Познайомтесь із переліком, який варіюється від найбільш традиційної та загальновідомої, середземноморської дієти, до інших, більш спеціалізованих.

найкращих

Однією з найпоширеніших новорічних постанов є схуднення або ведення здорового способу життя.

Однак більшість людей, як правило, впадають у дві загальні проблеми. Перший полягає в тому, що вони не дисципліновані зі своїм харчуванням, що призводить до відмови від дієти. А друге - вони не знають, який ідеальний план харчування для кожного з них, оскільки рідко звертаються за порадою до медичного працівника і вирішують слідувати тенденціям у соціальних мережах.

За даними групи експертів у галузі охорони здоров’я, портал US News отримав рейтинг, 35 найкращих дієт, щоб подбати про своє здоров’я та уникати набору ваги. Оцінка базується на п’яти критеріях: легкий для дотримання, поживний, безпечний, ефективний для схуднення та захисний від діабету та серцевих захворювань.

Експерти, які брали участь у виборі, який стосується таких питань, як харчування, ожиріння, харчова психологія, діабет та хвороби серця, також висвітлили аспекти кожної дієти, яка їм подобається чи не подобається. Слід зазначити, що при будь-яких фізичних навантаженнях це безперечний рекомендований супутник.

Тут Forbes представляє топ-5 найкращих дієт.

1. Середземноморська дієта:

Середземноморська дієта може запропонувати ряд переваг для здоров’я, зокрема втрата ваги, здоров’я серця та мозку, профілактика раку та профілактика та контроль діабету. Ті, хто його дотримується, можуть підтримувати хорошу вагу та уникати хронічних захворювань. По суті, він складається з дієти з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів і високим вмістом продуктів, горіхів та іншої корисної їжі.

Ось деякі його основні особливості:

  • Врівноважений з точки зору кількості білка, вуглеводів, жирів та інших поживних речовин, які вона забезпечує.
  • Це здорово і дозволяє вживати найрізноманітніші продукти.
  • Це може бути дуже дорого. І це вимагає великих зусиль і дисципліни.

Середземноморська дієта, хоча вона різниться в європейських країнах, має стандартну модель, яка наголосити на споживанні фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі, горіхів, бобових, оливкової олії та смачних трав та спецій; риба і молюски як мінімум пару разів на тиждень; і птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях, тоді як солодощі та червоне м’ясо - лише для особливих випадків.

Що стосується напоїв, то вино є частиною цього варіанту - одна-дві склянки на тиждень.

2. Тире дієта:

Цей варіант просуває Національний інститут серця, легенів та крові США. Його мета - зупинити (або запобігти) гіпертонію, також відому як високий кров’яний тиск.

Він підкреслює продукти, які вам завжди пропонували: фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру, які багаті на поживні речовини та знижують кров’яний тиск, такі як калій, кальцій, білки та клітковина.

З іншого боку, дієта Dash теж радить обмежити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як жирне м’ясо, повножирні молочні продукти та тропічні олії, а також солодкі напої та солодощі. Це також зменшує споживання натрію лише до 2300 міліграм на день.

3. Флекситарна дієта:

Термін "гнучкий" - це шлюб із двох слів: гнучкий та вегетаріанський. Він був придуманий більше десяти років тому дієтологом Доуном Джексоном Блатнером, який написав книгу: "Флекситарна дієта: найбільш вегетаріанський спосіб схуднути, бути здоровішим, запобігати хворобам і додавати років до свого життя".

У цьому плані їжі вам не потрібно повністю різати м’ясо, щоб отримати користь для здоров’я, пов’язану з вегетаріанством: більшість часу може бути вегетаріанцем, але все одно мати гамбургер або стейк, коли завгодно.

На думку експертів, вживаючи більше рослин і менше м’яса, ті, хто дотримується цієї дієти, не тільки схуднуть, але й покращать загальний стан здоров’я, знизять частоту серцевих захворювань, діабету та раку, і в результаті житимуть довше.

