болі

Зміст

Болі в спині?

Багато з нас ми проводимо багато годин в офісі, сидячи перед комп’ютером, і ми не надаємо необхідного значення підтримці гарної постави. Неправильне сидіння годинами може спричинити багато дискомфорту та травм що ми страждаємо і, можливо, звинувачуємо в цьому інші дії.

М’язові болі по всьому тілу, болі в спині і ногах, головні болі ... Деякі з тих недуг, якими ми зазвичай страждаємо, ймовірно можна уникнути, дотримуючись постуральної гігієни на роботі. Саме тому в Premium Madrid ми хочемо допомогти вам запобігти цим травмам і ми пропонуємо деякі прості вправи для профілактики проблем зі спиною. Якщо у вашому випадку у вас вже є травма або встановлена ​​патологія, не соромтеся запитувати нас про ваш випадок.

1. НАЙЧАСТІШІ НЕПРАВИЛЬНІ ПОСТУРИ

- синдром гаманця: Так називають травму, спричинену великою кількістю часу, сидячи з гаманцем в одній із задніх кишень штанів, це призводить до підняття однієї сторони стегна, яку поперековий відділ хребта намагається протидіяти бічним нахилом у напрямку до піднесеної сторони. Зберігання цієї пози викликає роздратування через здавлення сідничного нерва, яке в кінцевому підсумку викликає гострий біль, який може підніматись у попереку, з’являтися в задній западині коліна або опускатися до стоп.

- Сядьте в передню частину стільця: Іноді, змінюючи позу або бажаючи наблизитись до екрану комп’ютера, ми сідаємо на край стільця, не підтримуючи спину, що спричиняє його напруження і з’являється дискомфорт, такий як біль у попереку, біль у спині та шийка матки.

- Офісне крісло погано регулюється: Правильне регулювання висоти стільця дозволяє уникнути великого дискомфорту як в спині, так і в ногах. Стілець повинен знаходитися на оптимальній висоті, де ми можемо спирати ноги на підлогу коліна під кутом 90 °, а передню частину не можна нахиляти вгору, щоб не пошкодити коліна або не заважати циркуляції ніг. Так само важливо розташувати підлокітники на висоті столу, щоб передпліччя опиралося на підлокітник і таким чином ми дозволяли м’язам відпочивати.

- Неправильне розміщення екрану комп'ютера: Очі повинні бути на одному рівні з верхньою частиною екрана комп’ютера, інакше шия та спина напружені, що спричиняє дискомфорт та травми. Наявність комп’ютера з одного боку столу також змушує змусити поставу, навіть якщо ми знаходимось на відповідній висоті, тому найкраще розміщувати його перед собою.

- Поперечні ноги: Це може здатися нам зручною поставою, але ми не знаємо, наскільки шкідливим для нас може бути таке сидіння. Підтримуючи всю вагу на одному стегні, тіло намагається збалансувати сили, а м’язи нашої спини напружені. Компенсація хребта вимагає зусиль для поперекової, грудної та шийної областей. Те саме відбувається у тих людей, які згинають одне коліно і кладуть одну ногу під сідниці.

2. ПОСТУРАЛЬНА ГІГІЄНА НА РОБОЧОМ МІСЦІ… І В ДОМАХ!

Уявляєте, ви намагаєтесь вирівняти вежу Пізи з верхнього поверху? Що ж, це ми робимо, коли намагаємось поставити голову і плечі в гарне положення, і ми продовжуємо залишати таз кривим.

Щоб правильно сидіти, найголовніше - сісти спереду сидячих кісток. Якщо основа, наш таз, добре розташована, наш хребет автоматично вирівняється, полегшуючи підтримку правильної постави протягом усього дня.

Стіл повинен бути близько до стільця щоб нам не довелося нахилятися вперед, і він повинен бути відповідним розміром для зросту кожної людини. Якби він був високим, нам довелося б нахилитися. Навпаки, якщо вона низька, нам доведеться надмірно розтягуватися. Достатній розмір розглядається, якщо стіл знаходиться нижче грудини, на рівні останніх ребер.

Іншим важливим фактором, про який ми вже говорили, є правильне розміщення на комп’ютері. Він повинен знаходитись перед нами, а верхня частина екрана на рівні очей. Уникайте наближатися до екрану і робіть розгинання шиї та голову вперед, оскільки це може спричинити травми підпотиличних м’язів та на більш запущених стадіях головний біль та запаморочення.

3. ВПРАВИ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ НЕЗАЛЕЖНИХ ТРАВМ ПОВЕРНЕНЬ

В останній частині цієї статті ми хочемо запропонувати вам серію вправ, які ви можете робити вдома, щоб зняти або запобігти невеликій напрузі випливає з поганої пози, прийнятої протягом багатьох годин роботи.

Якщо біль у спині відчуває, що вона продовжується і не покращується, не чекайте, «поки вона не заживе сама». У наших фізіотерапевтичних клініках ми маємо велику команду професіоналів, до яких ви можете проконсультуватися у вашому випадку, найкраще лікування - це профілактика.

Не пропустіть цю відповідну статтю: «5 ПРИЧИН ВІДВІДАТИ ФІЗІОТЕРАПЕВТА МІНАНЬШЕ ОДИН РОК»І якщо вас цікавлять проблеми, пов’язані з поставою, ви можете переглянути декілька публікацій цього блогу в категорії: Глобальна постуральна перевиховання

Преміум Мадрид

    У Premium Madrid ми маємо велику команду професіоналів, які мультидисциплінарно працюють від фізіотерапії, медицини, ортопедії, фізичної активності та харчування, щоб лікувати кожен випадок у всьому світі та пропонувати найкращі послуги для наших пацієнтів.