Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Вечеря повинна забезпечувати від 15 до 20 відсотків ваших калорійних рекомендацій на день.

вечерь

1. Багатозернове печиво з жококе, лососем та авокадо.
Дані: лосось або лососева форель забезпечують жирні кислоти Омега 3, протизапальну та антиоксидантну поживну речовину, яка зміцнює психічне здоров’я.

2. Натуральний йогурт без додавання цукру з яблуком та волоськими горіхами.
Дані: йогурт багатий на пробіотики, які допомагають підтримувати здоров’я органів травлення, і більше 90 відсотків серотоніну синтезується в кишечнику.

3. Зневоднені кукурудзяні тостади з салатом із салату та тунця.
Дані: салат містить лактукарій, речовину, яка діє як заспокійливий засіб і сприяє спокійному сну.

4. Кесадилі (з нопальної коржиком) з сиру з грибами.
Дані: Три коржі нопал еквівалентні одній кукурудзяній коржі, тому, якщо ви стежите за лінією, хороший варіант - мати тако з такими видами коржів. З іншого боку, сир є рекомендованою їжею для низькокалорійних дієт.

5. Сопеси (без смаження) квасолі зі свіжим сиром та салатом з кактусів.
Дані: кукурудзяні та квасолеві супи багаті магнієм і вітаміном В6, а сир кальцієм і триптофаном; Рекомендовані поживні речовини для міцного сну.

* Порції залежать від фізичних особливостей людини, а також їх цілей.