Дуже часто можна почути, як матері говорять, що їх організм докорінно змінився з вагітністю. Однак, хоча це реальність, існують також тактики відновлення сил після періоду вагітності.

Безперечно, область малого тазу - одна з найслабших ділянок після вагітності. З цієї причини дуже часто страждають від нетримання сечі, болю та дискомфорту в цій частині тіла через кілька днів після пологів. Ось п’ять корисних порад, як зміцнити таз після вагітності.

Як зміцнити таз після пологів простим способом

Протягом дев'яти місяців вагітності ваша матка росте, стегна розширюються, а тіло докорінно змінюється. Після цього, якщо у вас були природні пологи, ви докладаєте зусиль у цій галузі, щоб народити свою дитину. Провокуючи слабкість в області тазу, які ви можете зміцнити за допомогою наступних простих практик.

1. Масаж промежини

Це практика, яку зазвичай роблять перед пологами. Зовнішній та внутрішній масаж виконують на піхві з мета підвищення еластичності тазу і уникайте розривів під час пологів.

масаж промежини також настійно рекомендується відновити сили в області тазу після вагітності.

Хоча масаж промежини можна робити самостійно або за допомогою партнера, я знаю рекомендує перше зробити професійний фізіотерапевт у цьому питанні, хто детально пояснить, як виконувати цю процедуру.

В основному, під час цієї зовнішньої вправи руками, попередньо змащеними олією, масажують область між піхвою та задним проходом, уникаючи області уретри. З іншого боку, при внутрішній вправі середній і вказівний пальці вставляються у піхву і витягуються у напрямку до області заднього проходу.

2. Танець живота

Після закінчення етапу карантину і коли ваше тіло це дозволить, ми рекомендуємо займатися танцями живота.

корисних

Ця вправа, крім того, що допомагає вам поліпшити фігуру, також сприяє відновлення сили в тазових м’язах у веселій та практичній формі.

3. Вправи на щиколотки

Інший спосіб відновити сили в малому тазу після пологів - виконувати вправи, в яких ви рухаєте ногами круговим способом або вгору-вниз, розширюючи зв’язки в щиколотках і імітуючи рух ходьби.

Ця техніка надзвичайно практична, оскільки ви можете робити це, сидячи під час годування дитини груддю. Окрім того, що він ефективний, він не змінює розпорядок дня мам після пологів, навпаки, пристосовується до їх комфорту.

4. Скорочення м’язів

Тазове дно - це м’яз, який, як і будь-який інший, ви повинні здійснювати для зміцнення та уникати нетримання сечі або калу . Ви робите це за допомогою цієї простої діяльності: лежачи або сидячи скоротити тазові м’язи протягом 3 - 10 секунд, після цього відпочиньте хвилинку і повторіть вправу.

Той самий ефект можна отримати, стискаючи і звільняючи м’язи таза під час сечовипускання, або намагаючись контролювати швидкість, з якою ви викидаєте потік під час сечовипускання.

5. Відпочинок

Ми знаємо, що це, мабуть, говорять вам не вперше, але найкраще відновити сили у своєму тілі після пологів, включаючи таз, це збережіть відповідний відпочинок .

Тому скористайтеся, поки ваша дитина спить, щоб відпочити, трохи поспати, почитати книгу або поділитися приємною бесідою зі своїм партнером. Це допоможе вашому тазу знову працювати нормально.

Пам’ятайте, що вашій дитині потрібна здорова і сильна мати, яка повинна піклуватися про нього, тому не слід нехтувати своїм здоров’ям після пологів. Навпаки, дотримуйтесь відповідних медичних оглядів, виконуйте ці прості вправи, і ви відкриєте для себе як зміцнити таз після вагітності, не нехтуючи турботою про свою малечу.