Харчування є ключовим, що б я не хотів вирізати з нашого тіла. На радість цьому була випущена розумна серія планувальників дієти FitBuilder, де ми перерахували найкращі джерела білка (пізніше вуглеводів та жирів). Ми розпочали лінійку з білків на основі молочної секції. Пісний сир, нежирний сир, сир - добрі друзі, молоко, йогурт, кефір та інші - забудькуваті як відповідні джерела білка. А тепер давайте подивимося, що з м’ясними продуктами!

fitbuilder

Що їсти під час білкової дієти?

Куряча грудка. і що є поза цим!

Тут також, як ми вже говорили про молочні продукти, доцільно надавати пріоритет більш м’якому гальмівному м’ясу в дієті на основі білків: куряча грудка, індича грудка, яловичина (філе, філе містить найменше жиру) - ідеальний вибір, особливо для тих, хто дієт, оскільки він благотворно впливає на склад тіла завдяки низькому вмісту жиру. Яловичина знає, що вона також є чудовим джерелом заліза та креатину - проте, багато дослідників позначають її дослідження проблемами зі здоров'ям, пов'язаними зі збільшенням споживання червоного м'яса, - але ми можемо включати його в свій раціон щотижня.

Якщо у вас немає божевільної дієти і у вас просто закінчуються гроші на свій розпорядок дня, а курячі ніжки, індичі ніжки, можливо свинина менш жирна область також можна розглянути - я б додав, вони не завжди дешевші за курячу грудку, виловлену хорошим невеликим продажем або придбану за оптовою ціною.

Вони також мають високий вміст білка риба (лосось, тріска, камбала, палтус, риба-меч, тунець ... так усі приятелі Немо:)) та інші морські їжаки, насправді, деякі заслуговують на окрему червону крапку через багатий вміст жирних кислот омега-3.

Білкова дієта - це те, чого ви не можете їсти. або брухт з м’ясної промисловості.

Нарешті, згадаймо брухт м’ясної промисловості - м’ясо, яке абсолютно потрапило до чорного списку, яке не слід їсти під час дієти на основі білків. Безумовно, варто остерігатись переповненого табору ковбас та ковбас, а також невеликої групи м’ясних нарізок сумнівного походження та змісту. Якщо поглянути на їх склад, то можна побачити, що більшість із них мають мінімальне нежирне м’ясо, але з менш значним споживанням білка, однак, ви вносите значну кількість жиру, крохмалю, сої та штучних речовин. Хоча існують високоякісні м'ясні нарізки з вмістом чистого м'яса майже 90%, вони подвоюють або потроюють курячу грудку, проектуючи товар на кілограми.

Тільки заради ілюстрації таблиця білкової дієти для вмісту м’яса:

Філе курячої грудки, філе грудей індички (90-95% білка)
Більш струнка свиняча корейка (70% білка)
Печінка (60% білка)
Салямі (20% білка)
Печінка (20% білка)
Ковбаса (15% білка)
Париж (15% білка)

Яйце

Окремо згадується у розділі яйця для тварин, пожовтіння якого в минулому призвело до справжньої дискусії "їж чи не їж". На даний момент це вщухло, як ми писали в статті про, і по суті, його жовток не вбиває його, але містить багато поживних речовин. Якщо ви сидите на дієті, вам доведеться розрахувати вміст жиру у візонтах, але не в жорсткій дієті. Якщо ви дотримуєтеся одного чи двох до свого омлету, ви нічого йому не зашкодите! (Якщо у вас все-таки надлишок яєчного жовтка, поради щодо відновлення - тут!) Увага, ми не їмо сирі яйця, навіть якщо ми виросли із скелястою лихоманкою ...

Нарешті один коротка таблиця білкової дієти, що добре ілюструє вищезазначене, а також стане гарною відправною точкою для планування дієти!

КОМАНДА Plum/FitBuilder