Блок із підписом видавця.
Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.
Схуднення - це питання не лише естетики, а й здоров’я. І це не ексклюзивне питання для жінок, є чоловіки, яким це потрібно робити. У цьому випадку один із способів досягти цього - це навчання ефективний для нижній з вага.
Для Церква Тимофія, викладач Пеннінгтонський центр біомедичних досліджень у штаті Луїзіана, США, нижній з вага це не складно, кожен може досягти цього. Складна річ тримай це, тому важливо поєднувати дієта з вправа".
потреби з фізичні тренування для чоловіків вони є інший жінок. Стратегії, рухи та інтенсивність вони не однакові при пошуку втратити з вага.
Тодд Дуркін, кваліфікований тренер і автор книги "Вплив тіла", каже, що це один з найкращих способів втратити вагу закінчено навчання інтенсивний. З ними ви витрачаєте занадто багато енергії.
У відповідності з Дуркін, цієї серії навчання вони ефективні, але вони повинні бути постійними та повторюваними.
1. Стрибок на корточках. Також відомі як жаби, вони допомагають випалювати плюс калорій. Для їх виконання розведіть ноги так, щоб вони були на ширині плечей. Почніть стрибати якомога вище. Виконайте 10 повторень і негайно продовжуйте з дошкою.
2. Залізо. Опустіться на підлогу, а долоні, а також ноги упріться в підлогу. Витягніть тіло і руки. Почніть підніматися вгору-вниз, ніби ви робите віджимання, коли опускаєтеся, розкриваючи руки. Продовжуйте 10 повторень і починайте з крабами.
3. Краби. Сядьте на підлогу і покладіть руки за тіло, долонями впираючись у підлогу, поверніть їх так, щоб вони знаходились у зручному положенні. Підніміть сідницю і поставте ноги на підлогу. Ваші руки і ноги - ваша підтримка. У такому положенні воно починає швидко підніматися і падати. Повторіть 10 разів і повторіть перші три знову навчання до завершення трьох серій.
4. Аеробні інтервали високої інтенсивності. Є навчання дуже вимогливий що вимагає від вас адаптації вашого фізичного стану. Рутину можна виконувати на будь-якій кардіо-машині в ручному режимі. Працюйте протягом чотирьох хвилин з помірною до високої інтенсивності. Через дві хвилини на рівні відновлення і повторіть ще раз до завершення 64 хвилин.
Якщо вона дуже важка, між інтервалами відпочивайте дві хвилини, ви можете робити розтяжки або легкі рухи, щоб відновитись.
5. Тренування з обтяженням. Хоча аеробні вправи настійно рекомендуємо для втратити вагу, недавнє дослідження Гарвардська школа громадського здоров'я вказує на те, що коли чоловіки піднімають тягар протягом 20 хвилин на день, вони накопичують менше Живіт на животі .
Вище, тому що коли навчання є Швидко і інтенсивний обмін речовин я знаю прискорюється. Дослідники припускають, що ідеальним є поєднувати кардіо з гантелі для отримання оптимальних результатів.
Коли ви це зробите навчання для схуднення враховуйте перерви щоб ви не отримали травму. Ключовим є те, що періоди відпочинку дозволяють продовжувати Енергія так ви зможете працювати більше за менший час. Все залежить від вашого фізичного стану і інтенсивність в навчання. Які ще вправи ви пропонуєте?