БЛОГ РОЗПОЛОЖЕННЯ Новини про біль у Чилі
Полегшити біль/Головна/7 рекомендацій, які допоможуть вам полегшити біль у сідничному нерві
7 рекомендацій для полегшення болю в сідничному нерві
Сідничний нерв при подразненні стисканням хребетних дисків створює сильний біль, який називається ішіасом. Якщо ви страждаєте від цього болю, ми завжди радимо звернутися до лікаря, який оцінить ваш випадок і може призначити відповідне лікування.
Як ми вже говорили раніше, сідничний нерв вона поширюється від попереку до ноги, саме тому вона вважається найбільшою і найдовшою в людському тілі.
При подразненні стисканням хребетних дисків a сильний біль, покликаний ішіас.
Якщо ви страждаєте від цього болю, ми завжди радимо звернутися до лікаря, який оцінить ваш випадок і може призначити відповідне лікування.
Аналогічним чином, наступні рекомендації щодо запобігання та зменшення симптомів, підготовлені Діаріо де Лас Америкас, є лише орієнтирами:
1. Застосувати тепло/холод
Щоб зменшити набряк і оніміння, можна застосувати холодний мішок. Але це лише в тому випадку, якщо біль дуже сильний. Тим часом спека допоможе вам збільшити приплив кисню та поживних речовин, які потрапляють до ураженої області, і зазвичай використовується, коли інтенсивність болю зменшується.
2. Нанесіть точковий масаж
Як пояснює середовище, мова йде про невеликий тиск кулею або твердим предметом протягом приблизно 2 хвилин, це потрібно робити безпосередньо в області, відомій як точка запуску.
3. Покладіть подушку під коліна
Наступна порада є більш поширеною. Мова йде про підкладання подушки під коліна, оскільки це полегшить тиск, який диск чинить на сідничний нерв, і змусить біль зменшитися.
4. Прийміть ванну з гарячою водою або гідротерапію
Гаряча ванна може полегшити біль у м’язах. Бажано замочувати від 20 хвилин до 2 годин.
Тепер, якщо сидіти у ванні дуже боляче, то рекомендується гарячий душ близько 20 хвилин.
5. Робіть вправи на спину
Як правило, вправи для полегшення болю в спині поєднують розтяжку зі зміцненням, що допомагає зміцнити м’язи, щоб правильно підтримувати хребет. Тому поєднання цих вправ із розтягуванням шиї, плечей, стегон, сідничних м’язів і підколінних сухожиль може отримати ефективне полегшення болю сідничного нерва.
Важливо, щоб ви пам’ятали робити ці вправи повільно, а також утримувати їх лише 20 секунд, інакше ви можете отримати травму.
Порадьтеся зі своїм лікарем щодо доцільності вправ, які ви можете виконувати.
Далі кінезіолог Маріо Кортес, фахівець з болю, навчає виконувати вправи вдома:
6. Масажі
Масажна терапія може бути дуже корисною для більшості людей, які страждають на болі в спині та сідничному нерві, у цих випадках східні та західні методики найбільш використовуються для цього типу болю. Перш ніж проходити такий масаж, переконайтеся, що ви маєте справу з професіоналом у цій галузі. Також проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
7. Слідкуйте за своїм харчуванням
Ми те, що їмо, кажуть вони. Окрім правдивості чи ні, дієта надзвичайно важлива. Це також вірно, якщо ви страждаєте від болю сідничного нерва.
Тут ви повинні подбати про вживання хороших доз мікроелементів (вітамінів та мінералів). Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам слід схуднути, щоб зняти тиск на хребти.
Щоб отримати більше процедур, відвідайте наш розділ «Вправи для дому».