Ви, нарешті, схудли? Однак остерігайтеся. Ще не потрібно перемагати. Іноді підтримувати вагу важче, ніж схуднути. Однак це можливо завдяки нашій пораді.

Взагалі, втрата ваги - справа відносно проста. Просто вибирайте якіснішу їжу, зменшуйте споживання калорій і більше тренуйтеся. Але як тільки ви схуднете, ви виявите, що підтримувати вагу набагато складніше. Можливо, у вас вже дієта, наповнена зубами, тож вам не терпиться почати їсти так, як це було до дієти. Вам може здатися, що ви схудли, тому що дуже ретельно стежили за тим, що їсте, і тепер ви боїтеся знову набрати вагу, якщо почнете їсти по-іншому. Можливо, ви досягли своєї мети, але ви виглядаєте не зовсім так, як очікували, і не знаєте, що робити далі.

Ви схудли - і що тепер?

Коли ви в процесі схуднення, ваша мета чітка. У вас є мета, яку ви хочете досягти, і якщо ви робите все правильно, ви поступово наближаєтесь до неї. А крім того, вам гарантований відгук - ви бачите зміни у своєму тілі та вазі. Ваш одяг стає для вас більш вільним і вільним. Ваші друзі та родина заохочують вас бути наполегливими, тому що ви чудово справляєтеся. І викидаєш, ти щодня зосереджений на змінах - як вибрати кращу їжу, змінити свої звички до вправ чи спосіб боротьби зі стресом. Щодня у вас є мета, яку ви хочете досягти.

Тепер, коли ви «перетнули фінішну пряму», компліменти та заохочення стають все рідше і рідше. Тепер, коли ваша вага стабільна, ви більше не будете відчувати такого збудження, як коли купували дедалі менший одяг. Ви вже досягли своєї мети, ваша вага вже не рухається (не дуже). Коли ви були ще бідними, ви звикли змінюватися - і раптом ваша мета не змінитися. Ваша мета зараз - зберегти речі такими, як вони є. КОЖНОГО. ОДИН. ДЕНЬ.

Значна частина проблеми полягає в наступному: мету "зберегти все як є" набагато важче зрозуміти, ніж мета, яка була раніше - схуднути, оскільки вона запропонувала вам змінити вагу, розмір одягу або форму тіла Натомість. Іншими словами, "обслуговування" не повинно викликати у вас відчуття задоволення.

Чому важче підтримувати вагу, ніж худнути?

утримати
shutterstock.com

Коли ви худнете, важлива правильна психічна настройка. Повірте, якщо ви думаєте так, що "я радий, що все закінчилося", невелика зміна ставлення цілком доречна. Так, ви досягли своєї мети, але насправді не «перетнули фінішну пряму». Утримувати вагу після того, як ви щойно впали, це складно, оскільки:

- Щоб підтримувати свою вагу, вам все одно доведеться докласти зусиль, щоб правильно вибрати їжу і багато робити фізичні вправи ... можливо, навіть важче, ніж той, хто важить стільки ж, скільки ви, але хто зберігає цю вагу все своє життя

- Ви зрозумієте, що більше не можете їсти, як раніше

- Ваше споживання калорій може бути не таким великим, як до того, як ви почали худнути - оскільки ваші потреби в калоріях частково залежать від розміру вашого тіла

- У вас є "нове" тіло, в якому ви почуваєтесь інакше, ніж у своєму "старому", і вам не потрібно почуватись комфортно в ньому з самого початку

- Твоє тіло виглядає не так, як ти спочатку уявляв

- Втрата ваги не повинна була змінити ваше життя так, як ви думали, воно зміниться

Поради, як підтримувати вагу

1. Якщо ви відчуваєте, що точно знаєте, що вам потрібно зробити, щоб схуднути, але ви вже не настільки впевнені, що знаєте, що робити, щоб підтримувати свою вагу, усвідомлюйте, що схуднення і підтримка ваги - це насправді дві сторони однієї медалі. Справа не в тому, щоб перетнути уявну «фінішну пряму» (і вам більше не потрібно дотримуватися дієти, ви вільні і можете робити все, що завгодно). Те, що ви зробили для схуднення - це більш-менш те, що вам потрібно продовжувати підтримувати, щоб набрати вагу.

2. Це означає, що якщо ваша дієта під час дієти була занадто обмежувальною, ви спробуєте якомога швидше перейти на більш звичну дієту. Частина цього процесу - навчитися робити речі по-іншому - наприклад, краще вибирати їжу в ресторані, справлятися з коктейлями та вечірками, працювати над собою або легше готувати. Навчившись нормально харчуватися, ви виявите, що можете контролювати свою вагу

3. Майте реалістичні очікування. Коли ми дивимося на фотографії знаменитостей, які за 30 днів схудли на 14 кілограмів, ми сподіваємось, що ми теж можемо це зробити, і наше тіло буде виглядати точно так само, як ми можемо. Це не тільки дуже нездоровий підхід до схуднення, але і підхід, який ви не хочете - або, точніше, ви не повинні хотіти спробувати його довгий час. Ви повинні прийняти той факт, що повільне і стабільне схуднення є більш безпечним способом схуднення і дасть вам час на позитивні зміни у своєму способі життя, які допоможуть вам виглядати і відчувати себе якнайкраще в довгостроковій перспективі.

4. Краще дозволити собі менший масштаб - кілька кілограмів - ніж визначити точну кількість ваг, які ви хочете підтримувати. Для більшості людей вага трохи коливається - і чим довше ваша середня вага не рухається, тим впевненішими ви можете бути в тому, що добре робите її підтримувати. Найкраща вага для вас - та, яку ви набираєте після здорових харчових звичок та активного способу життя, який потім зможете зберігати протягом усього життя.

5. Оскільки саме схуднення орієнтоване на цілі, ви захочете поставити деякі нові цілі, зберігаючи свою вагу. Будьте креативні і не зосереджуйтесь лише на вазі. Навпаки, поставте нові цілі тренувань, наприклад, освоєння нової пози йоги або додавання декількох зайвих хвилин раннього бігу, або спробуйте цілі, більш орієнтовані на їжу - наприклад, частіше готувати вдома або вдосконалювати деякі рецепти, щоб зробити їх здоровішими.