рішень

Схуднення стало необхідністю для мільйонів людей по всьому світу. Далеко від думки, що це щось робиться для простої естетичної справи, відсутність зайвої ваги має важливе значення для збереження здоров’я та запобігання численним захворюванням.

Для досягнення цієї мети, створено сотні стратегій, які стверджують, що допоможуть вам легше спалювати жир і отримати результати за менший час. Однак деякі з них не настільки ефективні, як обіцяють, і в кінцевому підсумку призводять до невдач, які в кінцевому підсумку руйнують всю мотивацію до схуднення.

Оскільки ми знаємо, що багато людей досі не знають, які саме ті заходи не слід вживати при зменшенні, нижче ми поділимося 5 найпоширенішими рішеннями, яких слід повністю уникати. Відкрийте їх!

1. Харчуйтеся здорово лише з понеділка по п’ятницю

Неправильно складати план здорового харчування для схуднення, але застосовуйте його лише з понеділка по п’ятницю, оскільки ви вважаєте, що вихідні не так важливі. Правда в тому, що на ці дні припадає 28,5% всього тижня, і вага, яку можна набрати, приймаючи їжу, є значною.

Вживання фаст-фудів, вживання алкоголю або перекуси між нездоровими закусками запобіжить втраті бажаної ваги. Насправді в деяких випадках ви, швидше за все, будете їсти ті самі калорії, що і в інші п’ять днів тижня.

Майте на увазі, що споживання простих цукрів може знизити чутливість до інсуліну. Ця ситуація ускладнить схуднення, коли ви зменшите калорії у своєму раціоні, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Journal of Diabetes Research".

порада

Сплануйте меню на 7 днів на тиждень і намагайтеся його поважати до макс. Хоча іноді може бути якесь інше недогляд, дуже важливо намагатися постійно дотримуватися правильної дієти.

2. Заняття годинами у спортзалі недостатньо для схуднення

Фізичні вправи - один з найкращих союзників для схуднення і це має бути доповненням до дієти, щоб досягти мети за лічені тижні. Великою помилкою, яку роблять деякі, є проведення довгих годин у спортзалі, не покладаючись на хорошу дієту.

Немає сенсу так сильно намагатися, якщо пізніше всі ті калорії, які були спалені в процесі активності, відновлюються.

Поради:

Прийміть тренувальний режим, який включає вправи високої інтенсивності, більш ефективні для схуднення, згідно статті, опублікованої в журналі "Ожиріння Огляди". Що ще доповнити його здоровою дієтою і щоденне споживання двох літрів води.

3. Засновуючи дієту на легкій і цільній їжі, ви не втратите вагу

Багато разів відомі легкі вироби вводять в оману і вони можуть стати перешкодою для досягнення мети.

Наприклад, є печиво, на етикетці якого зображено жінку з підтягнутим і струнким тілом та фразу на кшталт «тримати лінію». Однак, читаючи інформацію про харчування, можна помітити, що вони мають лише менше калорій у порівнянні зі звичайними, але навіть при цьому споживання калорій все ще є значним.

Також іноді важливо переглядати цільнозернові продукти вони являють собою суміші з цільнозернового борошна з іншими інгредієнтами з високим вмістом калорій та цукру.

Порада:

Під час покупки їжі добре читайте її харчову інформацію та уникайте тих, що приносять занадто багато калорій.

4. Сідайте на екстремальну дієту, щоб схуднути

Обережно! Це одне з найгірших рішень, яке ви можете прийняти. Екстремальні дієти зазвичай не забезпечують поживних речовин, необхідних організму функціонувати в ідеальному стані і, зрештою, може спричинити ефект відскоку.

Хоча деякі допомагають скинути кілька кілограмів за лічені дні, може викликають сильне почуття тривоги що призводить до вживання більше калорій, ніж слід.

Порада:

Складіть тип здорової дієти, що дозволяє поступово зменшувати споживання калорій. В основі цього лежить вибір свіжих продуктів, а не перероблених.

5. Харчуючись багато разів на день, можна запобігти втраті ваги

Незважаючи на те, що донедавна фахівці радили їсти багато низькокалорійних страв на день, нинішня тенденція змінилася. Насправді, чим більше їжі ви їсте, тим більше шансів з’їсти більше калорій, ніж вам потрібно.

Такі протоколи, як періодичне голодування, дуже добре працюють для схуднення, на думку експертів. Якщо 16 годин на день не вживати їжу, це значно зменшить тижневу кількість калорій.

Це може бути особливо позитивним, якщо цей піст робиться вранці, оскільки сніданок - це страва, яка може покращити якість.

Порада:

Якщо ваш сніданок не складається зі свіжої та різноманітної їжі, спробуйте пропустити його 3 рази на тиждень.

Якщо ви не вагітні, не годуєте дитиною або не страждаєте від повторної неконтрольованої мігрені, цей протокол може бути дуже корисним для поліпшення складу вашого тіла.

Худнути для набуття здоров’я!

Зменшення маси тіла може бути важливим для покращення вашого здоров’я. Однак не слід обманювати себе диво-дієтами. Харчування повинно бути збалансованим і різноманітним. Таким чином, ви обов’язково забезпечуєте організм усіма необхідними для нормальної роботи поживними речовинами.

Використання деяких протоколів, таких як періодичне голодування, може бути великою підмогою для зменшення загальної кількості споживаних калорій та порушення балансу калорій на користь витрат.

  • Ferrer, J.V, Amador, L., Melero, Y., Hernando, D., Sanahuja, A., & Saiz, N. (2014). Чи впливає передопераційна дієта чи психологічна поведінка на втрату ваги після гастректомії рукавів? OBES. ХІРУРГ. https://doi.org/10.1007/s11695-014-1265-3
  • Vaske Júnior, T., Vooren, C., & Lessa, R. (2004). Харчові звички жовтоперого тунця (Thunnus albacares) та ваху (Acanthocybium solandri) в архіпелазі Святих Петра та Павла, Бразилія. Boletim Do Instituto de Pesca.
  • Мюллер, М. J., Enderle, J., & Bosy-Westphal, A. (2016). Зміни у витратах енергії із збільшенням ваги та втратою ваги у людей. Поточні звіти про ожиріння. https://doi.org/10.1007/s13679-016-0237-4
  • Ndisang JF., Vannacci A., Rastogi S., Інсулінорезистентність, діабет 1 та 2 типу та пов'язані з цим ускладнення 2017. J Diabetes Res, 2017.
  • Wewege M., Van de Berg R., Ward RE., Keech A., Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.