Про кардіо. Усі кардіотренування, які не вимагають зусиль, не тільки нудні, але й менше

Про кардіо

Будь-яке кардіотренування, яке не вимагає зусиль, не тільки втомлює, але й спалює менше калорій, ніж силові тренування. Нарощування м’язової маси збільшить ваш метаболізм і зменшить жир. І це також конверт для спалювання більшої кількості калорій - день у день. Більше того, при деяких видах силових тренувань ви можете подвоїти стільки, скільки робите при кардіотренуванні.

Згідно з нещодавнім американським дослідженням, вправи на гирі можуть спалювати до 20 калорій на хвилину, це як якщо б ви бігли зі швидкістю 10 миль/год. Отримайте максимум від своїх тижневих тренувань! Також включайте фітнес-дні до 4 днів без послідовності при виконанні вправ на основі опору. Сюди входять гирі, важка атлетика та використання різних тренажерів.

Міф 1: Спочатку кардіо, потім напрямні ваги?

Це давнє запитання є принаймні настільки ж поширеним, як "Що було першим: курка чи яйце?" загадка. Чи не стрибнете ви на бігову доріжку для інтенсивного кардіотренування, а потім продовжите з вагами? Ви впевнені, що у вас залишилося достатньо сил для більш серйозних тренувань з обтяженнями? Можливо, ви захочете розділити ці два. Один день - це кардіо з високою інтенсивністю, а наступний день - повна важка атлетика. Таким чином ви отримуєте фізичні вправи щодня, а також витрачаєте більше калорій.

допомагають
Міф 2: під час кардіотренування потрібно спалити принаймні 500 калорій

Ви майже зійшли з бігової доріжки, щоб досягти магічного числа? У нас є погані новини: машина може лише приблизно оцінити, скільки калорій ви спалили. Тож ігноруйте цифри і більше зосереджуйтесь на своїх енергіях! Якщо ви будете працювати важче, але коротший проміжок часу, ваш метаболізм буде швидшим навіть після тренування, тому ви можете попрощатися з більшою кількістю калорій. Тож вибирайте інтервальні програми з більшою інтенсивністю!

Міф 3: Залишайтеся в «зоні спалювання жиру», якщо хочете схуднути

Ваше тіло не спалює жир під час тренувань з меншою інтенсивністю, однак це не означає, що вам потрібно постійно перебувати у так званій "зоні спалювання жиру". Чим вища інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалите - це правило стосується і силових тренувань. Крім того, вам доведеться пішки проходити коротший час через стійкість до ваг.

Міф 4: Якщо робити кардіо натщесерце, ви будете спалювати більше жиру

Якщо ваша машина не заводиться без палива, що ви очікуєте від свого тіла? За 90 хвилин до тренування з’їжте легкозасвоювані фрукти з нежирним йогуртом і кількома ложками мюслі. Заміна рідини також дуже важлива, тому також випийте 1-2 склянки води!

Міф 5: Якщо ви багато займаєтесь кардіотренінгами, ви можете їсти все, що завгодно

Ви лише бажаєте! На жаль, більшість людей завищують, скільки саме калорій ми спалюємо під час фізичних вправ, і ми схильні недооцінювати, скільки споживаємо. Одні фізичні вправи недостатньо ефективні для спалювання жиру, тому вам не вистачає кардіотренування, щоб почати худнути. Якщо у вас багато зайвої ваги, ви все одно досягнете чудових результатів, але через деякий час вам доведеться ловити гантелі, якщо ви хочете продовжувати формувати.