вправи

Багата і різноманітна дієта допомагає нам запобігати серцево-судинним захворюванням та піклуватися про них

Апельсини та полуниця, шоколад та вино, горіхи, оливкова олія або бобові - це продукти, які допомагають підтримувати наше серце здоровим. Високий вміст Омега3 та антиоксидантів, серед інших властивостей, роблять ці продукти необхідними на Вашому столі. І полягає в тому, що збалансоване харчування важливо для запобігання всіляким серцево-судинним захворюванням. Якщо хороша їжа супроводжується невеликими фізичними вправами, ефективність цієї комбінації гарантована, якщо ви хочете мати надійне серце.


Горіхи, мозок і серце

Горіхи - одна з найкращих страв для нашого серця. Дієта, багата горіхами та арахісом, асоціюється з нижчою смертністю і, зокрема, з меншим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням Медичної школи університету Вандербільта в Нешвілі (США) та опублікованому в журналі JAMA Internal Ліки. Його позитивний ефект завдяки високому рівню жирних кислот Омега-3, які захищають серце.


Властивості брокколі

Окрім того, що це чудова їжа для боротьби з раком, вона також чудова для нашого серця. І це те, що і фрукти, і овочі забезпечують нас вітамінами, мінералами, клітковинами, антиоксидантами, поліфенолами, фітостеринами, водою, ферментами ... все це, крім усього іншого, заважає нам від серцево-судинних захворювань. Завдяки фолієвій кислоті, цинку, залізу, кальцію, вітаміну К та антиоксидантам, які в ньому містяться, брокколі - це їжа, яка допомагає зменшити ризик судинних катастроф.


Часник корисний для серця

Це, мабуть, одна з найвідоміших страв, яку ми пов’язуємо зі здоров’ям серця. Згідно з дослідженнями Медичної школи університету Еморі (США), діаллілтрисульфід, сполука в часниковій олії, допомагає захистити серце під час серцевих операцій, а також після інфаркту. Часник (а також цибуля) знижує артеріальний тиск і наліт, захищаючи наше серце і балансуючи холестерин. Хоча це не найапетитніше, найкраще їсти його сирим.

Чорний шоколад, цілюща насолода

Користь смачного темного шоколаду в помірних дозах не перестає з’являтися. Один з них, згідно з дослідженням, опублікованим у The FASEB Journal. полягає в тому, що це допомагає відновити гнучкість артерій, а також запобігає прилипанню лейкоцитів до стінок судин. Обидві обставини є визначальними при атеросклерозі (найпоширенішій формі атеросклерозу). Флавоноїди в какао містять метаболіти, що сприяють здоровому кровообігу, та поліфеноли, що зменшують запалення та ризик атеросклерозу. Найкращий, шоколад з не менше 70% какао.


Карі корисно для серця

Окрім випивання 2 літрів води на день і зменшення споживання цукру, каррі може стати ще одним хорошим союзником для здоров’я нашого серця. Ця приправа допомагає зменшити запалення серця та збільшити ймовірність страждати від серцевої недостатності та гіпертонії. Наявність антиоксидантних елементів (куркумін) відповідає за те, щоб ця типова пряність індійської кухні стала настільки корисною для нашого здоров’я серцево-судинної системи.


Зелений чай, корисний настій

Зелений чай стимулює наш мозок і допомагає боротися із зайвою вагою. Як би цього було недостатньо, цей напій, наповнений антиоксидантами, бореться з раком (як шкіри, грудей, легенів, товстої кишки, стравоходу та сечового міхура) і зменшує ризик серцевих захворювань. За ідеєю Фонду іспанського серця, ідеальним є випивання однієї або двох чашок чаю на день, оскільки це допомагає зменшити високий рівень жиру в крові.

Натуральні фрукти

Для підтримки здоров’я серця свіжий апельсиновий сік. Завдяки своєму соку він забезпечує організм флаванонами, які зменшують серцево-судинні фактори ризику. І апельсин, і свіжовичавлений свіжий апельсиновий сік забезпечують антиоксиданти та клітковину, що сприяє здоров’ю серцево-судинної системи.


Бобові знижують ризики

Недавні дослідження показали, що ті, хто споживає бобові щодня, мають на 22% менший ризик розвитку серцевих захворювань, ніж ті, хто споживає їх дуже епізодично. Правда полягає в тому, що його високоякісні білки та низький вміст жиру сприяють дуже здоровому рівню холестерину в крові.


Лосось, низькокалорійний і нежирний

Риба - це білкова їжа з високою біологічною цінністю, оскільки вона має мало калорій і мало жиру. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі Американського коледжу кардіологів, регулярне вживання риби є запорукою збереження здоров’я серця, оскільки воно сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів та збільшує плинність крові. Рекомендовано, від 2 до 3 разів на тиждень.


Тост за життя

У помірних кількостях червоне вино є справжнім еталоном міцного здоров'я. За келихом вина під час їжі корисно для серця, оскільки його антиоксиданти надають протизапальну дію та розширюють судину, що запобігає пошкодженню судин.