Дещо плюси гнучкої дієти полягають у тому, що він гнучкий і рецепти легко готуються. Хоча найвизначніші мінуси пов’язані з акцентом, який він робить на домашній їжі, що може бути проблемою для часу, а що може бути складним для тих, хто не так фанатично ставиться до фруктів та овочів.

Загалом, ставши флекситаріатом - це додати до свого раціону п’ять груп продуктів, а не виключати їх. Це: «нове м’ясо» (немісні білки, такі як квасоля, горох або яйця); фрукти та овочі; цільного зерна; молоко, цукор в помірних кількостях та спеції.

4. Дієта WW

Дієта WW (Weight Watchers) базується на меті здорового життя та покращення загального самопочуття. Це працює через платформу, де надається цілісна підтримка процесу.

Програма базується на системі SmartPoints, яка присвоює певне значення кожній їжі та напою, залежно від їх харчування. За допомогою свого мобільного додатку він збирає деталі про харчові уподобання та спосіб життя кожної людини, яка його дотримується, так що вони збігаються з одним із трьох невід’ємних способів дотримання програми.

Основою плану є мультимодельний доступ (за допомогою персональних семінарів, онлайн-чату або телефону) для підтримки людей, які схудли за допомогою WW, утримали його від навчання та пройшли навчання з поведінкових методів управління вагою. Основним його недоліком є ​​те, що участь у платформі може бути дорогою.

Хоча його головна перевага полягає в тому, що він гарантує схуднення, не виключаючи їжу.

5. Дієта клініки Майо

Клініка Майо в США позиціонувала себе як еталон з точки зору здорового способу життя на різних етапах людського розвитку. Його дієта для схуднення експерти, з якими проконсультували US News, оцінили як одну з найбезпечніших та найефективніших.

Це підкреслює раціон тих, хто дотримується його при споживанні фруктів, овочів і цільних зерен. Загалом ці продукти мають низьку щільність енергії, а це означає, що ви можете їсти їх більше, але з набагато меншим споживанням калорій. Ті, хто дотримується цього режиму, можуть втратити від 6 до 10 фунтів за два тижні і продовжувати худнути від 1 до 2 фунтів на тиждень поки не досягнете своєї ідеальної ваги.

Це план харчування, який дотримується під керівництвом, доступним у книзі "Дієта клініки Мейо", опублікованій у 2017 році, або на веб-сайті Клініки Мейо.

У першій частині основна увага приділяється 15 ключовим звичкам - деякі додавати, а інші відмовлятися. Він не враховує калорій, і ви можете перекусити всім, що захочете, фруктами та овочами. Через два тижні починається друга частина, дізнаючись, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути або зберегти вагу, і звідки ці калорії повинні походити. Жодна група продуктів харчування не є повністю забороненою.

Вам також може сподобатися

Віртуальний фестиваль здорового життя та харчування Тоша триває до суботи

Перш ніж Дуке закінчить менструацію, вони змінять етикетки продуктів харчування

5 нововведень, які змінюють майбутнє харчування

Соєва олія нездорова для людини: дослідження

Витрати на перероблені харчові продукти мали найвищий ріст за останні десять років у 2019 році

Заморожені мізки: російська фірма пропонує шлях до безсмертя

Життя Forbes

Від Мела Гібсона до Ніколь Кідман: Стратосферні фігури деяких найдорожчих розлучень знаменитостей.

Для: Лола Лорка/Forbes Іспанія

Ви ніколи не знаєте, що відбувається після цього "І жили вони довго і щасливо" з казок. Реальне життя - це не романтичний фільм і, багато разів, кохання розривається, як сказав Росіо Хурадо, "від того, що так багато його використовуєш". А може, тому, що хтось із двох знаходить дорогу на чужий бік.

Розлучення коштує великих грошей, і в Голлівуді вони це добре знають. Тут ми розповімо вам найдорожче в історії.

