Фрукти є одним із заборонених продуктів у цьому виді дієти, але ці смузі для кето-дієти є винятком.

Взагалі кажучи, кето або кетогенна дієта - це така дієта, яка характеризується дуже низьким вмістом вуглеводів і дієтою з високим вмістом жиру. Мета - створити в організмі ситуацію з кетозом: Не приймаючи вуглеводів, організм виснажує запаси глікогену. Це коли ви повинні отримувати енергію, спалюючи жир у печінці. І яке відношення до всього цього мають рецепти смузі для кето-дієти, які ми наведемо нижче?

кето-дієти

Причина в тому, що при цьому типі дієти є їжа, яка заборонена, і фрукти - одна з них, оскільки він містить природний цукор у формі фруктози, яка є вуглеводом. Але, як і все в житті, кето-дієта також має винятки. Насправді він зізнається с помірність деяких фруктів з низьким вмістом цукру, таких як лимон, чорниця, малина, полуниця, кавун, грейпфрут або диня. Ми зосередилися на них, щоб зробити деякі з цих здорових коктейлів, які ви можете випити.

1. Смазі з малини та ванілі

Змішайте в блендері:

- 1/2 склянки свіжої або замороженої полуниці

- 1/2 склянки несолодкого кокосового молока

- 2/3 склянки води

- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту

Кожна склянка цього смузі містить: 149 калорій, 11 грамів жиру, 8 грамів вуглеводів і 2 грами клітковини.

2. Смузі із насіння чорниці, кокоса та чіа

Змішайте в блендері:

- 1 склянка замороженої чорниці

- 1 склянка грецького йогурту

- 1/2 склянки кокосового крему

- 2 столові ложки кокосової олії

- 2 столові ложки меленого насіння чіа

- Необов’язково: ви також можете додати білковий порошок

Кожна склянка цього смузі містить: 249 калорій, 21 грам жиру, 11 грамів вуглеводів, 3,5 грама клітковини і 6 грамів білка.

3. Смузі із зеленого шпинату та авокадо

Змішайте в блендері:

- 20 грам шпинату

- 1/2 середнього авокадо

- 1 столова ложка кокосового масла

- 1 чайна ложка порошку матчі

- 1/2 кокосового молока

- 2/3 склянки води

- 3 кубики льоду

Кожна склянка цього смузі містить: 341 калорію, 25 грамів жиру, 25 грамів вуглеводів, 21 грам клітковини і 6 грамів білка.

4. Буряковий смузі

Змішайте в блендері:

- 1 столова ложка бурякового порошку

- 1 столова ложка кокосового масла

- 1 столова ложка сироваткового білка

- 1 чайна ложка ванільного екстракту

- 1 чайна ложка меленої кориці

- 1 склянка кокосового або мигдального молока

Кожна склянка цього смузі містить: 300 калорій, 19 грамів жиру, 6 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини і 25 грамів білка.

5. Горіховий смузі

Змішайте в блендері:

- 1 склянка мигдального молока

- 2 столові ложки очищених волоських горіхів

- 2 столові ложки меленого насіння льону

- 1 столова ложка кеш'ю або арахісового масла

- 1 чайна ложка меленої кориці

Кожна склянка цього смузі містить: 36 грамів жиру, 13 грамів вуглеводів, 8 грамів клітковини і 7 грамів білка.