найпоширеніших

5 найпоширеніших помилок при бажанні схуднути

Коли ти хочеш втратити вагу Головна мета - досягти спалювати калорії. Для цього важливо створити дефіцит калорій і щоб створити цей дефіцит, потрібно: споживати менше калорій, ніж витрачається, або збільшувати витрати калорій за допомогою фізичних навантажень. Будь-яким із цих методів можна створити негативний енергетичний баланс, який призведе до калорійної заборгованості, саме тіло покриватиме цей борг своїми жировими запасами. Але багато разів вони хочуть скористатися ярликами і швидко схуднути, залишаючи здоров’я осторонь і витрачаючи гроші на чудо-продукти що все, що вони роблять, - це стрункі кишені.

Спроба досягти здорової ваги в оточенні міфів, поганих порад і поспіху веде до шляху, який в кінцевому підсумку стане неминучою катастрофою. Правильно робити все займає деякий час І якщо ми говоримо про турботу про своє здоров’я, намагаючись скорегувати свою вагу, найкраще керуватися дієтологом-дієтологом. Наступні, 5 найпоширеніших помилок, коли мова йде про втрату жиру:

Заниження того, що ми їмо, завищення того, що ми витрачаємо:

Щось, що трапляється дуже часто, це те, що виконувана вправа переоцінюється, а споживання калорій занижується. Це створює похибку, яка може призвести до відмови, а також, що незрозуміло чому.

Не заборонено у вихідні:

Ще однією дуже поширеною помилкою є генерування дефіциту калорій з понеділка по четвер/п’ятницю опівдні, а коли приходять вихідні, щоб розслабитися і зробити гірший вибір, менше рухатися та/або вживати алкоголь. При такому виборі необхідний негативний дефіцит калорій не створюється в кінці тижня, залишаючи кінцеві витрати енергії з розрахунком нуля або навіть генеруючи надлишок калорій, який відходить від головної мети.

Хоча ви бачите все менше і менше, все ще існує думка, що якщо ви більше пітнієте, ви швидше схуднете. І тому є люди, які використовують такі методи, як облицювання стегон або області живота прозорою плівкою, коли йдуть тренуватися, а насправді єдине, що досягається, це втрата більше води під час фізичних вправ і фіктивне схуднення це відновиться, як тільки ви знову вип'єте води. Цей міф також небезпечний тим, що ризик зневоднення.

Чудо-дієти (не поспішайте):

Цей тип дієти є шахрайством для вашої кишені та для вашого здоров’я. Вони використовуються як претензія для людей, які хочуть швидко схуднути, але реальність така, що, хоча деякі з них можуть змусити вас швидко схуднути, ця ж вага відновлюється так само швидко і з додатковим кілограмом як подарунок; знаменитий ефект відскоку. Щоб схуднути безпечно і триває з часом, голодування не рекомендується, і воно повинно базуватися на дієті, яка доставляє задоволення, щоб її можна було підтримувати з часом. Якщо ви також будете займатися спортом і спати 7-8 годин, еволюція буде набагато швидшою і здоровішою.

Вживання алкоголю:

Багато людей досягають зниження ваги лише шляхом виключення алкоголю зі свого раціону. Крім того, що алкоголь є токсичною речовиною, містить багато калорій, наприклад, склянка вина містить від 125 до 175 ккал, банка пива 150 ккал і міра віскі близько 125 ккал. Для довідки: пончик важить приблизно 52 г і має 166 ккал.

Якщо ви плануєте схуднути, не соромтеся записатися на прийом до Сандри Лозано, наш дієтолог-дієтолог. Це допоможе вам досягти поставлених цілей здоровим способом і не відмовляючись від задоволення від їжі.