особисті

Скільки разів ви їсте на день? Якщо ми поговоримо з більшістю людей, вони скажуть нам 3-4 рази: сніданок, обід, обід і вечеря. Ці вказівки не є неправильними, а навпаки, вони не є найбільш підходящими, коли мова йде про схуднення, надаючи своєму тілу необхідну енергію та один з найважливіших факторів,.

Їжа кожні 3 години - найкращий спосіб підготувати організм, тоді нам доведеться подивитися, яку їжу ми їмо, вуглеводи, білки та жири, які нам потрібні щодня. І це буде залежати від нашої щоденної активності, що нам потрібно більше того чи іншого.

Переваги прийому їжі кожні 3 години

Коли між одним прийомом їжі та іншим перевищуються 3 години, наше тіло починає подавати попереджувальні знаки, воно насправді не знає, коли ми будемо їсти їжу знову, і вирішує, що найкращим варіантом є економія енергії, тому процес опіку менше жиру.

На додаток до цих процесів, згідно з останніми дослідженнями, вживання їжі кожні 3 години може знизити рівень холестерину до 8% та ризик серцевого нападу на 16%.

Ще однією з найбільших переваг вживання їжі кожні 3 години є прискорення метаболізму та його численні переваги для здоров’я, оскільки наше тіло значно покращить травлення і не дасть жирам, які ми приймаємо, які є необхідними, не накопичуватися в нашому тілі.

Прикладом рекомендованої дієти для людини, яка займається спортом і яка хоче добре харчуватися, забезпечуючи належними поживними речовинами, може бути:

Дієта для спортсменів

Наступні суми потрібно буде адаптувати до вашої ваги та ваших потреб, але це для отримання уявлення. У цьому випадку ми збираємося скласти дієту для людини, яка займається бігом, важить 63 кг і тренується 5-6 разів на тиждень:

  1. Сніданок: 50-60 гр мюслі, 2 знежирених йогурту, 1 актимель, 1 ківі
  2. Обід: бутерброд із цільнозернового хліба з 5 скибочками індички
  3. Харчування: 60 г сухих важких макаронних виробів, близько 150 варених, 150 г курячої грудки, індички ..., фрукт
  4. Перекус: знежирений йогурт з 2 печивами Belvita або подібними
  5. Вечеря: 200 гр м’яса або риби, 1 фрукт
  6. Сон: 1 склянка знежиреного молока

Після тренування, вранці чи вдень, ми можемо взяти 1 яблуко.

Якщо ми подивимося на попередню дієту, то побачимо, що ми забезпечуємо кількість білків, гідратів та жирів, яку в цьому прикладі ми створили.

5 переваг їсти кожні 3 години

Знижує ризик серцевого нападу та зменшує ризик серцевого нападу

Він постійно забезпечує ваш організм необхідними поживними речовинами

Прискорює метаболізм і допомагає краще спалювати жир

Допоможіть своєму організму краще відновитися на наступний день

Апетит краще контролюється

Як тільки ви звикнете їсти кожні три години, вам не складе труднощів самоорганізуватися, і ви зможете вести здоровіший спосіб життя.

Здорова дієта

Дієта, яку ми вказали у прикладі, є показовою для кожної людини, необхідно було б розрізняти, чи є ви чоловіком чи жінкою, яка у вас робота, вид спорту та час, який ви йому присвячуєте, ваш вік, години Ви відпочиваєте, якщо тренуєтеся вранці, вдень або вночі ... ну, як бачите, є багато факторів, які означають, що його не можна узагальнювати, але це правда, що це може бути хорошим посиланням.

Якщо ви зацікавлені у здоровому харчуванні, адаптованому до ваших потреб для досягнення максимальних показників, будь ласка, зв'яжіться з нами Запитуйте інформацію про здорове харчування .