Багато “чудодійних” дієт можуть стати бомбою уповільненого для нашого тіла. Є більше (і кращих) способів схуднути, роблячи це здоровим способом

17 вересня 2018 р., 22:06

своїм

Коли нам хочеться швидко схуднути (купальник стукає у наші двері), ми можемо впасти в спокусу цього захотіти робити швидко. і погано. Більшість «диво-дієт» обіцяють обнадійливі результати але вони не говорять нам як це вплине на наш організм встановити певні звички, які не завжди є здоровими (і не працюють).

Дієти, які заборонити їжу, ті, що є занадто обмежувальними (менше 1500 ккал), ті, що базуються на одній їжі або групі продуктів, і багато інших цього стилю, вони піддають вашому здоров’ю ризик і не можуть збалансувати вашу вагу. Більше, ніж "сідати на дієту", вам слід взяти деякі з них Здорові звички, правильний спосіб харчування, який не триває кілька тижнів або місяців: відтепер це має бути зміна.

Ви можете почати з деяких основних, але дуже ефективних рекомендацій:

1. Їжте частіше

Розподіліть прийом їжі на п’ять або шість звичайних прийомів їжі (3 основних прийоми їжі та 2 закуски, одну середину ранку та одну середину дня) між кожним прийомом їжі не дозволяйте пройти більше 2-3 годин. Ви будете підтримувати стабільний рівень глюкози та уникати мінімальних значень.

Коли це трапляється (гіпоглікемія), організм нестача енергії і має відчуття, що його погано годують. Отже, сильно підвищує апетит з метою негайного отримання глюкози. Спосіб уникнути цього є їжте частіше.

Одну пораду, щоб не переборщити з калоріями, підготуйте менші порції і перш за все, жувати дуже добре (чим більше разів, тим краще). Це допоможе вам почуватись задоволеними.

Чому коли дієта не діє?

2. Не пропускайте сніданок

Пропуск їжі не втрачає ваги. Навпаки, це може змусити вас набрати вагу. По-перше, тому що точно ви з'їсте більше в наступний їжа. А по-друге, тому що ваше тіло, даючи йому менше їжі, стає ощадливим і менше горить.

Ідеально, звичайно, уникати промислової випічки та жирів. сніданок більше вказується повинен містити a молочні знежирений, шматок фрукти свіжий і крупи інтегральний.

3. Спробуйте пити воду

Важливо вивести токсини з організму, але це також допомагає контролювати вагу завдяки цьому ситний ефект. Дійсно, випивши склянку води перед їжею, виходить Відчуття ситості, з тим, що ви їсте менше. Те саме трапляється, якщо ви приймаєте склянку між прийомами їжі для контролю над голодом.

7 модних продуктів, які піклуються про вас

Але будьте зрозумілі вода не відгодовується, беріть, коли берете: спосіб, яким він вам допомагає, - це "обдурити" шлунок і мозок відчуттям повноти.

4. ВКЛЮЧАЄ ОСНОВНЕ

Щоб почуватися задоволеним, крім того, що їсте 5 разів на день, важливо, щоб ви включили його у свій раціон овочі щодня (щонайменше три порції фруктів і дві овочі на день), бажано свіжими. Окремо від вітаміни та мінерали, клітковина і вода, яку вони забезпечують, допоможе вам почувати себе ситими за дуже мало калорій і регулюють кишковий транзит.

5. ПОТУЖНІСТЬ АРОМАТУ

Дієта повинна бути збалансованою і легкою, але також апетитно і смачно бо в іншому випадку це стає справжнім катуванням. Щоб досягти цього, не додаючи калорій, ваші союзники - спеції та ароматичні трави.

Хліб не вгодований. якщо ви знаєте, як і з чим його їсти

Він теж часник і лимон, вони мають інтенсивний смак. Невеликою кількістю ви присмачите свої страви.

Те, що ви виключили зі свого раціону помилково

Іноді з наміром не набирати вагу, їжа або поживні речовини вилучаються з раціону в реальності не повинні зникати. Візьміть до відома все, що не слід припиняти приймати:

  • Крупи. Вони є основним джерелом енергії, і без них не обійтися, оскільки це призведе до дисбалансу дієти. Протягом дня рекомендується п’ять порцій, бажано цілими. Тому не припиняйте їсти хліб, макарони або рис.
  • Овочі. Помилково залишати їх осторонь, оскільки вони необхідні для збалансованого харчування. Звичайно, замість того, щоб готувати їх у послідовних стравах, зробіть його легшим та легшим: салати, обсмажені з овочами, у вигляді пюре ...
  • Білок. Ваша дієта також повинна включати порцію білкової їжі під час кожного з основних прийомів їжі. Ви можете вибрати між риба, морепродукти, яйця та м’ясо (курка, індичка, кролик ...) і завжди готуйте їх простим способом, наприклад, на грилі, запеченим або смаженим.
  • Молочні продукти. Щоб підтримувати кістки у формі, слід приймати дві порції молочних продуктів щодня, краще, якщо вони будуть знежиреними. Якщо у вас непереносимість лактози, шукайте варіанти, що не містять лактози.