Реальне харчування, об'ємне, періодичне голодування, кето, палео.

Дієта "Realfooding", об'ємна, веганська, "метод еволюції" або періодичне голодування є найбільш рекомендованими Європейським медичним інститутом ожиріння (IMEO) у сьомому виданні рейтингу "ТОП5 рейтингу найкращі і найгірші дієти для схуднення в 2020 році ', щоб схуднути, оскільки, окрім того, що вони сприяють здоровому способу життя, вони допомагають скинути від 1,5 кілограма на тиждень і не більше 6 кілограмів на місяць.

найгірших

Ці списки схвалені лікарями-ендокринниками та баріатричними хірургами, клінічними та спортивними дієтологами, дієтологами, психологами, терапевтами та фізичними тренерами. "Цього року нас вразило тенденції в дієтології які виникають і ламаються з силою в соціальних мережах та на величезна популярність серед своїх послідовників він пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу ", - заявив прес-секретар та експерт з питань харчування ІМЕО Рубен Браво.

П’ять найкращих дієт

1. Еволюційний метод

У позиції номер один найбільш вказаної дієти для схуднення є 'еволюційний метод', план харчування, який дозволяє програти 5 кіло жирів на місяць і це орієнтоване на сприяння використанню жиру як джерела енергії через вживання продукти з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвого тонусу та уникнення почуття голоду; адекватні суми високодоступні білки що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.

2. Реальне кодування

Ще одним із найбільш рекомендованих є "Realfooding", за яким звертається актриса Паз Вега максимально придушувати ультраоброблені продукти та ефект звикання, який він може мати, перехід на натуральну та здорову дієту. За допомогою цієї дієти можна програти від 0,5 до кілограма на тиждень, і його послідовники ділять продукти на три групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок.

Перший складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць; другий для UHT молока, оливкової олії першого віджиму, рибних консервів або стовідсоткового цільнозернового хліба; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок або випічки.

3. Об'ємна дієта

На третьому місці в рейтингу IMEO знаходиться "об'ємна дієта", за ним - актриса Анджеліна Джолі, яка також дозволяє програвати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит та задовольняти щоденні харчові потреби, для чого вона вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що підвищують відчуття ситості та стимулюють зниження ваги.

Зокрема, ця дієта надає пріоритет водяниста їжа та продукти такі як трав'яні чаї, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу; їжу з високою калорійністю (майонез, холодні м’ясні вершки або цільні молочні продукти) замінюють знежиреними молочними продуктами, куркою без шкіри, нежирним м’ясом, легкими заправками та овочевим спреєм; а також слід уникати вживання швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис). Крім того, він рекомендує пити дві склянки води, як тільки встанеш і досягайте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

4. Веганська дієта

Бред Пітт або Наталі Портман - деякі зі знаменитостей, які стежать за ними "веганська дієта", який займає четверте місце у списку IMEO, оскільки дозволяє програвати від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключення всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак запорука успіху полягає в професійному спостереженні, яке проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження.

5. Дієта з перервами натще

Нарешті, ІМЕО порадив `` дієта з перервами натще '', який має послідовників, таких як актори Бен Аффлек та Ельза Патакі, і який полягає у введенні періоди голодування в рамках збалансованого харчування що може тривати 12, 16 і більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Мета цієї дієти, яка дозволяє втратити евід 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, що метаболізм оптимізує споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру.

"Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попередили вони від IMEO.

П’ять найгірших дієт

З іншого боку, агентство опублікувало рейтинг із п’ятьма найменш вказаними дієтами, оскільки вони агресивні, дуже обмежувальні та обіцяють схуднути багато за короткий час, тому є «нежиттєздатними» в довгостроковій перспективі. Крім того, за даними IMEO, їм бракує наукової підтримки і часто вдаються до продуктів "чуда", гарантуючи тим самим "ефект відскоку" та побічні ефекти, які можуть загрожувати здоров'ю.

1. Оцтова дієта

Серед них "оцтова дієта" очолює список, хоча її дотримуються такі публічні особи, як Міранда Керр або Вікторія Бекхем, основна увага приділяється ексклюзивне споживання одного продукту протягом декількох днів що послужило основою для дослідження, проведеного в Японії, яке пов’язує втрату маси тіла із впливом оцтової кислоти в оцті на ліпідний обмін. "Поєднання неконтрольованого голодування з мінімальним споживанням щодня і оцту може погіршити наше здоров'я та посилити приховані або невиявлені хвороби, такі як діабет, виразка, гастрит або остеопороз", - попереджають вони з ІМЕО.

2. Пилова дієта

"порошкова дієта" посідає друге місце в цьому списку, обіцяючи програти до 4 кілограми ваги на тиждень завдяки споживанню дієтичні продукти у вигляді порошків які є "надмірно дорогими", і введення яких "важко відстежувати" і має "сильний ефект відскоку". На даний момент тіло нагадало, що ведучій Карлоті Корредері вдалося скинути 60 кілограмів цим методом і вже почала відновлювати вагу.

3. Кето-дієта

Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - це "Кето", яка після таких знаменитостей, як Кім Кардашьян, обіцяє спуститися до 12 кіло за місяць, і базується на кетоз, перетворення накопичених жирів у кетогенні тіла, щоб їх міг використовувати наш організм як паливо. "Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які є дуже ситними, але дорожче перетравлення вуглеводами, що спричиняє такі симптоми, як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка або занепад ", - попередили з ІМЕО.

4. Дієта інфлюенсера без кваліфікації

'дієта з впливом без ступеня' Це ще один із відхилених експертами. І це те, що, "не маючи відповідних повноважень," впливові особи "передають поради, що вони самі" не практикуються без камери перед собою ", заохочуючи споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які" не такі здорові "або вигоди яких "не можна продемонструвати".

5. Палео дієта

Нарешті, п’яте місце в списку займає „палео дієта”, яка дозволяє втратити три кілограми жиру за 10 днів і базується на план харчування, подібний до плану палеолітичної печерної людини де споживання нежирного м’яса, риби, яєць, органічних молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів та насіння є пріоритетним, а зерно виключається. "Будучи дієтою з надлишком білка, вона може подвоїти рекомендовану кількість насичених жирів, підвищити рівень" поганого "холестерину і вплинути на функціонування печінки або нирок. Це може призвести до дефіциту кальцію, вітамінів групи В і D", вони розрахувались з IMEO.