Окрім здорового обіду чи вечері, прохолодні напої також відіграють важливу роль, надаючи вам енергію та витримку, які вам потрібні. Маленькі закуски також запобігають непотрібному переїданню і допомагають підтримувати ваш метаболізм «напоготові». Запорукою успіху є вибір правильної закуски.
Сода, солодощі та кава швидко збудять вас, але це не найкращий вибір, коли йдеться про підтримку стабільного рівня цукру в крові та отримання потрібних поживних речовин. Ми представляємо вашій увазі 5 закусок, які подбають про ваш метаболічний стан та добробут.
1. Горіхи. Можуть бути ситуації, коли ви відчуєте смак чогось солоного. Картопля фрі та солоні кренделі містять багато вуглеводів, але низьку харчову цінність. Горіхи - кращий вибір. Горіхи типу мигдаль, містять калій, магній та антиоксидант вітамін Е.
Волоські горіхи вони також є чудовим вибором. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою та вітаміном Е. Однак необхідно звертати увагу на величину дози, оскільки горіхи містять велику кількість калорій, тому лише 1 доза цих фруктів на день становить рекомендується, це приблизно жменька горіхів.
2. Яйця, зварені круто. Яйця здобули погану репутацію через високий вміст холестерину. Однак дослідження показали, що насичені жири шкідливіші для серця, ніж холестерин в їжі. Крім того, в яйцях багато білка і повно мінералів та вітамінів, зокрема вітаміну А, рибофлавіну та заліза. Яйце середнього розміру містить близько 75 калорій, що робить їх низькокалорійною закускою.
3. Білкові батончики. Білковий батончик - це зручна та легка закуска, яку ви можете взяти на роботу, але не всі білкові батончики однакові. Підходять батончики, що містять більшу частку білків на рослинній основі та високоякісних органічних компонентів. З такими ароматами, як шоколад, ваніль або полуниця, ви не помилитесь.
4. Низькокалорійний грецький йогурт. Якщо у вас ласун, не тягніться до вуглеводних бомб, які швидко вас збудять, але їх ефект швидко зникне. Грецький йогурт - хороший вибір для задоволення ваших ласунів. Він містить здорову дозу кальцію та білка. Однак майте на увазі, що різні виробники виробляють йогурти з різним вмістом цукру та калорій, тому ми рекомендуємо стежити за складом на упаковці.
5. Арахісове масло і скибочки яблук. Якщо ви мало спите або втомилися, ваше тіло просить вуглеводів для поповнення енергії. Деякі вуглеводи, такі як хліб та тістечка, надають розслаблюючу дію і можуть сприяти збільшенню ваги. Скибочки яблук з арахісовим маслом - кращий вибір. Ця комбінація забезпечить правильне співвідношення вуглеводів, білків і клітковини.
Переконайтесь, що ваше тіло має все необхідне у правильних і збалансованих пропорціях. Це зробить вашу зміну трохи приємнішою.
А що ви звикаєте їсти, щоб поповнити свою енергію під час тривалої зміни?:-)