Ми звикли вважати, що будь-яка фізична активність змушує вас худнути. Але виявляється, що це не так. Якщо ваша мета - схуднути, краще виключити деякі вправи, які змушують вас збільшити м’язову масу і зробити ваш вигляд більшим.
Світла сторона з’ясували, які види вправ не настільки ефективні для схуднення та як їх можна замінити.
Гантелі бічні вигини
Щоб мати виліплений прес, багато дівчат роблять бічні вигини з обважнювачами. Ця вправа тренує косі м’язи живота і робить ваш живіт ширшим, а талію менш помітною.
Як це зробити правильно: Робіть нахил без тягарів або з гантелями 1,5 - 2 кг. Не робіть цю вправу частіше 1 разу на тиждень.
Присідання
Присідання - одна з найефективніших вправ для зміцнення сідниць і стегон. Але якщо у вас надмірна вага і жир покриває м’язи, ці ділянки стануть помітнішими, ніж до початку тренувань. Крім того, присідання тренують не тільки сідниці, але і ноги.
Як це зробити правильно: Не присідайте з вагами. Для початку зробіть прості присідання, 4-5 підходів по 20-30 повторень з паузами не довше 30-40 секунд.
Відкрийте та закрийте положення сидячи стегна
Зовнішня та внутрішня частини стегна є однією з найбільш проблемних областей. Сподіваючись схуднути в цих областях, багато жінок роблять подібні вправи з максимальною вагою. Але силові вправи в цьому випадку не змусять вас схуднути.
Як це зробити правильно: Для початку пропустіть цю вправу і замініть її на одиночні кроки або з невеликими вагами.
Силові вправи для спини
Зміцнення спини - одна з найважливіших вправ, якщо ви робите силові тренування. Але часті вправи з великою вагою можуть призвести до того, що ваша спина здається занадто широкою і зіпсує жіночі пропорції вашої фігури.
Як це зробити правильно: Робіть вправи на спину не частіше одного разу на тиждень. Використовуйте невелику вагу. У процес включайте гіперекстензію, яка допоможе зміцнити м’язи спини без збільшення м’язової маси.
Віджимання
Ця вправа зручна, оскільки не вимагає спеціального обладнання, і ви можете робити це навіть вдома. Але не зловживайте цим: під час віджимань працюють грудні м’язи, триголовий м’яз плеча та трицепс. Якщо у вас надмірна вага, ваші руки і плечі можуть здатися ще більшими.
Як це зробити правильно: Замінні віджимання дошки. Допомагає зміцнити основні групи м’язів і тонізувати живіт.
Не забувайте про них 3 основні правила Що слід робити, якщо ваша мета - схуднути:
- Поєднуйте кардіо та силові тренування.
- Змініть свої розпорядки і виконуйте різні варіанти вправ для одних і тих же груп м’язів.
- Щоб схуднути, вправляйтеся з легкими гантелями, але робіть більше підходів і повторень з невеликими перервами.