Познайомтесь із переліком, який варіюється від найбільш традиційної та загальновідомої, середземноморської дієти, до інших, більш спеціалізованих.

здоров

Однією з найпоширеніших новорічних постанов є схуднення або ведення здорового способу життя.

Однак більшість людей, як правило, впадають у дві загальні проблеми. Перший полягає в тому, що вони не дисципліновані зі своїм харчуванням, що призводить до відмови від дієти. А друге - вони не знають, який ідеальний план харчування для кожного з них, оскільки рідко звертаються за порадою до медичного працівника і вирішують слідувати тенденціям у соціальних мережах.

За даними групи експертів у галузі охорони здоров’я, портал US News отримав рейтинг, 35 найкращих дієт, щоб подбати про своє здоров’я та уникати набору ваги. Оцінка базується на п’яти критеріях: легкий для дотримання, поживний, безпечний, ефективний для схуднення та захисний від діабету та серцевих захворювань.

Експерти, які брали участь у виборі, який стосується таких питань, як харчування, ожиріння, харчова психологія, діабет та хвороби серця, також висвітлили аспекти кожної дієти, яка їм подобається чи не подобається. Слід зазначити, що при будь-яких фізичних навантаженнях це безперечний рекомендований супутник.

Тут Forbes представляє топ-5 найкращих дієт.

1. Середземноморська дієта:

Середземноморська дієта може запропонувати ряд переваг для здоров’я, зокрема втрата ваги, здоров’я серця та мозку, профілактика раку та профілактика та контроль діабету. Ті, хто його дотримується, можуть підтримувати хорошу вагу та уникати хронічних захворювань. По суті, він складається з дієти з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів і високим вмістом продуктів, горіхів та іншої корисної їжі.

Ось деякі його основні особливості:

  • Врівноважений з точки зору кількості білка, вуглеводів, жирів та інших поживних речовин, які вона забезпечує.
  • Це здорово і дозволяє вживати найрізноманітніші продукти.
  • Це може бути дуже дорого. І це вимагає великих зусиль і дисципліни.

Середземноморська дієта, хоча вона різниться в європейських країнах, має стандартну модель, яка наголосити на споживанні фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі, горіхів, бобових, оливкової олії та смачних трав та спецій; риба і молюски як мінімум пару разів на тиждень; і птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях, тоді як солодощі та червоне м’ясо - лише для особливих випадків.

Що стосується напоїв, то вино є частиною цього варіанту - одна-дві склянки на тиждень.

2. Тире дієта:

Цей варіант просуває Національний інститут серця, легенів та крові США. Його мета - зупинити (або запобігти) гіпертонію, також відому як високий кров’яний тиск.

Він підкреслює продукти, які вам завжди пропонували: фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру, які багаті на поживні речовини та знижують кров’яний тиск, такі як калій, кальцій, білки та клітковина.

З іншого боку, дієта Dash теж радить обмежити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як жирне м’ясо, повножирні молочні продукти та тропічні олії, а також солодкі напої та солодощі. Це також зменшує споживання натрію лише до 2300 міліграм на день.

3. Флекситарна дієта:

Термін "гнучкий" - це шлюб із двох слів: гнучкий та вегетаріанський. Він був придуманий більше десяти років тому дієтологом Доуном Джексоном Блатнером, який написав книгу: "Флекситарна дієта: найбільш вегетаріанський спосіб схуднути, бути здоровішим, запобігати хворобам і додавати років до свого життя".

У цьому плані їжі вам не потрібно повністю різати м’ясо, щоб отримати користь для здоров’я, пов’язану з вегетаріанством: більшість часу може бути вегетаріанцем, але все одно мати гамбургер або стейк, коли завгодно.

На думку експертів, вживаючи більше рослин і менше м’яса, ті, хто дотримується цієї дієти, не тільки схуднуть, але й покращать загальний стан здоров’я, знизять частоту серцевих захворювань, діабету та раку, і в результаті житимуть довше.

Дещо плюси гнучкої дієти полягають у тому, що він гнучкий і рецепти легко готуються. Хоча найвизначніші мінуси пов’язані з акцентом, який він робить на домашній їжі, що може бути проблемою для часу, а що може бути складним для тих, хто не так фанатично ставиться до фруктів та овочів.

Загалом, ставши флекситаріатом - це додати до свого раціону п’ять груп продуктів, а не виключати їх. Це: «нове м’ясо» (немісні білки, такі як квасоля, горох або яйця); фрукти та овочі; цільного зерна; молоко, цукор в помірних кількостях та спеції.

4. Дієта WW

Дієта WW (Weight Watchers) базується на меті здорового життя та покращення загального самопочуття. Це працює через платформу, де надається цілісна підтримка процесу.

Програма базується на системі SmartPoints, яка присвоює певне значення кожній їжі та напою, залежно від їх харчування. За допомогою свого мобільного додатку він збирає деталі про харчові уподобання та спосіб життя кожної людини, яка його дотримується, так що вони збігаються з одним із трьох невід’ємних способів дотримання програми.

Основою плану є мультимодельний доступ (за допомогою персональних семінарів, онлайн-чату або телефону) для підтримки людей, які схудли за допомогою WW, утримали його від навчання та пройшли навчання з поведінкових методів управління вагою. Основним його недоліком є ​​те, що участь у платформі може бути дорогою.

Хоча його головна перевага полягає в тому, що він гарантує схуднення, не виключаючи їжу.

5. Дієта клініки Майо

Клініка Майо в США позиціонувала себе як еталон з точки зору здорового способу життя на різних етапах людського розвитку. Його дієта для схуднення експерти, з якими проконсультували US News, оцінили як одну з найбезпечніших та найефективніших.

Це підкреслює раціон тих, хто дотримується його при споживанні фруктів, овочів і цільних зерен. Загалом ці продукти мають низьку щільність енергії, а це означає, що ви можете їсти їх більше, але з набагато меншим споживанням калорій. Ті, хто дотримується цього режиму, можуть втратити від 6 до 10 фунтів за два тижні і продовжувати худнути від 1 до 2 фунтів на тиждень поки не досягнете своєї ідеальної ваги.

Це план харчування, який дотримується під керівництвом, доступним у книзі "Дієта клініки Мейо", опублікованій у 2017 році, або на веб-сайті Клініки Мейо.

У першій частині основна увага приділяється 15 ключовим звичкам - деякі додавати, а інші відмовлятися. Він не враховує калорій, і ви можете перекусити всім, що захочете, фруктами та овочами. Через два тижні починається друга частина, дізнаючись, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути або зберегти вагу, і звідки ці калорії повинні походити. Жодна група продуктів харчування не є повністю забороненою.