Наступні чотири поради містять основні поради щодо способу життя, які допоможуть вам розпочати шлях до схуднення. Адже вам потрібно змінитися, щоб досягти здорової ваги тіла!
Для схуднення або підтримання частини ваги, набраної в результаті схуднення, як правило, вимагає певних змін у способі життя.
Під зміною способу життя ми маємо на увазі більше, ніж модифікацію їжі або переїзд трохи більше протягом дня.
Програма зміни поведінки під керівництвом психолога, терапевта або іншого кваліфікованого фахівця може допомогти вам здійснити ці зміни. THE під час програм модифікації поведінки вивчіть свої поточні звички, з’ясуйте, які фактори чи ситуації призвели до того, що у вас з’явилася зайва вага.
Якщо ви усвідомлюєте, які звички перешкоджають вашим намірам щодо схуднення, ви можете почати думати про розвиток нового, більш здорового способу життя.
Нижче наведено чотири поради щодо способу життя для схуднення!
Сформулюйте план дій, що поступово змінює ваші звички, ваше ставлення! Сплануйте, як часто і як довго він буде рухатися! Дайте визначення реалістичного, дотримуючись плану харчування, яка містить багато води, фруктів та овочів! Запишіть все це і встановіть дату початку (яку потім не слід натискати)!
Поставте реалістичні цілі! Цілі програми схуднення можуть бути зосереджені на певних видах діяльності, таких як виконання регулярних фізичних вправ, або вони можуть бути так званими. такі цілі, як випуск десяти кг за 5 місяців. Переконайтесь, що цілі, що зосереджуються на процесі, є реалістичними, конкретними та вимірюваними (наприклад, ви будете ходити п’ять разів на тиждень по 30 хвилин)!
Для вихідних цілей визначити безпечну норму схуднення, приблизно фунт фунтів на тиждень! З одного боку, швидке схуднення може означати виділення значної кількості води, яка є нездоровою і легко повертається, а з іншого боку, це може свідчити про втрату м’язової тканини замість жирової тканини.
Уникайте спокусливих ситуацій, щоб поїсти! У випадку, якщо ви хочете трохи перекусити, відволікайте себе чимось позитивним, імовірно приємним, наприклад зателефонуйте другові. Це особливо актуально, якщо ви їсте як подальший засіб, спеціально для задоволення. Вправа відмова від нездорової їжі або великих порцій. Їжте лише тоді, коли ви серйозно голодні, а не тоді, коли ви добре проводите час або це час за годинником.
Ведіть щоденник про ваші дієти та фізичні вправи! Написавши щоденник, ви можете підтвердити свої добрі якості та полегшити виявлення своєї поведінки, яка все ще потребує вдосконалення. Ви також можете записати інші важливі дані, пов’язані зі здоров’ям (наприклад, артеріальний тиск, рівень холестерину, цукор у крові).
Доктор Джудіт Зсуга, лікар загальної практики, клінічний фармаколог