1. Мел Гібсон і Робін Мур

Хизуватися подіум найдорожчих розлучень Голлівуду. Пара вирішила розлучитися в 2011 році, після 30 років спільного життя та двох років судових процесів. Гібсону довелося розділити своє багатство приблизно в 850 мільйонів доларів, що означає 425 мільйонів доларів для Робін.

два. Арнольд Шварценеггер та Марія Шрайвер

Журналіст вирішив закінчити 25 років шлюбу, коли позашлюбні стосунки що актор тримав із домашньою службовкою, яку завагітнів одночасно з дружиною. Сума, яку Термінатор повинен був заплатити своїй колишній дружині, становила 200 мільйонів доларів, половина його маєтку.

3. Ніколь Кідман і Том Круз

Вони були однією з найбільш відомих пар Голлівуду. Але їхнє кохання розпалося, і вони розлучилися через 11 років після одруження. Коли Круз подав заяву на розлучення в 2001 році, його стан становив близько 250 мільйонів доларів. Вони досягли домовленості про розлуку, завдяки якій Кідман отримав 85 мільйонів доларів готівки плюс деяке майно, довівши цифру до 190 мільйонів доларів.

4. Майкл Джордан та Хуаніта Ваной

Пара одружилася в Лас-Вегасі в 1989 році, і вони були разом до 2001 року. 17 років любові, яка закінчилася розлученням мільйонера: 168 мільйонів доларів та родинний особняк у Чикаго, який став власністю Ваноя.

5. Гаррісон Форд та Меліса Метісон

Вони просили їх розлучитися в серпні 2001 року і розлучилися в 2004 році після 18 років одруження, на той час актор вже завів нові стосунки з Калістою Флокхарт. Точні цифри невідомі, але, за оцінками, вартість розлучення від 85 до 118 мільйонів доларів.

6. Емі Ірвінг та Стівен Спілберг

Перший шлюб відомого режисера це ледве тривало чотири роки. Вони одружилися між 1985 і 1989 роками, і, хоча вони мали передбрачну угоду, суддя відхилив її, оскільки вона була написана на серветці. Спілберг повинен був заплатити Ірвінгу 100 мільйонів доларів.

7. Кевін Костнер і Сінді Сільва

Вони познайомилися, коли були молодими і одружилися в 1978 році, коли вони обидва навчалися в штаті Каліфорнія Фуллертон. Після 16 років спільного життя вони розлучилися і, оскільки на той час Костнер був уже визнаним актором, йому довелося платити Сільві 80 мільйонів доларів.

8. Мадонна та Гай Річі

Вони одружилися в 2000 році і розлучилися в 2008 році. Вісім років, які дорого коштували королеві попу. Мадонна повинна була заплатити режисеру 92 мільйони доларів. Крім того, він подарував йому заміський будинок та паб у Лондоні, які вони придбали наполовину.

9. Джеймс Кемерон та Лінда Гамільтон

Шлюб тривав два роки між режисером та актрисою. Незважаючи на короткий проміжок часу, коли вони одружилися, цифри розлучень досягли 50 мільйонів доларів що Камерон повинен був заплатити. Вона була четвертою дружиною архітектора "Титаніка".

10. Майкл Дуглас і Діандра Лукер

Вони дали "так я хочу" в 1977 році і розлучилися в 2000 році після того, як Діандра здивувала актора, скоївши невірність, яка коштувала йому 45 мільйонів доларів.

одинадцять. Келсі Греймер та Каміль Донатаччі

Головний герой історичного серіалу Фрейзер та той, хто був його дружиною, розірвали свій 14-річний шлюб у 2012 році 30 мільйонів доларів. Актор заявив, що кохання закінчилося задовго до початку шлюбу.

Життя Forbes

Mandalas para el alma народився з особистої мрії Андреа Агудело - мати книгу. Недовго думаючи, зараз цей продукт експортується майже до десяти країн і є одним з найбільш продаваних.

Те, що почалося як особистий виклик зробити книгу після повернення до Колумбії та не знаючи, що робити, стало професійним шляхом Андреа Агудело; професіонал з маркетингу, захоплений фотографією та творчий мозок «Мандали для душі», книги, яка у 2015 році досягла вершини найбільш читаних у країні.

