Посадки повні, машини та гантелі зайняті, і тому ми продовжуємо навчальні поради з одним інструментом, яким ви можете займатися та тренувати на ньому весь тренінг. Цього разу ми зосередились на спритності, тобто на частотній драбині, тож вам знадобиться трохи місця, але крім того, насправді нічого іншого. Не забудьте звернути увагу на правильну техніку, і якщо вам не хочеться виконувати будь-яку з вправ, попросіть досвідченого інструктора у вашому фітнес-центрі. Насолоджуйтесь!
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Сумо присідання
Коліна повинні бути спрямовані в напрямку стоп і широко. Сідниці повинні опускатися нижче рівня колін. Під час динамічного стрибка ми активно залучаємо литковий м’яз. Необхідно стежити за тим, щоб коліна не опускалися всередину і щоб тренажер не присідав у грудному відділі хребта.
Фігурист
Основою вправи є перенесення ваги з одного боку на інший, тоді як відбиття має бути від опори всієї стопи (а не лише пальця ноги). Знову ж, будьте обережні щодо вертикального хребта.
Динамічний випад
Найпоширеніша помилка в цій вправі - коли наше коліно обганяє кінчик ступні. При правильній конструкції великий палець перед коліном знаходиться у вертикальній площині, ми можемо підтримувати опору на всій стопі і активно залучати сідничний м’яз (сідниці).
Поперечний хід
При поперечній роботі найважливіша швидка робота нижніх кінцівок. Весь рух ми виконуємо лише навшпиньках. Вправа технічно невибаглива, тому ми зосереджуємось на якнайшвидшому виконанні.
Високе коліно
Під час цієї вправи дуже важливо, щоб було зрозуміло, яке коліно динамічно різко піднімається вище рівня пояса і, навпаки, яку ногу лише висунути вперед.
Прямий пробіг
Це проста вправа частоти, в якій ми зосереджуємось на якнайшвидшій роботі нижніх кінцівок, особливо щиколоток. Знову ж таки, ми працюємо лише над пальцями ніг.
Присідання
Вони є більш вимогливою до техніки вправою. Важливими правилами, на які слід стежити, є можливість розподіляти вагу тіла на всі ноги і відштовхувати коліна одне від одного під час стрибків (на відео видно недостатній тиск один з одного).
Стрибок з дошки
Це найскладніша вправа на відео. Найголовніше правило - мати вертикальну спину, яка не повинна потрапляти в поперекову частину хребта (хрести). Ми виконуємо відображення відразу всіма кінцівками.
Перейти до дошки
Відмінна вправа для «середини тіла». Знову ж застосовується строго вертикальне положення хребта. Рух виконується шляхом перенесення ваги в напрямку руху. Основними точками є долоні, лікті і пальці ніг.
Залишайтеся йогою на трьох криницях
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.