ризику розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця та кровообігу, високий кров'яний тиск, може мати набагато серйозніші наслідки, ніж вважалося раніше: це може спричинити загибель клітин мозку. Довготривале позбавлення сну призводить до загибелі 25 відсотків певних клітин мозку, згідно з експериментами з американськими мишами, дослідники з Університету Пенсільванії, факультет медицини, писали в дослідженні в The Journal of Neuroscience.
Погляньте, які явні ознаки недосипу!
Нервовість, дратівливість
Якщо ви нещодавно відчували, що гірше переносите стрес, тиск може бути не вищим, це також може бути симптомом недосипу. Якщо ви не спите, вам буде набагато важче переносити повсякденний тягар і виклики, і ваша толерантність також буде набагато нижчою. Все це пов’язано з тим, що через відсутність сну мозок, а значить і нервова система, також не може регенерувати.
Постійний голод і примус до їжі
Виробництво та рівень гормонів, що впливають на апетит, змінюються під час сну. Якщо ми не висипаємося, рівновага буде порушено, і рівень цих гормонів коливатиметься, прямим наслідком постійного почуття голоду. У безсонних людей підвищений рівень гормону, що є ознакою голоду, і нижчий рівень ситості. Мозок менш здатний використовувати цукор, коли він спить, що вказує на необхідність додаткового споживання калорій. Дослідження показали прямий зв’язок між ожирінням та безсонням. Люди, які страждають від недосипу, мають вдвічі більше шансів захворіти ожирінням, ніж люди з нормальними звичками до сну. Безсоння також означає значне нервове перенапруження, яке ми намагаємось компенсувати жуванням, оскільки загальновідомо, що постійне жування заспокоює нерви (це, серед іншого, може пояснити стрес).
Порушення пам’яті
Якщо ви часто виявляєтесь нездатними щось пам’ятати, вам доводиться все записувати, тому що просто все виходить з голови, ви забуваєте про зустрічі, важливі події, можливо, ви відчуваєте в собі одну з ознак недосипання. Якщо ви спите занадто мало або часто прокидаєтесь вночі, ви будете проводити занадто мало часу у фазі глибокого сну. Час сну, проведений у глибокому сні, тісно пов'язаний з оновленням пам'яті. Менше сну також може порушити зв’язок між нервовими клітинами, руйнуючи пам’ять. Емоційно засмучуючі переживання також обробляються у глибокій, тобто швидкій фазі сну. Відсутність тривалого відпочинку також збільшує ризик хвороби Альцгеймера або інших захворювань нервової системи в довгостроковій перспективі.
Погіршення здатності до концентрації
Доведено, що хронічне недосипання спричинює незворотні пошкодження мозку, а також призводить до руйнування клітин мозку. Особливо ризикують нейрони, які займаються увагою та навчальними здібностями. Недолік сну також погіршує рухові реакції, погіршує координацію та здатність концентруватися. Чим сильніше недосипання, тим незручнішими ми будемо. Згідно з дослідженням, проведеним в Оксфордському університеті, ступінь зменшення мозку також пов'язаний з відсутністю сну. Раніше було відомо, що ступінь зменшення мозку також залежить від фізичної активності, артеріального тиску та рівня холестерину, але тепер ми також знаємо, що сон - або його відсутність - відіграє значну роль у зменшенні розміру мозку.
Незграбність
Дослідження показують, що після спостережуваної ночі координація рухів настільки ж висока, як і у тих, хто тільки виходить з детоксикації. Якщо ви страждаєте від недосипу, складно складати слова, тому розмита, м’яка мова, монотонний тон також можуть бути ознаками безсоння. Йому важко хапати і утримувати дрібніші предмети, і він більш невпевнений на ногах.
У цьому стані також заблокований центр мозку, відповідальний за мовні навички, хоча мовний центр все ще функціонує. Час реакції також стає довшим, і дослідження показують, що уповільнення відбувається швидше, ніж втрата точності.