вашу

Для підтримання здорової ваги важливо знати, як розробляти легкі, низькокалорійні вечері. Хоча ми довго звикаємо їсти «що завгодно» в цей час доби, Сьогодні ми знаємо, що важливо зробити правильний вибір, щоб подбати про свою фігуру та здоров’я.

Зупинка цього основного прийому їжі - це не спосіб «заощадити калорії» і схуднути. Насправді, минаючи його або замінюючи нездоровими варіантами впливає на неконтрольованість, яка змінює функції організму під час відпочинку.

Тому дуже важливо приймати його щодня, враховуючи, що це найменша та найлегша їжа, яку ми повинні зробити. Хочете навчитися готувати легкі вечері, які дбають про вагу?

5 цікавих легких вечерь

Ми покажемо вам найкращі варіанти вечері.

1. Червоний салат з буряком та селерою

Одним з найкращих рецептів легкої вечері є цей смачний червоний салат з буряком. Завдяки своєму цікавому поєднанню інгредієнтів, це страва, наповнена харчовими волокнами, антиоксидантами, вітамінами та мінералами.

Майте на увазі, що вживання буряка виявилось корисним для здоров’я серцево-судинної системи завдяки її судинорозширювальним ефектам.

Інгредієнти

  • 1 склянка нарізаного кубиками буряка (200 г).
  • 1 стебло селери, подрібнений.
  • ½ склянка тертої моркви (100 г).
  • 1 цибулина, подрібнена.
  • ¼ чашка апельсинового соку (62 мл).
  • 2 столові ложки оливкової олії (20 мл).
  • Перець (за смаком).

Підготовка

  • Покладіть всі овочі в миску і змішайте їх.
  • Крім того, з’єднайте апельсиновий сік, оливкову олію і трохи перцю, щоб отримати заправку.
  • Потім додайте його до салату і насолоджуйтесь ним.

2. Омлет з грибами та шпинатом

Смачний омлет ідеально підходить для того, щоб насолодитися легкими вечерями, які піклуються про вашу вагу. Він не тільки є важливим джерелом білка, але і його забезпечує антиоксидантами, мінералами та іншими поживними речовинами, що покращують обмін речовин та якість сну.

Однією з речовин у цьому рецепті є вітамін С. Цей елемент є важливим для забезпечення нормальної роботи імунної системи, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients.

Інгредієнти

  • 1 яйце.
  • ¼ склянка подрібнених грибів (55 г).
  • Смужки паприки (за смаком).
  • 2 листя шпинату промити і подрібнити.
  • 1 скибочка сиру.

Підготовка

  • Збийте яйце і змішайте його з іншими інгредієнтами.
  • Вилийте його на каструлю.
  • Після того, як він буде готовий, ви можете супроводжувати його скибочкою цільнозернового хліба.

3. Куряча грудка на грилі

Вживання нежирного м’яса за вечерею - це легкий спосіб отримати білковий стимул для відновлення м’язів та метаболізму. Тому нижче Ми пропонуємо рецепт смачної грудки, смаженої на грилі, до салату із змішаних страв.

Інгредієнти

  • 1 порція грудей (150 г).
  • Сіль і перець за смаком).
  • Сік ½ лимона.

Підготовка

  • Виріжте порцію грудей і прикрасьте сіллю, перцем і лимонним соком.
  • Нехай воно маринується протягом години, а потім готуйте його на грилі.

4. Салат тако з сочевицею

Як салат, так і сочевиця дозволяють насолоджуватися легкими вечерями, які піклуються про вашу вагу та здоров’я. Так що, ці смачні тако стануть одним із ваших улюблених варіантів втамувати голод у цей час доби.

Майте на увазі, що ви завжди можете додати трохи пікантності в цей рецепт. Капсаїцин, що міститься в перці чилі, здатний стимулювати окислення жиру та втрату ваги. Про це свідчить сучасна наукова література.

Інгредієнти

  • 8 твердих, свіжих листя салату.
  • ¾ склянки сушеної сочевиці (180 г).
  • 1 цибулина.
  • 1 помідор.
  • Невеликий авокадо.
  • Сік ½ лимона.
  • 1 столова ложка оливкової олії (10 мл).
  • Сіль і мелений чилі (за смаком).

Підготовка

  • Сочевицю промити і відварити у великій кількості води, поки вона не розм’якне.
  • Після того, як вони будуть готові, дайте їм відпочити, поки ви смажите нарізану цибулю на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії та солі.
  • Коли цибуля стане м’якою, додайте варену сочевицю та мелений чилі.
  • Зніміть препарат з вогню і додайте лимонний сік.
  • Далі добре промийте кожен лист салату і покладіть їх на тарілку.
  • Зверху залийте їх сочевичною сумішшю і, нарешті, покрийте кількома кубиками авокадо і свіжим помідором.

5. Салат зі шпинату та індички

З усіх вечерь, які стежать за вагою, це одна з найнижчих калорій. Суміш шпинату з грудкою індички - рецепт білка та антиоксиданта що допомагає відновлювати м’язи, втрачаючи ці зайві кілограми.

Інгредієнти

  • 10 листя шпинату.
  • 1 порція вареної грудки індички (150 г).
  • Оцет та оливкова олія за смаком.

Підготовка

  • Листя шпинату добре вимити і покласти в миску.
  • Далі нарізаємо приготовлену грудку індички на кілька кубиків або смужок.
  • Додайте його до шпинату і приправте оцтом за смаком та оливковою олією.
  • За бажанням супроводжуйте салат чашкою винограду.

Готуйте легкі вечері для схуднення

Готові порадувати себе цими легкими вечерями? Як ти бачиш, їх дуже просто приготувати і містять лише легкі інгредієнти для організму. Отже, готуйте щодня та використовуйте його властивості.

  • Ocampo DAB., Paipilla AF., Marín E., Vargas Molina S., et al., Дієтична селітра з бурякового соку при гіпертонії: систематичний огляд. Біомолекули, 2018. 8 (4): 134.
  • Carr AC., Maggini S., Вітамін С та імунна функція. Поживні речовини, 2017. 9 (11): 1211.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Перець чилі як їжа для схуднення. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.