регулювання

Гормони характеризуються циклічністю. Однак такі фактори, як менопауза або захворювання, пов’язані зі щитовидною залозою, зазвичай їх змінюють, що сприяє набору ваги. Ці 5 ключових практик допоможуть вам вирішити цю проблему.

1. Тиреоїдні гормони: тироксин та трийодтиронін

Коли ми страждаємо гіпотиреозом, такі важливі гормони, як тироксин і трийодтиронін перестають регулярно виділятися і є дефіцит.

В принципі, ця зміна щитовидної залози спричиняє наступне:

  • Ми починаємо спалювати менше калорій і відповідно ми набираємо вагу.
  • Шкіра залишається трохи сухішою а волосся виглядають більш тендітними і ламкими.
  • Вгорі, ми втомлюємось більше.

Ця гормональна декомпенсація обумовлена недостатня активність щитовидної залози вимагає специфічного медичного лікування. Зі свого боку, крім того, ми можемо взяти участь у наступних порадах.

Ключі для боротьби з гіпотиреозом

Ви можете ввести в свій раціон такі інгредієнти:

  • Екстра незаймана кокосова, лляна та мигдальна олія.
  • Волоські горіхи.
  • Морські водорості (норі, комбу, спіруліна тощо).
  • Настій пасифлори.

2. Як регулювати інсулін

Є люди, які завжди у хорошій формі, які їдять все і не товстіють. Інші, навпаки, просто їдять торт, щоб збільшити розмір штанів.

Це те, що для багатьох може бути відчайдушним, іноді містить дуже специфічну проблему: інсулінорезистентність. Тепер не думайте про діабет відразу.

Іноді такі фактори, як стрес, постійне неправильне харчування, надмірна вага або безсоння може спричинити певний дисбаланс з інсуліном.

Ключі до регуляції інсуліну

  • Спочатку збільште споживання клітковини.
  • Включіть куркуму у свій раціон.
  • Вживайте імбирні настої.
  • Цукор відкладіть і використовуйте корицю.
  • Полуниця і чорниця зменшують стрибок інсуліну після їжі.

3. Їжте здорові білки, щоб регулювати рівень гормонів

Грелін - гормон, що виділяється травною системою і основною функцією якого є регулювання нашого апетиту.

Тепер важливим фактом є те, що якщо ми підтримуємо дієту, багату насиченими жирами та цукром, цей гормон змінений, і нам потрібно більше часу, щоб відчути себе ситими.

Щоб це регулювати, ми повинні споживати ситну, здорову та поживну їжу. Білки найкраще підходять для регулювання греліну.

Найкращі білки, які ви можете споживати

  • Яйця.
  • Мигдаль.
  • Лосось.
  • Турецька грудка.
  • Сочевиця.
  • Насіння.

4. Гормон стресу робить вас товстим

Гормон стресу - кортизол. Хоча це правда, що чим вищий рівень кортизолу в крові, тим більший ризик набору ваги, є люди, які страждають протилежним ефектом: вони худнуть.

Незалежно від процесу, за допомогою якого наш організм виявляє наслідки стресу, ніхто не здоровий. Тому що, Окрім ваги, це також впливає на здоров’я серцево-судинної системи.

З іншого боку, багато пацієнтів, які страждають від стресу та тривоги, як правило відчуття більшого бажання споживати вуглеводи.

Кортизол також робить наш організм менш чутливим до лептину. Це ще один гормон, відповідальний за те, щоб дати нам відчуття ситості.

Як регулювати кортизол у крові

  • Щодня ходіть на півгодини прогулянки.
  • Спіть від 7 до 8 годин на день.
  • Вранці їжте вівсянку.
  • Вживайте банан, це розслабляє.

5. Жіночі гормони

Одним з найпоширеніших симптомів ПМС є відчуття роздутості, з більшою тягою до солодощів і дещо більш дратівливим настроєм.

Це періоди, коли гормон добробуту, серотонін, змінюється. Однак із настанням менопаузи ця симптоматика погіршується і з’являється піт, припливи, безсоння та збільшення ваги.

Далі, давайте подивимося, як ми можемо пом’якшити, наскільки це можливо, ці наслідки.

Ключі до регуляції естрогенів

  • Їжте артишоки і вода, отримана в результаті приготування, разом з невеликою кількістю лимонного соку.
  • Селера це дуже добре допоможе вам за діуретичну дію.
  • Споживайте груші та кавун: чудово запобігають затримці рідини.
  • Готуйся холодні бобові салати, ті, які вам найбільше подобаються. Нут або сочевиця - дуже придатні пропозиції для того, щоб багати фітоестрогенами.

Що стосується гормонів, не все поза нашим контролем. Будь-який гормональний дисбаланс можна регулювати через адекватне медичне лікування, а також подбавши про наші звички у способі життя.

  • Imai A, Ichigo S, Matsunami K, Takagi H. Передменструальний синдром: управління та патофізіологія. Clin Exp Obstet Gynecol 2015; 42: 123-8.
  • Лопес-Макіас I, Ідальго-Рекена А, Перес-Мембріве Е, Гонсалес-Родрігес М.Є., Беллідо-Мояно С, Перула-де-Торрес, Лос-Анджелес. Гіпотиреоз дорослих у базовій зоні здоров'я. Семерген 2018; 44: 174-9.
  • Morgado Viveros E, Caba Vinagre MS. Грелін: регулюючий гормон прийому їжі та маси тіла. Rev Med UV 2008; 8: 35-40,
  • Wichmann S, Kirschbaum C, Böhme C, Petrowski K. Реакція на стрес на кортизол у пацієнтів з посттравматичним стресом, панічним розладом та основними депресивними розладами. Психонейроендокринологія 2017; 83: 135-41.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.