Очевидно, що це не найкращий початок, коли в перші тижні року ми мучимо себе суворою дієтою. Дієти, засновані на значному зниженні калорій, крім того, що спричиняють нездужання, слабкість та дратівливість у короткостроковій перспективі, можуть також мати довгострокові наслідки для здоров’я.

Ключ до збалансованого харчування - це обізнаність. Більшість дієтологів також сходяться на думці, що більшість продуктів можна вживати в помірних кількостях. Всупереч поширеній думці, ми не повинні забирати у себе майже кожну групу продуктів. Однак споживаються калорії, які містять мало поживних речовин, тому доцільно обмежити їх споживання. Радимо все рідше включати ці продукти у свій раціон, а потім також зменшувати дозу. Якщо вони більше не потрібні нашій організації, тоді доцільно замінити їх здоровою альтернативою. Тепер ви можете дізнатись, які 5 речей вашої організації гарантовано не знадобляться.

Цукрові безалкогольні напої та кава

Хоча більшість людей забувають про безалкогольні напої, коли ми додаємо добову норму споживання калорій, лише їх уникнення може призвести до значної втрати ваги. На думку дієтологів, для збереження нашого серця та загального здоров’я не рекомендується вживати більше 24 грамів цукру на день. На відміну від цього, середній напівлітровий безалкогольний напій приховує 77 грамів цукру, що лише більше ніж утричі перевищує рекомендовану добову кількість. Не забуваємо, що це стосується не лише безалкогольних напоїв, а й нашої улюбленої сиропної кавової фірми. Склянка делікатесу може містити від 400 до 900 калорій і від 10 до 15 чайних ложок цукру.

Магазин мюслі

Існує ще один простий спосіб докорінно зменшити споживання цукру: уникайте консервованих мюслі та вівсяних пластівців швидкого приготування, які, на вашу думку, були здоровими. На додаток до рафінованих зерен, вони упаковані цукром, але містять мало клітковини. Візьміть різноманітні злакові культури (вівсянку, лляне насіння, зародки пшениці) і поєднуйте їх із насінням та сезонними фруктами.

добре

Оброблені м’ясні продукти

Добре подумайте, чи справді вам потрібен бекон для обіду з курячих грудок. Ще в 2010 році дослідження чітко показало, що перероблені м’ясні продукти, такі як бекон, шинка та ковбаси, збільшують ризик серцево-судинних захворювань на 42% та діабету на 19%. Крім того, нітрат натрію, який вони містять, відіграє значну роль у розвитку раку.

Їжа з незабутніми інгредієнтами

Ви уявляєте, що означають назви перерахованих інгредієнтів на певній їжі? Не турбуйтеся цим, найрозумнішим рішенням є залишити товар на полиці. Різні штучні барвники та консерванти не мають харчової цінності, однак, ваше тіло може навіть реагувати на них як на токсини, що загрожують життю, що завдає серйозної шкоди здоров’ю. Хоча новорічна ніч закінчилась, ще не пізно обіцяти їсти чисто в 2017 році.

Транс жири

Трансжири підвищують загальний рівень холестерину, знижують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ і одночасно підвищують рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Дослідження також чітко показали, що споживання трансжирів може призвести до передчасної смерті та серцевих захворювань. Цього року уникайте зберігання печива, тістечок та заморожених готових страв.