Міф 1: Креатин - це стероїд

Ця помилкова думка, крім загальної необізнаності людей, випливає з того факту, що коли на початку 90-х років були виявлені наслідки добавки креатину, вони раптом виявили найпотужнішу нестероїдну ергогенну добавку (підвищення спортивних досягнень) на сьогоднішній день. Креатин перевіреним способом підвищує анаеробні показники та рівень міцності. І виробники дієтичних добавок негайно розпочали медіа-кампанію: «стероїдоподібний ефект, без стероїдів». На жаль, як наслідок, помилка креатин = стероїд зараз є звичним явищем. Стероїд - це будь-яка сполука, що містить стеранову основу. Це особлива, багатокільцева хімічна структура. Сполуки на основі стерану включають багато гормонів (тестостерон, естроген, кортизол), а також холестерин і багато рослинних сполук. У контрасті креатин - це похідне амінокислоти, який також міститься у багатьох наших продуктах харчування (наприклад, червоне м’ясо). Коли ми використовуємо креатинову добавку, ми практично приймаємо у дуже концентрованій формі те, що ми знали б, споживаючи велику дозу стейка - так уникаючи зайвих калорій.

тепер

Міф 2: Він руйнує нирки

Також дуже поширеною помилкою є те, що креатин руйнує нирки. Насправді креатин розщеплюється на креатинін, і це факт, що креатинін виводиться нирками. Однак збільшення виробництва і виведення креатину не призводить до пошкодження нирок. Потрібно побачити креатин це найбільш досліджувана харчова добавка у світі. Дослідження тривають більше 25 років, і ми все більше дізнаємось про це похідне амінокислоти. Рік у рік з’являються нові галузі та програми, де креатин може бути корисним та підтримувати наше здоров’я. Однак дослідження останніх 25 років також свідчать про це креатин не має побічних ефектів для здоров’я, не шкідливий, не викликає жодних проблем. Здорова та безпечна добавка.

Міф 3: Ви будете людиною з нього

Пані часто можуть почути, як вони не приймають креатин, тому що від цього вони будуть чоловічими. Це зовсім неправда. Як я вже казав, креатин також присутній у червоному м’ясі, тому дамам також слід отримувати від них чоловіче. Креатин - це просто амінокислота, а не стероїд, а це не впливає на зовнішній вигляд - у нього не буде чоловічих рис для дам, волосся у них не випаде і бороди не відросте. Звичайно, це не дуже допомагає в цій помилковій думці, що креатини зазвичай рекламуються великим, сильним і мускулистим чоловікам - але це не повинно нікого обманювати. Він має однакові позитивні риси здоров’я для дам.

Міф 4: Полив

Поширеною помилкою є те, що креатин зневоднює - саме тому жінки, наприклад, часто навіть не приймають його. Реальність така, що це креатин це дійсно збільшує зволоження, але зволоження м’язів, за рахунок збільшення вмісту води в м’язах. Що ми зазвичай розуміємо під “гідратацією”, це, як правило, поява води під шкірою (підшкірно). Однак креатин не впливає на це. Раніше було модно споживати високі дози цукру, оскільки інсулін збільшує затримку креатину в організмі. Відповідно, під час первинного наповнення люди споживали 50-80 г цукру до 4-5 разів на день. Ну, за цих умов креатин справді гідратує - підвищений рівень інсуліну, спричинений великим споживанням цукру, збільшує затримку натрію в нирках, а це призводить до гідратації. Якщо ми використовуємо креатин нормально, у нас не буде такої проблеми.

Міф 5: Просто накачування

Ще одна поширена і улюблена помилка полягає в тому, що креатин навіть не допомагає нарощувати м’язи, він просто роздувається. Якщо ти зупинишся, ти впадеш. Як я вже говорив, це підвищує зволоження м’язів, а значить, утримувати приблизно 2-3 кг води протягом перших 2-3 тижнів. Так, якщо ви зупинитеся через 2-3 тижні, ви з часом вимочите цю воду і все. Це справді просто роздулося. Однак ми не приймаємо креатин протягом 2-3 тижнів, але я думаю протягом мінімум 3 місяців. Якщо ми приймаємо креатин досить довго, ми можемо скористатися гідратацією досить довго, і ми наростимо додаткові м’язи. Це тому, що підвищена гідратація сприяє синтезу м’язових білків, підвищує результативність тренувань і покращує відновлення. Ось так слід використовувати креатин - він створює середовище, в якому ми можемо краще тренуватися, краще регенерувати і, отже, швидше розвиватися. У цьому випадку креатин не тільки роздувається, але і допомагає досягти реальних і стійких результатів.

Креатин оточений багатьма міфами та легендами, майже жодна з яких не відповідає дійсності. Це найкраще досліджена харчова добавка у світі, а також найбезпечніша та одна з найефективніших. Ми використовуємо його сміливо, або для підтримки нашої діяльності, або для нашого здоров'я.