Робота в офісі, як правило, означає більше 8 годин сидіння, оскільки ми також сидимо, коли їдемо на роботу, їдемо громадським транспортом або ввечері вечеряємо або по телевізору.

Ми навіть не думали б, але через тривалу погану поставу ми можемо частіше боліти в голові, багато сидіння може вплинути на наше травлення, не кажучи вже про наші судини та суглоби! За словами Ілдіко Фаркас, фізіотерапевта медичного центру «Дуна», ми можемо багато робити протягом дня та у вільний час, щоб уникнути проблем, спричинених сидячою роботою, і рухати своє тіло в правильному напрямку.

Чому це трапляється з нашим організмом?

Чим більше ми сидимо, тим нижче буде рівень енергії. Це замкнене коло, ми втомлюємося, наша концентрація знижується, і, на жаль, виникає потреба у фізичних вправах, саме тому ми легше набираємо вагу, виконуючи сидячу роботу. Біль у суглобах та м’язах та м’язова напруга можуть розвиватися по всьому тілу, а обтяжуючі, іноді нестерпні проблеми опорно-рухового апарату іноді змушують пацієнтів відпочивати та відпочивати. Однак це лише короткострокове рішення.

Ми просто передчуваємось перед монітором

Сьогодні також є серйозна література про “попередньо встановлену позу голови”, явище, коли ми горбимося перед монітором, утруднюючи дихання. Через погане положення голови м’язи шиї стають щільними (наприклад, м’яз з капюшоном), що спричиняє біль у шийно-плечовому поясі, але в довгостроковій перспективі це також може спричинити плечовий суглоб, жувальні зміни суглобів та головний біль. У сидячому положенні диски також подвоюють навантаження в порівнянні з положенням, яке є осередком грижі диска та різних захворювань хребта. Окрім скарг на опорно-руховий апарат, сидяча робота також негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів та судинної системи. Поширені скарги на травлення, здуття живота, запор. На жаль, варикозне розширення вен і геморой також трапляються кілька разів серед сидячих працівників, але шанси на розвиток певних серцевих захворювань та інсультів також можуть зростати.

сидячи

Що ми можемо зробити, якщо нам ще доведеться сидіти?

На щастя, ми можемо багато чого зробити, щоб запобігти безлічі неприємних проблем, які можуть виникнути внаслідок поганої постави сидячи. По-перше, виберіть офісний стілець, який можна закріпити на спинці та посадити окремо, регулюючи по висоті, і спробуйте змінити свою позу під час роботи.

Якщо у вас є вільний куточок в офісі, ви можете виконати багато вправ для розслаблення м’язів і суглобів, взявши матрац для тренажерного залу, великий гімнастичний м’яч, маленький і два тенісні м’ячі, і трохи рухаючись, ми можемо зробити багато для здоров'я нашого хребта.

Також ми можемо лягти на матрац, потягнутися і рухати нижніми кінцівками. На великому гімнастичному м’ячі ми можемо робити нахили та обертання басейну. Поставивши менший м’яч позаду нас, стоячи біля стіни, ми можемо приховати спинний відділ хребта, поклавши руки на потилицю. За допомогою тенісних м’ячів ми можемо масажувати напружені м’язи біля хребта та області між лопатками, розміщуючи м’ячі по обидва боки хребта, притулившись до стіни та згинаючи та розгинаючи коліна. Наше тіло рухається вгору-вниз, а м’яч робить своє.

Є також вправи, які ми можемо робити під час та під час сидіння, за допомогою яких ми можемо легко рухати тілом. Важливо не забувати про глибоке дихання і повторити вправи кілька разів!

  • Давайте зробимо басейни.
  • Відтягніть обидва плечі, закрийте лопатки, потім розслабтеся.
  • Покладіть руки на потилицю, відтягніть лікті назад і випряміть спину.
  • У попередньому положенні тіла відтягніть один з ліктів назад, також повернувши тулуб!
  • Складіть голову вперед, а потім назад.
  • Нахиліть голову вправо, а потім вліво.
  • Давайте зробимо плечові кола.

Існує турнір зборів?

Ви також можете спробувати наступні вправи під столом під час довшого обговорення:

  • Кілька разів міцно притисніть ноги до землі.
  • Підніміть пальці на носках, а потім опустіть п'яти. Повторіть кілька разів.
  • Виконайте обрізку щиколотки.
  • По черзі витягуючи коліна під столом під щиколотками.
  • Піднімайте ноги по черзі, поки коліна не досягнуть нижньої частини столу.
  • Підтягніть сідниці і потримайте близько 10 секунд.

Після роботи, якщо у нас є час на тренування, Ілдіко Фаркас рекомендує динамічні рухи для підвищення рівня енергії. Регулярно бігаючи, їздячи на велосипеді, плаваючи або займаючись будь-яким кардіоподібним видом спорту, ми можемо стимулювати кровообіг у всьому тілі, покращити витривалість та спростити повсякденне життя. Індивідуально або в групах, з особистим тренером або окремо, для швидкої музики або медитативного характеру, з інструментом або власною вагою, в приміщенні або на природі - наші тіла вкажуть на те, що добре падає.

Однак, якщо протягом тривалого періоду ви відчуваєте м’язову напругу або біль, зверніться до фізіотерапевта, оскільки він може допомогти визначити, яке лікування потребує ваша проблема. Фізіотерапевт дає ергономічні поради, проводить тест на рух, на щастя, в рамках індивідуальної терапії фізіотерапія пропонує безмежні можливості. Знеболюючі фізіотерапевтичні процедури, техніки м’яких тканин, мануальна терапія, функціональні тренування, розтяжка - це лише кілька видів лікування, які можуть ефективно лікувати біль або проблеми, спричинені поганою поставою.

Однак, за словами Ілдіко Фаркас, головним є профілактика, іноді не шкідливо оглядати наші кістково-м’язові органи, і ми також можемо попросити ергономічної поради на своєму робочому місці.!