Біг корисний лише в тому випадку, якщо ми робимо це добре. Якщо ми робимо принципові помилки, ми практикуємо даремно
Біг корисний лише в тому випадку, якщо ми робимо це добре. Якщо ми робимо фундаментальні помилки, хоч би як це позитивно впливало на все наше тіло, кінцевий результат буде більше болючим, ніж радісним.
Біг, крім усього іншого, перекроює м’язи тіла, зміцнює імунну систему та підвищує рівень ЛПВЩ або «хорошого» холестерину. Регулярний біг може запобігти раку, серцево-судинним захворюванням, порушенням руху, аномальним змінам суглобів та зменшити ризик розвитку астми. Крім того, він допомагає збалансувати обмін речовин, підтримує сон і харчові функції, а також посилює секрецію гормону росту, що уповільнює процеси старіння. Тож корисно вибрати таку форму руху, але є кілька речей, на які варто звернути увагу.
1. Погане взуття для бігу, невідповідний одяг
Почати потрібно з найпростішого: потрібна взуття! Але що це таке? Викиньте своє старе, вживане тренувальне взуття! Причина проста: небезпека нещасних випадків. Підошви слизькі, витоптані, шнурки висять, і на них можуть бути сльози. Можливо, вам захочеться сходити в магазин для бігу та придбати нові кросівки, де продавці допоможуть вам визначити тип вашої стопи (вимовляюча, нейтральна, лежачи на спині) та вибрати для неї найбільш підходяще взуття. Важливий не бренд, а зручність. Під час репетиції в магазині, безумовно, варто трохи погуляти і побігати, щоб взуття та їх власник відчули одне одного. Важливо, щоб прибл. після 1000-го км ми перевзуємося, бо до цього часу підошва взуття зношується, амортизація слабшає, тому може знову виникнути ризик травмування.
Що стосується одягу, то найпоширенішими трьома помилками є переодягання, недоодягання або якщо одяг зроблений з неправильного матеріалу. Рішення для перших двох повинні винайти всі, і цей досвід допоможе нам знати, який одяг для бігу носити в який час. Вибір матеріалу спортивного костюма, навпаки, повинен бути усвідомленим: уникайте одягу з бавовни, оскільки таке обладнання вбирає піт, який залишається там і заважає рухам, може натирати шкіру і легко застудитися. Нам потрібен одяг, який відводить піт і навіть провітрює: вибирайте спеціальний біговий одяг з технічних матеріалів, який не натирається, зручний і тонкий.
2. Занадто багато тренувань, неадекватні рухи
Не потрібно щодня поспішати або відвідувати улюблений парк чи місце для пробіжок. Якщо ви почнете тренувати його раптово і занадто швидко, травма може легко закінчитися. Багато людей - помилково - думають, що чим більше вони бігають, тим краще для їхнього організму, але завдяки цій тактиці вони можуть легко отримати типові травми, які виникають внаслідок перевтоми (наприклад, менінгіту, перенапруження м’язів). Рішення полягає в плануванні: заздалегідь визначтеся, скільки разів на тиждень і скільки ви будете бігати. Однак завжди слід відпочивати день-два на тиждень, щоб м’язи могли відновлюватися. Важливо поступово збільшувати пройдену відстань і не збільшувати її більше ніж на 10 відсотків на тиждень.
3. Недостатнє споживання рідини
Зневоднення шкідливо для працездатності та здоров’я, тому за цим потрібно уважно стежити. За годину до тренування бажано вживати 4-6 дл води. Під час бігу тілу потрібно 2 дл рідини кожні 20 хвилин, але після бігу ви можете пити стільки, скільки вам потрібно, або навіть потрібно - ця рідина повинна бути водою або спеціальним спортивним напоєм. Цукру та газованих безалкогольних напоїв варто уникати.
4. Неадекватне харчування
Харчування є принаймні таким важливим, як рідина. За 1-1,5 години до бігу слід їсти лише легку їжу, щоб не напружувати шлунок. Рекомендується скибочка банана або енергії або порція мюслі з молоком. Якщо ви готуєтесь до більш тривалого пробігу, перед тим, як бігати, також не варто наповнюватися, але ви можете взяти його з собою для польового оновлення, наприклад шматочок мюслі, шматочок енергії, щоб компенсувати втрачену енергію. Не ковтайте його повноцінно після бігу, їжте легкозасвоювані, швидко всмоктуючі вуглеводи та достатню кількість рідини.
5. Ви здаєтеся занадто рано
Ніколи не вимірюйте себе ні з чим іншим, а підвищуйте власні показники! Біг не приносить негайних результатів, але якщо ви наполегливі і регулярно тренуєтесь, ви відчуєте переваги через кілька тижнів! Зроби це, біжи, і скоро ти будеш пишатися собою!