Ми всі знаємо, наскільки важлива накачка м’язів - це один з найбільших факторів, який відокремлює звичайні тренування від «жорстоких». Нижче наведено 5 інгредієнтів, які допоможуть вам «розпочати» наступне тренування.
Агматин
В даний час це доповнення замінює аргінін найчастіше у формулах перед тренуванням. Агматин відіграє безліч ролей в організмі людини як нейромодулятор і викликає збільшення клітинного кровотоку, тобто синтез NO. Він також стимулює вироблення нітритів, а також запобігає ферменту, який зупиняє приплив крові до м’язів.
Тож якщо його немає у вашій передтренуванні, спробуйте приймати його по 500-1000 мг протягом 30-45 хвилин. перед тренуванням.
Бетаїн
Бетаїн також підвищує рівень оксиду азоту в організмі, а також покращує роботу. В одному дослідженні випробовуваним вводили бетаїн у дозі 6 г на день протягом одного тижня, а результати через тиждень були дивовижними, збільшуючи вироблення оксиду азоту (NO) до 62%. В іншому дослідженні бетаїн вводили спортсменам у дозі 2,5 г на день протягом шести тижнів, і результати показали зміну набраної м’язової маси, але також збільшення сили жиму лежачи.
Тож якщо цього немає у вашій формулі перед тренуванням, спробуйте ефективну дозу бетаїну від 2,5 г до 6 грамів на день.
Екстракт кореня буряка
Цей природний екстракт містить багато природних нітратів, які сприяють поліпшенню вироблення NO. Стимулюючи вироблення NO, це зменшує споживання кисню, що насправді дозволяє тренуватися довше зі збільшенням частоти серцевих скорочень. Показано, що цей екстракт впливає на скорочення м’язів, збільшує кровотік і накачування м’язів, покращує ефективність тренувань і зменшує виснаження під час напружених тренувань, тим самим підвищуючи результативність тренувань.
Спробуйте дозувати 500 мг 30 - 45 хв. перед тренуванням
Цитрулін малат
Добавки цитруліну сприяють підвищенню рівня аргініну в плазмі крові. Це призводить до збільшення комбінації кисень + аргінін і, отже, збільшення виробництва NO. На додаток до ідеального "насоса", цитрулін також підвищує аеробні та анаеробні показники, спрямовує (економить) енергію. Цитрулін може також відігравати роль у синтезі білка (здатність утилізувати білки), що допомагає в процесі регенерації.
Спробуйте зосередитися на дозуванні 5-10 г цитруліну на день.
Екстракт червоного вина
Багато з вас можуть знати, що, як відомо, червоне вино також може кровоточити краще клітин. Однак дослідження показують, що поліфеноли в червоному вині можуть бути дуже ефективними під час вивільнення NO та розширення судин. Екстракт червоного вина допомагає поліпшити кровообіг і кровотік, а це означає, що більше поживних речовин може транспортуватися в клітини, під час або після тренування.
Тож спробуйте знайти екстракт, що містить принаймні 50% поліфенолів, і прийміть дозу 50 мг протягом 15 хвилин. перед тренуванням.
Який насос перед тренуванням ви використовуєте?