ключів

Зима закінчується, і ми бачимо ближче довгоочікуване літо, канікули, гарну погоду, довгі обіди ... Ми починаємо поспішати, щоб вийти на пляж у гарній фізичній формі і не соромитися знімати сорочки.

Ми знаємо, що ці місяці мають вирішальне значення, і що ми не зможемо скинути зайві кілограми та визначити свою фігуру без хорошої дієти та тренувань. Ми також знаємо, що для цього потрібна сила волі та протистояння спокусам.

5 ключів для зміцнення вашої волі

1) Визначте свої цілі.

Сформулюйте ціль позитивно, будьте реалістичні, коли її піднімаєте, і конкретизуйте. Ми наводимо вам приклади, щоб ви могли побачити, як їх підняти

Чого не можна робити:

Приклад "Я хочу схуднути для цього, я повинен перестати їсти шкідливу їжу, і я повинен бути менш сидячим"

Ця мета сформульована негативно і не є ні конкретною, ні обмеженою. Якщо ми ставимо цілі таким чином, досягти їх буде набагато складніше.

Як ви повинні вказати свою мету:

Приклад: "Я хочу скинути 4 кілограми до літа, тому щотижня я буду їсти овочі/рибу/салат 4 рази і тренуватимуся 3 рази"

Ця мета поставлена ​​позитивно, і ми обмежили дії. Ми знаємо, що ключем до схуднення та дотримання більш чітко визначеного організму є правильне харчування та фізичні вправи, тому, якщо ви хочете схуднути, ці два елементи повинні з’явитися у ваших цілях. Ви повинні, так, бути реалістами і мати здоровий глузд. Якщо ви харчуєтеся 4 рази добре, а решту набиваєте нездоровою їжею, навряд чи ви досягнете своєї мети, але ви повинні десь починати.

В ідеалі, вам рекомендуватиме дієтолог, щоб ви організували свій раціон харчування, а наші техніки - вам організувати навчання.

2) Складіть план і дотримуйтесь його

Перш за все, перевірте свій порядок денний, графік, свій повсякденний день і подивіться, скільки днів ви можете переконатися, що будете дотримуватися тренувань та плану харчування. Ми знову просимо Вас бути реалістами, щоб уникнути розчарувань, якщо Ви не дотримуєтесь.
Якщо одного дня ти цього не виконаєш, не здавайся, краще одного дня зазнай невдачі, ніж все викинути.

3) Це полегшує початок роботи

Важливо те, що ви починаєте зараз і не відкладаєте його, а краще 5 хвилин, ніж нічого. Якщо ви вважаєте, що це всього 5 хвилин, вам буде коштувати менше для початку. Як тільки ви подолаєте лінь і почнете, ви, швидше за все, продовжите і зробите більше, ніж запропонували.

У той день, коли вам важко зіткнутися з тренуванням, краще відвідувати тренажерний зал, навіть якщо це лише бігова доріжка, ніж не сидіти вдома на дивані.

Не починайте повністю, повністю змінивши свій раціон (якщо це не призначено спеціалістом), перевірте, які види продуктів ви робите або вживаєте здоровіші та намагайтеся повторювати їх протягом тижня. Якщо вам доведеться змінити весь свій раціон, за складними або невідомими рецептами це обійдеться вам дорожче. Поступово включайте здоровий рецепт, який мотивує вас і є простим.

Це допоможе вам продовжувати свою мету, отримуючи результати за допомогою вправ.

4) Візуалізуйте себе

У кожного з нас є різні причини для прийняття рішення про те, щоб прийти у форму, схуднути або бути більш визначеним, ви знаєте, який ваш. Закрийте очі і подумайте, як ви будете виглядати і почуватись, коли досягнете своєї мети. Зробіть повну візуалізацію і максимально реальною. Подумайте, чого ВИ бажаєте досягти, наприклад: "Як вам підійде одяг" "Як ви виглядаєте на пляжі" "Як ви почуватиметеся на побаченні" "якою спритною ви будете" "як вам буде краще з собою" ...

Вам напевно сподобається те, що ви думали, а якщо ні, то переформулюйте свою мету.

5) Скажи мені, з ким ти тусуєшся ...

Ефект зараження дуже потужний, скористайтеся цим. Зустріньтесь із мотивованими колегами, будь то друзі чи колеги по спортзалі. Якщо ви хочете подолати лінь, збирайтеся разом з мотивованими людьми.

5 прийомів, щоб уникнути спокус:

  1. Здійснюйте покупки на ринку, а не в супермаркеті, ви, безсумнівно, купуєте більше фруктів, овочів, риби та якісного м’яса і уникаєте оброблених
  2. Коли ви підете готувати, робіть це протягом декількох днів так, коли ви повернетесь додому, у вас буде їжа готова, і ви не уникатимете нічого кусати.
  3. Приготуйте свою закуску з фруктами та горіхами на наступний день і покладіть їх у свою сумку/рюкзак, щоб уникнути заходу в будь-який магазин та захоплення пончиків.
  4. Завжди готуйте свій рюкзак у тренажерному залі, залиште його біля дверей будинку або покладіть в машину, щоб вам було легше.
  5. Помістіть фотографію, яка мотивує вас, на видному місці (мобільний телефон, комп’ютер, ванна кімната, будинок, холодильник ...) або фразу, яка відповідає вашій меті, або фотографію преса вашої мрії. Це нагадає вам, яка ваша мета, і що ви не втрачаєте її з виду.

Напевно вас також цікавить наш пост, в якому ми розповімо вам 6 стратегій для прискорення метаболізму без дієт