З наближенням весни ми все більше відчайдушно шукаємо якусь блискавичну дієту. Зараз ми показуємо вам практики, які допоможуть вам досягти стійких результатів здоровим способом.
Нижче наведено кілька домашніх вправ, які допоможуть вам успішно схуднути.
1. Щоденно визначається кількість енергії розділити щонайменше на 4-5 прийомів їжі, що означає періоди прийому їжі приблизно 2,5-3 години. Вдень споживання енергії має бути вищим, ніж ввечері.
2. Сніданок - це обов’язковий прийом їжі - Дослідження показують, що може існувати зв’язок між залишенням сніданку та набором ваги.
3. Звичайно, це не має значення Що ми їмо. Під час дієт намагайтеся створити дієту, яка забезпечує не більше енергії, ніж потрібно, з низьким вмістом жиру, багатою клітковиною і складними вуглеводами, але з низьким вмістом цукру.
4. Слухай цеy ми їмо п’ять разів на день овочі та фрукти, в різних формах і, звичайно, відповідно до сезону. Зменшіть розмір порції споживаної їжі.
5. Тримайте себе та свою їжу під суворим контролем! У ресторанах самообслуговування, якщо це можливо, обмежте свій апетит і не повертайтесь до прилавку більше одного разу за їжею або безалкогольними напоями. Якщо нам важко вирішити, яка їжа буде хорошим вибором, або ми не можемо належним чином контролювати порції, ми можемо замінити 1-2 прийоми їжі, що контролюється енергією, наприклад, скибочками мюслі для схуднення, смузі.
Приготування дієтичного харчування
Звичайно, приготування їжі також відіграє важливу роль у успіху вашого раціону. Давай спробуємо використовуючи трохи олії щоб готувати їжу, раз на тиждень їжте пухнасту, смажену їжу.
Якщо можеш, варимо, запарюємо сировину, ми можемо приготувати його на грилі, ми також можемо готувати їжу в мішку для випікання.
Більшість овочів не пухнастий і не приготовлений, їжте його на пару, їжте його сирим з бутербродами, як салат або як гарнір. У випадку з фруктами теж слід вибирати сирі, не купувати консерви, консерви, особливо ті, що зберігаються з цукром.