Стаття опублікована

їсте

Маріангелес Гомес

Фахівець з харчування

Я захоплююсь йогою, захисником тварин і промоутером фізичних вправ на свіжому повітрі.

У всіх нас бувають тижні, коли ми почуваємося не найкраще. Стрес, минулі програми, хвороби, біль і суєта повсякденного життя ... це все фактори, які можуть вплинути на наш апетит і на те, як наш організм регулює голод. Це змушує нас харчуватися погано, безладно і часто менше, ніж слід, тому важливо звернути на це увагу 5 ознак того, що ви їсте недостатньо.

Зазвичай про це питання говорять не так багато. Ми звикли чути набагато більше про «як схуднути”Але засоби масової інформації не поділяють іншу сторону історії, що може стати проблемою, якщо ви цього захочете набирати вагу здоровим способом, підвищення апетиту, незалежно від причини та/або причини.

Тоді як підвищений рівень кортизолу може спричинити переїдання, кортикотропін-вивільняючі гормони, які також виділяються у відповідь на стрес, можуть придушити апетит. Це може призвести до того, що ви менше їсте через стрес або знижуєте апетит загалом. Вживання недостатньої кількості їжі та позбавлення організму важливих поживних речовин може проявлятися через загальне уповільнення метаболізму.

Давайте зануримось і подивимось на 5 ознак того, що ви їсте недостатньо і тому не отримує достатньої кількості білка, вуглеводів і жирів.

  1. Низька енергія

Якщо ви вже кілька тижнів почуваєтесь повністю виснаженими і вам стає все важче вставати з ліжка, незалежно від того, скільки ви спите або якість свого сну, можливо, настав час переглянути свою дієту. Можливо, що якщо ви споживаєте недостатньо калорій або правильну щільність енергії від їжі, тоді ви, мабуть, колись відчуєте низький рівень енергії. Жінки повинні споживати близько 1600-2400 калорій на день (залежно від віку та фізичної активності), а чоловіки - від 2000 до 3000. Це лише рекомендації, тому, якщо ви ведете дуже активний спосіб життя і часто займаєтесь спортом, можливо, вам доведеться споживати більше калорій, ніж в середньому.

Ви також повинні пам’ятати про якість, а не про кількість споживаних калорій. Харчування організму якісними білками, складні вуглеводи та корисні жири допоможуть вам підвищити рівень енергії, прискорюючи ваш метаболізм.

  1. Запаморочення

Коли ви їсте недостатньо - рівень цукру в крові може різко впасти і змусить вас запаморочитися або втратити свідомість. Запаморочення також може свідчити про те, що ви зневоднені, тому вживання достатньої кількості води протягом дня є важливим.

  1. Погане знання та продуктивність (тобто відключення)

Це трапляється з усіма нами, але часте затемнення може бути способом, яким ваше тіло говорить вам про це ви не годуєте належним чином. Затемнення може бути ознакою різних проблем зі здоров’ям, але найпоширенішим є високий стрес або погане управління стресом, недостатнє вживання поживних речовин та неспоживане харчування, щоб підтримувати рівень енергії (цукру в крові) стабільним. Перенесення обідів або переривання звичайного прийому їжі для відвідування зустрічей або прийому дзвінків затримує енергію, необхідну вашому організму.

  1. Випадання волосся і ламкість нігтів

Якщо ви їсте недостатньо їжі або не отримуєте достатньо поживних речовин, органи найвищого пріоритету візьмуть на себе ініціативу для отримання таких поживних речовин, як ваш мозок, серце тощо. Але відомо, що догляд за волоссям, шкірою та нігтями тісно пов’язаний з тим, що ви їсте, кількістю мінералів, корисних жирів, білків та загальних поживних речовин, які засвоює ваше тіло.

Звичайно втрачати 50-100 пасом волосся щодня, але якщо ви втрачаєте більше норми, і нігті, здається, легше ламаються, можливо, ви захочете зосередитись на живленні волосся та нігтів зсередини та вживанні їжі, яка допомагають виробляти більше кератину, білка, який зміцнює волосся та нігті.

  1. Дратівливий настрій

Якщо ви боретеся з напруженим днем ​​і вам доведеться бігати без сніданку, рівень цукру в крові падає і настрій теж падає. Дослідження показують, що низький рівень глюкози може спричинити агресію та жорстоку поведінку. Тож коли ви нічого не їли, є причина, по якій вам недобре. До того ж цей дратівливий настрій також може спричинити головні болі, мігрень, запаморочення та нудота.

Їжте регулярно і їжте здорову їжу. Насолоджуючись їжею допоможе вам зберегти рівень цукру в крові стабільним, тому ви будете залишатися на шляху до позитивного настрою, гарної енергії та почуття зосередженості на своєму самому.

Колись ті ознаки того, що ви їсте недостатньо, приступайте до роботи над цим, приділяючи їжі належну увагу.

Курси, які можуть вам допомогти, дивіться тут у розділі харчування.