Здається, ми завжди їмо з голоду, тому що ходимо годинами, не харчуючись, і клітини просять у нас їжі, але чи завжди це так? Або є інші фактори, які змушують нас їсти без голоду.
Їжа змінює наші почуття: запах їжі, яку ми знаємо і яка нам подобається, що вона розповідає нам про смачну тарілку їжі, побачивши смачний пиріг або піцу з плавленим сиром - це елементи, які можуть привести нас до акту прийому їжі., все ще не голодний. І тоді є підсвідомість, ця дискусія на роботі, яка закриває мій живіт, але як тільки я приїжджаю додому, я розслабляюсь і пожираю все, що є, та нудьга в неділю вдень або просто зустріч з друзями, де я їжу, їжа приходить, а інші теж.
Усвідомлення всіх цих обставин та іншого, що змушує нас їсти, дає мені свободу знати, що я хочу, що я хочу їсти і скільки я хочу їсти. Якщо я оберу, задоволення завжди буде гарантоване, якщо я відпущу себе, врешті-решт я буду почувати себе погано і, можливо, винуватим.
Як я знаю, чи голодний я? Перш ніж дозволити собі захопитися бажанням їсти, подумайте про фрукт чи їжу, яка вам найбільше подобається, у моєму випадку це яблуко і запитайте себе: чи я б з’їв яблуко прямо зараз? Якщо ваша відповідь негативна, і ви пропонуєте більш конкретну їжу, таку як шоколад, печиво чи сир, то це не голод, і я рекомендую вам прочитати наступні поради:
5 кроків до їжі в одиночку, коли голодний.
Якщо ви вже знаєте, що у вас немає фізіологічного голоду, і що це інший тип голоду, який атакує вас, у ту критичну годину, яка зазвичай буває в середині ранку на роботі або коли ви приходите з офісу, ви можете скористатися цими хитрощами:
- Запитайте себе: коли я їв востаннє? Чи я з’їв достатньо, чи зголоднів? Якщо ви виявили, що не їли більше 3 або 4 годин або що їли мало, то ви голодні. Вирішіть, що їсти, покладіть це на тарілку і сідайте їсти, не роблячи нічого іншого, крім їжі.
- Якщо ви не бачите, що це не голод, відволікайте себе чимось, що вас цікавить. Зателефонуйте другові, погуляйте, почитайте книгу або подивіться серіал, це вас відволіче. Пийте воду або відпочивайте, іноді наше тіло помиляє спрагу чи голод. Якщо нам бракує енергії, тому що ми зневоднені або дуже втомлені, організм асоціюється з поповненням калорій.
- Сплануйте свій графік і своє харчування. Люди, які страждають ожирінням та надмірною вагою, спричинені не тим, що вони їдять набагато більше, а тому, що вони роблять це гірше. Вони їдять продукти з низькою харчовою цінністю і, крім того, дуже безладні, вони пропускають прийоми їжі, компенсують великі прийоми їжі натще і що, як доведено, це не працює.
- Запитайте себе про свої емоції: Чи відчуваю я самотність? Я злий? Мені нудно?
- Запитайте себе: від 0 до 10, скільки я хочу їсти "цю їжу" прямо зараз. Будьте розсудливі щодо себе і виконуйте своє бажання, поки воно є реальним.