Він закінчив робити мандали випадково. “Я приїхав у Колумбію того року після навчання в Мілані, Барселоні, Англії та Нью-Йорку, і мені вже не було комфортно бути фотографом, без фіксованого місця, з такою великою нестабільністю. Повернувшись з подорожі, в якій я виявив цей зв’язок з мандалами, мій тато кинув мені виклик створити власну книгу. Я зв’язалася з друзями-ілюстраторами, і я взялася за це ”, - згадує Андреа.

Тоді в країні навряд чи йшлося про ті старовинні малюнки, які були в індуїзмі та буддизмі Вони представлені як сили, що регулюють Всесвіт, і що в Колумбії вони були пов’язані з усіма видами антистресових переваг. "Я відчував, що духовно зцілювався в творчому процесі з мандалами, і моєю мрією було змусити інших відчути це зцілення", - додає він.

З кишені та самостійно він випустив в обіг 1000 примірників «Мандали для душі», і на його подив через тиждень йому довелося надрукувати ще 2000. "Врешті-решт це стало національним явищем, ми виступили на книжковому ярмарку в Боготі, він був кращим продавцем у видавничій галузі Колумбії між 2015 і 2016 роками, і в даний час ми продали понад 60 000 примірників", - пояснює Агудело.

Явище було таким, що великі видавництва в країні були зацікавлені викупити її маркетингові права, що вона відкинула. "Дещо пізніше я продав міжнародні права Grupo Planeta в Мексиці, але національні права все ще залишаються моїми", - говорить він.

Ця перша версія його книги мандал відкрила той професійний шлях, який він шукав, який базується на добробуті завдяки творчості. У 2016 році він випустив друге видання «Мандали для душі», а через рік його творіння можна було придбати майже у всіх великих книгарнях країни. Водночас він розширив асортимент своїх товарів, зокрема книгами для дітей, мандрівниками та листами для медитації.

"У 2019 році ми стали першим колумбійським продуктом, який вийшов на ринок Wholefoods Market, з нашим продуктом «Повідомлення з Всесвіту». Ми урізноманітнили наші книги, які зараз можна знайти іспанською та англійською мовами », - говорить він. Крім того, завдяки Групо Планета його книги потрапили в такі країни континенту, як Мексика, Чилі, Еквадор, Уругвай та Перу.

Крім того, в даний час вони експортуються до країн інших регіонів, таких як Австралія, Іспанія, Італія, Німеччина, Канада та Нідерланди, серед інших.

Благополуччя та щастя - запорука вашого бізнесу

На сьогодні Андреа виконала дев'ять редакційних робіт, а також десятки співпраць з національними та міжнародними брендами. Під час пандемії коронавірусу, яка розпочалася в країні в березні 2020 року, він присвятив себе диверсифікації каналів збуту своєї продукції та консолідації нових випусків, включаючи власну видавничу марку.

«Ми продаємо у великих магазинах, книгарнях через наш власний ринок, з безпосередньою увагою на WhatsApp і, звичайно, через Grupo Planeta. Нарешті Я відчуваю, що ми виконуємо ту мрію, з якої все почалося, яка полягала в тому, щоб охопити кожного, хто потребує духовного зцілення, як мені це було потрібно., незалежно від того, молодий він, старий, чоловік, жінка, з Колумбії чи з іншої частини світу », - пояснює він.

Серед планів на 2021 рік - випуск його книги "Мандали для мандрівників", в якій він запропонує путівник у супроводі творчих ресурсів, а також консолідація власного видавничого лейбла, який буде зосереджений на підтримці колумбійських авторів у цьому сегменті оздоровлення та творчість.

"Я думаю, що є багато національного потенціалу, і що головне - зробити цю спільноту більшою та більшою, тому це найважливіша мрія, яку потрібно здійснити в короткостроковій перспективі", - підсумовує він.