На додаток до дієти, в основі якої лежать овочі та фрукти, ми представляємо вам п’ять продуктів, які, згідно з різними дослідженнями, допомагають боротися з діабетом. І їх дуже легко знайти в супермаркеті.
Йогурт
Ця велика порція молочного білка допомагає вам почувати себе ситими. Це одна з
причини, чому автори китайського огляду, опублікованого в 2017 році, заявили, що це може допомогти зменшити ризик діабету типу 2. Ще один бонус: Пробіотики в йогурті (здорові бактерії) можуть допомогти регулювати глюкозу, як показує один огляд, опублікований у журналі Medicine за 2015 рік.
ПОРАДА: Ви знаєте, який смак на смак, якщо їсти його з простим йогуртом? Столова ложка родзинок і
темний шоколад тертий.
Золотий родзинки
Згідно з іспанським дослідженням, проведеним у 2017 році, їжте 90 г на день будь-яких сухофруктів
може знизити ризик діабету типу 2. Це тому, що зневоднення
зберігає здорові властивості - як виноградний кверцетин, потужний протизапальний флавоноїд.
ПОРАДА: Найпростіший у приготуванні десерт: подайте столову ложку арахісового масла,
посипати родзинками та корицею та з’їсти суміш.
Темний шоколад
Так, шоколад. У 2015 році італійські дослідники виявили, що флавоноїди какао - різновид антиоксиданту, що міститься в темному шоколаді, можуть покращити резистентність до інсуліну, якщо він ослаб. Бонус: флавоноїди також можуть зіграти важливу роль у запобіганні серцевим захворюванням. Дві переваги в одному!
ПОРАДА: Не божеволій. Шоколад все ще багатий калоріями. Вживання плитки темного шоколаду може допомогти вам стежити за споживанням.
Кастилія
Сочевиця, нут, квасоля та горох - ваші союзники. У дослідженні
У 2017 році, проведеному в Іспанії, люди, яким загрожує розвиток діабету, котрі поглинали близько 250 г на тиждень бобових, мали на 35 відсотків нижчий ризик страждати цим, ніж ті, хто вживав дуже мало. Квасоля дуже багата клітковиною, яка допомагає регулювати рівень глюкози в крові.
ПОРАДА: Згідно з тим же дослідженням, замінюйте половину порції хліба або рису на день
бобові можуть зменшити ризик. Інший варіант - змішати в соусі жменю бобових.
Швед
М’ясо цього бульби багате на бета-каротин, пігмент, який стає
вітамін А в організмі. В недавньому дослідженні, проведеному в Нідерландах, здорові чоловіки, дієта яких була багата на вітамін А, мали менший ризик діабету 2 типу.
ПОРАДА: Їжте їх замість картоплі. Після закипання розімніть їх з маслом і часником. Нарізати невеликими кубиками і випікати при температурі 210ºC протягом 35-45 хвилин.
- П’ять найкращих продуктів харчування для живлення мозку
- Десятка найпопулярніших продуктів, щоб збільшити енергію протягом дня та бути здоровими
- Десять продуктів, які допоможуть вам вивести рідину
- П’ять найкращих продуктів для дієти з низьким вмістом вуглеводів
- П’ять найкращих продуктів для дієти з низьким вмістом вуглеводів