небезпек

A дієта з високим вмістом білка Він складається з поглинання щонайменше 20% від загального споживання білка протягом дня, а в деяких випадках може досягати навіть 30%. З цим планом харчування практично 30-60% калорій споживається у формі білка, решта - у формі вуглеводів, фруктів, овочів та жирів. Щоб дати нам уявлення, при збалансованому харчуванні лише 10–15% калорій надходить із джерела білка.

Білкова дієта - це дуже популярний спосіб швидкого схуднення. Деякі люди дотримуються цього типу дієти протягом декількох тижнів, коли починають тренажерний зал, тоді як інші вирішують дотримуватися її дуже довго. Отже, білкова дієта має свої переваги, але також і свої недоліки важливо визначити, чи є цей тип дієти найбільш рекомендованим для вас.

Побічні ефекти дієти з високим вмістом білка

Протягом десятиліть медичні експерти обговорювали переваги втрати ваги та побічні ефекти білкової дієти. Проаналізувавши результати тестів, проведених клініками, дієтологи, дієтологи та лікарі підтверджують думку, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка не допомагають схуднути більше, ніж інші дієти, і що вони також представляють ряд ризиків для здоров'я, наприклад, наведені нижче.

  • М’ясні продукти, що мають високий рівень білка, також містять тваринні жири. Ці жири, як правило, насичені і містять холестерин підвищений ризик деяких видів раку та серцево-судинних проблем.
  • Фрукти та овочі є основним джерелом вітамінів, таких як вітамін С, бета-каротин, біофлавоноїди, мінерали та антиоксиданти. Також виключіть фрукти та овочі зі щоденного раціону може збільшити ризик дефіциту вітамінів або мінералів.
  • Без фруктів та овочів ви вилучаєте важливе джерело клітковини. Це може спричинити подразнення кишечника, запор та дивертикуліт.
  • Якщо ви сидите на білковій дієті, ви дуже ймовірно видасте запах тіла за рахунок накопичення кетонів. Щоб упевнитися, що цього не трапиться з вами, пийте багато води, щоб розбавити кетони.
  • За даними різних досліджень, втрата ваги з білкової дієти не вважається довгостроковим рішенням що стосується ожиріння, оскільки ефективність цієї дієти полягає головним чином у втраті води в організмі.

Отже, чи доцільна білкова дієта для спортсменів?

Якщо хтось шукає дієти для швидкого схуднення, можливо, на літні канікули або як поштовх, щоб продовжити більш помірний план, Ви можете очікувати хороших результатів при високобілковій дієті. Для тих, хто сильно прихильний до схуднення, білкова дієта також є ефективним варіантом. Якщо хтось планує дотримуватися дієти з високим вмістом білка протягом багатьох тижнів, він повинен ретельно вибирати тип м’яса, яке їсть. В ідеалі їжте біле м'ясо, таке як курка та індичка, і максимально уникайте прийому червоного м’яса, як у свині. Також настійно рекомендується вживати корисні жири з жирної риби, багаті вітамінами, мінералами та Омега 3. Горіхи також є джерелом здорового білка.

Завжди тримайте в раціоні хорошу кількість овочів, І не бійтеся їсти вуглеводи, особливо зернові продукти. Останнім, якщо хтось має анамнез проблем нирок або печінки, перед початком дієти з високим вмістом білка слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки надмірна обробка білка може додати додаткового стресу до вже ослаблених функцій організму.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF