перед

  • Порушення сну з часом може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
  • Деякі трав'яні чаї, здається, мають користь для сну, допомагаючи вам спати.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Поганий сон впливає на якість нашого життя та здоров’я.

Одного вечора, якщо сліпе око зробить наступного дня, ми знесилені, у поганому настрої та не в змозі впоратися із завданнями, які стоять попереду.

Але в довгостроковій перспективі безсоння може мати більш серйозний вплив на наше здоров'я, впливає на наші когнітивні функції, створюючи більший ризик ожиріння, серцевих захворювань або навіть впадання в депресію.

Зіткнувшись з проблемами пов'язані зі сном, багато хто воліє шукати природні рішення, зазвичай засоби на рослинній основі.

Певна річ настої можуть сприяти розслабленому стану і оптимальний спокій для сну.

Якщо ви шукаєте засоби проти безсоння, ми зібрали 5 трав'яні чаї, які можуть допомогти вам заснути, згідно з наукою.

Ромашка

Ромашка не тільки ефективна проти болю в шлунку. Це також a настій, який може допомогти вам краще спати.

Це було продемонстровано в дослідженні, проведеному на пацієнтах із хронічною безсонням. За результатами, ті, хто отримав екстракт ромашки двічі на день протягом декількох тижнів вдавалося заснути швидше і прокидаючись менше за ніч, ніж ті, хто його не приймав.

Його здатність викликати сон, здається, це пов’язано з певними флавоноїдами, здатними діяти як м’який транквілізатор на нервову систему.

Валеріана

Валеріана - це трава, яка широко використовується для лікування тривоги та стресу. Завдяки цій розслаблюючій здатності це настій може допомогти проти розладів сну.

Дослідження, проведене на 128 пацієнтах, виявило, що ті, хто взяв екстракт кореня валеріани і повідомив про підвищення загальної якості сну, швидше засинати і менше прокидатися вночі.

Очевидно здатність валеріани посилювати сон Здається, це пов’язано з тим, що ця рослина в організмі здатна пригнічувати розпад кислоти, відомої як гамма-аміномасляна кислота, в мозку, що викликає певний стан седації та зниження активності центральної нервової системи. система.

Хоча огляд досліджень з взаємозв'язок цього настою зі сном заявляє, що, незважаючи на вказівки, більшість проведених розслідувань є незначними або мають проблеми в використовуваній методології, тому щодо цього необхідно подальше розслідування.

Імбир

Хоча користь імбиру виділяється головним чином завдяки його здатності зменшувати біль у м’язах або запобігати нудоті, це рослина також може впливати на сон.

Хоча доказів мало, виявлено дослідження 2013 року поліпшення якості сну та загального сну з тих пацієнтів, які протягом тижня приймали екстракт імбиру.

Плід пристрасті

Маракуйя, також відома як маракуя, - це екзотичний фрукт, типовий для Південної Америки, багатий вітаміном А, С і калієм.

Його можна вживати як такий або включати до складу таких напоїв, як безалкогольні напої, смузі або навіть чаї.

Його переваги включають заспокійливий ефект проти тривоги або стресу, а також використовується як засіб для кращого сну.

Стосовно цієї здатності дослідження зосереджувались на вплив маракуї на сон, виявили, що аналізовані пацієнти, які приймали інфузію, як правило, покращували якість свого сну.

Бальзам

Меліса - це ароматична рослина, яка часто використовується в настої за їх розслаблюючі властивості, які допомагають заснути.

Широко використовується в парфумерії, завдяки його характерному лимонному запаху, як настій це доведено що меліса діє як природне заспокійливе до помірних стресових станів, здатність боротися з безсонням та порушеннями сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 причин, чому ви не можете заснути, і як це виправити

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 12 ефективних прийомів та прийомів, щоб швидко заснути

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Є світ за межами технологічних профілів: це навички, найбільш затребувані зараз, за ​​словами генерального директора LinkedIn Іспанія

  • Годування
  • Мріяти
  • Здоровий спосіб життя
  • Топ
  • Списки